瘦身30斤！我是怎么做到的！有图有真相

就象白天不懂夜的黑，瘦子们永远体会不到一个胖纸的蛋蛋忧桑。

不过你们可以反过来想想如何增重，那一定也是有方法的。—— 题记。

一、瘦身的背景

某年某月某一天，我在石家庄一个能听到军号声的酒店里，洗完澡赤条条踩到洗手间的体重称上，显示的数字是68，公斤。

那个日子我记得如此真切，是因为前一天晚上刚结束《舞动奇迹》课程。我是慢热型的人，前两天都在做旁观者，并没进入状态。《舞动奇迹》课有七、八个来自全国各地的助教，课程中称她们为“天使”，每个“天使”年龄都比我大，她们舞姿优美、身材妙曼，且事业成功。

68公斤=136斤，虽然我接受自己“从小就是个胖子”的事实已经很多年，那天早上从体重称上下来，我内心沮丧，意识到自己——

实在是太胖了！已经不能再胖了！

回程途中坐了六、七个小时的大巴，我在大巴车郑重地下决心——要瘦身了！

那一天是：2010年5月23日。

二、瘦身的决心要自己下

我接受自己“从小就是个胖子”的事实。虽然没有胖得特别出格，但小学时班里有同学已经叫我“大胖”，幸好这绰号没被叫开。十七、八岁之前没刻意称过体重，有一天跟同学去爬千佛山逛庙会，遇路一摊位恰好有个磅称，我上去一站，如同一袋地瓜一头猪上去过称的那种。我不认识上面的刻度，磅称的主人挪动着称砣，道“一百二”。

旁边有个男生斜了我一眼。时隔30年我还清楚地记得他的眼神，并读出那眼神中饱含的意味——“怎么，这么胖？！”

那时，也没觉得有多伤自尊。“又白又胖”历来是我们家乡评价一个（女）人“有福相”的说辞。

刚参加工作时压力很大，又在工厂从事两班甚至三班倒的工作，一度体重到过57公斤。当年，大街上有一种体重称，称完会吐出一个如同过去火车票大小的卡片，上面打印出身高体重。那卡片我保留过很多年，我曾经57公斤。

这个体重是后来我一度想回去的数字。

林语堂写“乡下老太太都有记日子的本领”。后来的女孩不管是生活在城市还是农村，都因为审美的倾向“有记体重的本领”吧？！至少我是这样。

有一次跟汪老师一起吃饭，我说打我有称体重意识后，基本上没下来60公斤。青春年少时体重都没过百的她睁大眼睛问“那你不是很痛苦？！”我想了想，其实在作为一个胖子的漫长岁月里，作为一个女人，事实上我没觉得胖点是个什么事，我过得也不错。

但到了2010年5月23日，在一个漫长冬天里那新增生出的多余的脂肪、在经历《舞动奇迹》之后，我已经不能容忍自己136斤（身高163）历史最高峰的体重了！

交待这么多的背景，是因为这5年间，到现在为止，陆续减掉35斤（到现在）。周围很多人，开始问我“瘦身的秘诀”。

那我给到的所谓的经验，第1条就是：瘦身的决心要自己下！

三、是瘦身，不是减肥！

我不喜欢“减肥”这样的字眼，减肥跟瘦身有区别吗？想减肥的人千千万，千千万万的想减肥、瘦身的人大概也会问，这有区别吗？

当然有！

我就在那个时期用很短的时间快速浏览过一本名为《心想事成的秘密》的书，上面说我们每个人都是一个小宇宙，我们发出的愿望大宇宙能接收到。当你说减肥的时候，大宇宙听到的是“肥”……那可能，会越减越肥。

而正确的表达应该是“我要苗条，我要瘦身！”

我比较相信这种东西，虽然有人会嘲笑说唯心，特别是接受过多年唯物主义教育的老同志，比如我爸，听我这样说肯定要教育我了。

但你听我的，不要叫着喊着要“减肥”！你不是在减肥，你减的不是“肥”，你是在瘦身！你要的是瘦身的状态！反正，我要我想要的；所以，我每天跑步的时候，想着身上的多余的肉哗哗离我而去，因为我要瘦要健康要苗条，结果是，我瘦下来了！

