要求自己一定要快乐，也是一种暴力

人一定要快乐吗？

不知道你有没有这种感觉，在这个社交媒体驱动的世界里，人人都热衷于展示快乐和积极的一面。我们讨厌他人的负能量，同样也为自己的负面情绪感到羞耻——「如果我不快乐，那就是我的错。」

但事实上，我们对负面情绪有太多误解了，它没有那么糟，甚至还有一些潜在的好处。很多时候，让我们痛苦的不是负面情绪，而是对它的看法——要求自己一定要快乐，也是一种暴力。

情绪本身是复杂的，并无好坏之分

很多人习惯性把情绪一分为二——快乐的情绪是「好」的，负面情绪是「坏」的。实际上，这是一种对负面情绪的误解。情绪是复杂的，本身并没有好坏之分，积极情绪会产生消极影响，负面情绪也不一定代表着坏事发生。

比如一名拳击手可能渴望感到愤怒，这是一种消极的情绪，但可以激励自己击败对手，在对抗性任务中表现更好。有时候乐观态度能让我们有某种期待，促使我们前进，但也会让我们误判自己的能力，最终未能达成目标。

相信你也体验过那种「悲喜交加」的状态，很难说清楚此刻的情绪是正面还是负面的。比如你要入职一家新公司，这是一件好事，你兴奋的同时也会感受到焦虑和压力（产生负面情绪），这并不冲突。还有毕业晚会上的眼泪和歌声，我们喜悦，我们也悲伤。

负面情绪也有很多「好处」

在我还是一个小孩子的时候，就意识到了人们对于负面情绪的羞耻感——因为大人不喜欢不快乐的小孩。如果哭泣，大人会斥责：「不要哭了，哭的不吉利」。如果郁郁寡欢，大人会不解：「小孩子心思真重，你看别人都乐呵呵地多好。」

而实际上，负面情绪并没有那么糟，甚至还有很多潜在的好处：

1. 负面情绪可以促进人际关系

我们的社会对负面情绪进行了污名化——你应该一直感觉和看起来很完美，这增加了不必要的压力和痛苦，处于痛苦中的人觉得自己像被抛弃了。而事实上，表达消极情绪反而对人际关系有帮助，包括获得支持、建立新的亲密关系以及在关系中提高亲密感。

分享负面情绪需要敞开心扉——我们必须接受我们的脆弱，因而也更容易放下防备，获得他人的信任。

2.负面情绪传递信号，是生存所必须的

负面情绪是警示灯，这是很重要的——可以提醒我们潜在的问题或危险，促使我们关注需要解决的问题。

▨ 焦虑可以提高解决问题的能力 ——我们的身体会迅速代谢大量能量，这些能量可以用来逃避危险。

▨ 内疚让我们更关注他人的需求，根据共同利益做出更好的决定。

▨ 羞耻感促使我们对自己的行为负责，鼓励我们按照自身和社会理想中的模样行事。

▨ 沮丧或怨恨促使我们改变关系中的某些东西。

每一种情绪都是数据，我们要做的就是学会使用它们。你生命中最好的朋友就是你的心，打开它，痛苦也能成为向善的力量。