意志力也可以像肌肉一样越操越骚

意志力也可以像肌肉一样越操越骚

朋友问我“你那么忙，怎么还能做到连续日更文章？”

我说:“因为看了一本秘籍！”

“难道是传说中天王盖地虎，威力无比的《知音》？”

“知音！知你大爷！”

“那到底是什么？”

“《九阴真经》...啊～不是，《葵花宝典》...肯定也不是，啊～痛！其实是《自控力》啦！”

该书自称——只需要10周就能让你成功掌控自己的时间和生活，而作者凯利.麦格尼格尔则是斯坦福大学最受欢迎的心理学教授，对意志力的研究，颇为深厚。

下面就带大家一起领略一下大师的精华。

1.选一天，回忆你的决定。

比如，下班后要不要去健身？最后，你的决定是放弃健身，回家打游戏，理由是没有带运动鞋。

晚上，你可以回忆白天做上述决定的过程，然后分析出，哪些因素消磨了你健身的意志。

只有当你意识到了，你才有可能做出改变，比如上班之前先装好运动鞋，这样就没有借口了。

2.注意力分散时，你更容易被诱惑俘虏。

你有没有发现，当你去沃尔玛或者其他大型超市购物，最后很可能买了一大堆不在购物清单里的商品。

原因在于，他们播放了一些让你分心的音乐，搞了一些让你分心的促销活动，摆了一些让你分心的展览品。所以心不在焉的你，可不要急着做任何决定哦！

3.呼吸出你的意志力

当你要上台演讲感到紧张，面对销售业绩感到压力山大，又或者是自己无法控制病情感到抑郁，放慢呼吸的训练能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备。

具体方法就是把自己的呼吸频率降到每分钟12次一下，也就是每次呼吸最少默数5个数。

4.出门走走，健康饮食

多吃点素菜，少吃荤，特别是少吃深加工的食品，比如罐头。

做点运动，不出汗，不穿运动鞋，不跑马拉松，只要让屁股离开你的老板椅。最有效的改善心情，缓解压力的锻炼时间是每次5分钟。

5.睡眠不足，打个盹儿。

上大学哪会儿，室友每天熬夜看片打游戏，三餐变一餐，生物钟由北京时间变为高大上的美国时间。结果就是感觉身体被掏空，遇到一点困难或者压力就怂了，看书，考级拖了再拖，每天都活在后悔与负罪感当中。

后来他早睡早起，睡眠充足，考上了研究生，考上了公务员。

原来睡眠不足会影响大脑和身体对葡糖糖的吸收，没有能量的我们，怎样去征服这个充满诱惑的世界？

6.放松一下自己

人的意志力有时候就像皮筋儿，你不能一直拉，一些无关痛痒的小事儿，比如有屁要放，建议你就随本能了。

7.要吃够，保证能量供给

当我饿得心发慌的时候，真是没有精力去处理复杂的事物，别说冒菜，也别说火锅，一条火腿肠，我就彻底沦陷了。

8.选择一件小事，以此来锻炼你的意志力肌肉

意志力可以像肌肉一样越操越骚的。你知道我们肌肉通过锻炼，会变得很健硕，是因为我们锻炼它的时候，更多血液会涌到肌肉处。而我们通过一件小事，比如每天练一个字，坚持每天练，我们练的时候，血液就会更多进入我们的大脑，增加前额灰质，从而导致意志力得到了加强。

9.找到你的真爱

什么是真爱？就是你最脆弱的时候给你动力的东西，当你面对诱惑时，就想想它。

10.坚持做相同的事

如果你想戒烟，不是马上不抽烟，也不是减少抽烟，而是给自己确定一个目标，比如每天抽10支，目的在于赋予每一支烟意义。

11.取消许可，记住初衷。

当你坚持减肥99天，第100天为了犒劳自己之前的努力，于是心安理得的吃起了意大利牛排或者奶油蛋糕。

这个时候也许你该停下来想一想，你努力减肥的初衷，而不是考虑应不应该得到奖励。

12.如果你总是拖着某事不做，试着把它和那些能让你快乐的事情联系起来。

13.检验快乐的承诺

做那些大脑告诉你会快乐，但似乎无法让你真正快乐的事情，比如购物，比如看电视，比如打游戏。

注意观察自己放纵时的感受，看现实中是不是与大脑之初的承诺相符合。

14.学会原谅失败的自己

有些人原谅别人容易，原谅自己很难。但是如果你想摆脱负罪感，就学会原谅自己。

另外，乐观的悲观主义者更可能成功。预测我们什么时候会受到怎样的诱惑，想出一个不让自己放弃抵抗的具体方法，注意具体二字！！

15.安排10分钟中场休息时间

看足球的知道分上下半场，中间有休息时间。当我们遇到巨大诱惑时，也请强制安排自己等待10分钟，或者5分钟也可以。但是请在这段时间里集中精力想想着长远的奖励。

16.预见未来的自己

创造一个未来的记忆，比如定个小目标1个亿。给未来的自己发微信，说要完成这个小目标，然后每天清晨起床的时候，花3分钟想想自己的目标。

17.树立个榜样

当你需要额外的意志力支撑自己的时候，给自己树立一个榜样，比如马云，比如马化腾，或者其他精神偶像，问问自己，那个意志力强的他遇到这种情况，会怎么做？

18.公开你的意志力挑战

不妨时不时憧憬一下，当你在成功完成挑战后会有多酸爽。有时甚至可以把它变成比赛，你能在意志力挑战上赢过别人吗？比如和室友来一场关于早起的较量！

19.忠于你的感受，但是别相信你所有的想法。

当产生不快乐的情绪时，将注意力转移到自己的身体上，然后专注呼吸，想象这些不快乐会随风飘散。

20.直面爆棚的自身欲望，但是不要付诸行动。

有欲望不要刻意的去压制，压制只会反弹，心里上包容它，但是行动上不鼓励它，提醒自己记住真正重要的目标是什么。学会驾驭冲动，试着与冲动的生理反应共处，不要试图摆脱它，像骑马一样去驾驭它，切不可把冲动变成行动。

PS:小钧:“这么多条，那条才管用啊？”

小编:“第5条比较适合你！”

小钧:“你是让我洗洗睡？”

小编:“难道你还想我陪你？变态！”

小钧:“要不换个方式，你也可以睡我！”

小编:“死～变～态！不过，我喜欢，来～”

再ps:其实每条都管用，主要看你，敢不敢，试一试。