所以，瘦身秘诀第2条是——你是在瘦身而不是减肥！否则，你减掉的肥说不定还会重新跟上你。当你瘦下来的时候，请告诉小宇宙——我要一直保持现在的身材。

信不信由你，反正我是信了！这几年，我在瘦身，不是减肥！

四、明确你的瘦身目标

象做销售一样，你总得有个目标吧？！

136斤的时候，我给自己定的目标是减到120斤，回到从前感觉还不太胖的感觉、达到当年千佛山下被男同学侧目、青春年华时的体重。

我买了一个电子体重称，做了一个《瘦身计划跟进表》，按目标、计划和时间排期，煞有介事写下的目标值是“60Kg”。

每天早、晚各称一次体重，填到表上。这个方法，最近现在还在用。《瘦身计划跟进表》贴在餐桌旁的间柜上，吃饭的时候在我身后，进进出出厨房都会扫一眼。

营销类公司里销售目标为何要上墙？是为了更好地检视和促进目标的达成，目标要“视觉化”。“治大国若烹小鲜”，公司治理和自我管理一脉相承，是一样、一样的啊！

“一个优秀的管理者首先要管理好自己的体重！”不知何人的原创，但在我看来也算至理名言。

所以第你要有明确的目标！按目标管理的SMART原则确定S=Specific（明确性）、M=Measurable（可衡量性）、A=Attainable（可达成性）、R=Relevant（相关性）、T=Time-bound）（时限性）。

拿我来说，从136瘦身到120，目标明确，可用体重称衡量，通过一定方法(下一条就说方法）可达成，我给自己限定的时间是2个月。

五、一定要运动

有不太熟悉的人听说我这几年瘦身35斤，睁大眼睛来问我秘诀，自己先说的前提是“不运动不节食”，我只能报以微笑。

这里要感谢一个名叫柏邦妮的作家，她是电影《花木兰》的编剧，写过几本书。我看过她的一个帖子，有人问她怎么瘦的，她专门开了个帖吧写了篇文章（请看柏邦妮文章的链接，或留言跟我要文章）。

我就按她的方法“在家里原地慢跑”。我在凡客买了一组泡沫垫，塑料垫用两层，上面又铺了一个旧床单。因为我家住三楼，怕跑步时有动静，搞得楼下邻居不安宁。那样的垫子，事实证明已经没问题，夏天的时候赤脚跑，冬天时家里有暖气穿袜子跑，有时也穿跑鞋跑。

我最贵的一双鞋是耐克跑鞋，为了跑步穿，也为了坚持跑下去（嗯，如果你花大价钱买个跑步机又不用是不是感觉很浪费？我买耐克鞋也是这种心理）。

当然如果有钱家里房子足够大有健身房可以买跑步机。因为我偶尔也出出差，出差的时候没跑步机咋办？那肯定会成为一个中止运动的理由。

出差时我在宾馆地板上铺块地巾一边看电视一边跑，跟在家里一样。我见了太多花大价钱买了跑步机的人，跑了几天后就让跑步机完成历史使命了，就闲置了，又大又笨又占地方后悔不迭。当然你决心够大但买无妨。

我想说的是——你不会因为觉得花了大价钱而坚持在跑步机上跑下来，到健身房也是一个道理。

2000年的时候，人家送给我妹妹一张健身卡，她转送给了我，我曾经去健身房跳过差不多一个月的健身操，那一个月瘦了6斤，所以我相信一个胖子想瘦身一定要运动。

刚开始跑的时候，填在《瘦身计划跟进表》中的数字一周都没有变化；跑到第二天腿就疼，第三天就想放弃，下楼一拐一拐的。常年不曾运动的肢体，需要适应的过程。

但坚持下来1周以后，21天以后就习惯了，体重的减轻每天都在变化，离那个目标越来越近了。第一个月下来，虽然只减下来6斤，但我知道这方法有效。于是后来一直跑了三个月，每天晚上坚持跑30-40分钟，瘦了18斤。达到第一阶段的目标我觉得很简单，觉得减肥其实是件很简单的事儿，于是把目标又定在了110斤。

我一个前同事和一个现在的同事都比我厉害，她俩实践了用1个月瘦身18斤和22斤！她们比我年轻，目标、计划和时间应该根据自己的身体状况来定，所谓因人而异。

瘦身有个平台期，当瘦到一定程度时，减重就没有那么快了。只有自己的决心足够大，才可能达到目标。我也曾试过跳绳，但看到有人说“跳绳”会让胸部腹部下垂，还是不冒那个险了，女性特征还是很重要的。

跑步的好处我就不多说了。万科的高管从郁亮到毛大庆（去年写此文的时候他们还在万科），基本上都写过跑步跑马拉松的事儿了。你不跑不会知道。

上上个星期我跟户外机构去爬山，来回15公里，腿疼了三天，不能跑了，只好改跳“郑多燕”（48岁韩国辣妈，健身教练，视频自己搜），发现比跑步要好。当体重下来以后，可以做全身的健身操锻炼。效果一样。

跑步时可以注意的是：

1、在腹部、腿上、甚至胳膊上（总之是想瘦的部位）裹上保鲜膜。边跑边想象赘肉嗖嗖飞走，哈哈，这是件很畅快的事儿。当然我一般都是边跑边看电视，怕影响小孩学习电视停了，往往是在电脑上搜部电影，一边跑一边看，这样也看了NN多部好莱坞大片和记录片。甚至你可以学习网易公开课，听讲座……运动娱乐、甚至学习三不误。

2、要穿运动胸罩。高大上耐克阿迪可，路边摊几十块钱的也可。

3、为保护膝关节最好戴护膝。这是最近才添加上的！

4、也可以去游泳。反正都是运动。刚过去的这个夏天，我去游一个小时或四十分钟，再回来跑半小时，加大了运动量。

5、跑完做做拉伸运动。或蹲起十几个，或左右手交叉左手拍右肩右手拍左肩一百下……

6、跑步时看的影片要愉悦开心，不要苦情惊悚凶杀的。比如，《阿甘正传》《幸福来敲门》之类正能量的，不要看《一九四二》等，看完整个人就不好了。

……

六、关于节食

“能量是守衡的”，如果你想在吃过晚饭后慵懒地躺在沙发上就能瘦下来，做梦吧！

如果想瘦得快，最好的办法是运动+节食，且，尽可能过午不食。

除了身体器质性病变、内分泌等原因，“我以为”所有的胖都是吃出来的！象不能“一口吃成个胖子”一样，瘦身也不可能只少吃一口就瘦下来。

人有时吃东西其实不是饿，只是馋。我是说我自己。有一次家里茶几上放着从重庆买回来的怪味豆，我一边跑一边时不是过去抓几个放到嘴里，当我意识到自己其实是馋的时候，把那包豆子拿进厨房——眼不见心不馋。

我的体重一个月前其实就已经瘦到105斤，再使使劲儿把零头去掉都很简单。可是一家人去外地旅游四天，回来一称重了5斤！我想想自己吃东西都没有5斤啊？！特别的懊恼~~不过想想，在车上跟小孩抢零食吃，薯片啊奥利奥啊牛肉干……啊，外地的小吃啊……能不胖嘛？！

所以我用事实证明——胖，都是吃出来的！柏邦妮写过一篇文章《饥饿是很好的锻炼》，我曾在自己的这个公众号也转过。她写道：那种对美食的抵御是一种很好的修炼，只有经历才有体验。

你会在对食物的有节制的过程中发现自己，刚开始瘦身的时候，有好多次的宴请的场合，我会提前喝大杯水，或者只把肉类的食物放在嘴里咀嚼一下，吐在纸巾里。真的，这样的事儿我干过好几次。现在则有经验得多了，去超市买食品的时候都特别留意卡路里和脂肪含量。

俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”是非常有道理的。我们家有非常好的习惯是每天都会好好吃早餐。晚上如果吃得多就多跑会多运动会儿，把吃进去的大卡消耗掉。

有节制的饮食会让一个人更加珍惜每一粒粮食，吃到嘴里的每一口饭菜都觉得更加的美味，甚至更加地感恩你能有这些体验。

七、瘦身了30斤，你幸福吗？

有个同事曾问我：你瘦了这么多，幸福指数增加了吗？

我感觉没法回答这个问题。

后来我还真的偶尔想过这个问题。是呀，我瘦身的目的是什么？我的幸福指数因为瘦身了30斤而增加了吗？

今天我一个人去逛商场，看衣服。我觉得过生日一定要有仪式的。JASON同志说“要不买个钻戒”，我一想他的钱就是我的钱，就说拉倒吧，还是我自己去买件新衣服吧，本来我还打算买辆山地自行车或去好好拍套照片。120斤以上时，到某些品牌服装店，基本上导购员会打量一下，经常说的一句话是“好像没你穿的号”。今天在商场试了一条裙子，导购给我拿的小号。回来路过一家店刚要进去，抬头一看店招是“胖美人”，就退了出来。呵呵，我以前会去进去逛一逛，现在因为这个店名，也不会再进去了。

瘦身的目的是什么？

回想当年的《舞动奇迹》，大概是因为体内的某种能量被唤醒，我已经不能接受自己身体上多余的部分了，不喜欢那个肥而无节制的自己，我要更轻盈的状态和体形，我要穿漂亮的衣服……在实现这个目标的过程中，那些的心路历程就是——

你得对自己有要求！

柏邦妮在那个帖子中也说，“咱也是个对自己有要求的人啊！”

瘦身的方法，不要借助任何外力（这里的外力，指的是减肥药减肥茶排毒针灸等等五花八门的道道，我也不相信健康餐之类），简单总结就是无数人会告诉你的：运动+节食。

我曾在爬完山后又去游泳1小时，也曾骑自行车去游泳1小时又骑回来再跑四十分钟，那些日子体重变化很大。象今天晚上的此时此刻，我还没时间跑步（或跳郑多燕）完成运动，今天过生日又吃得很饱……写篇这篇日记，不管多晚都得运动至少半小时，因为“你得对自己有要求”！

瘦身只是一个表象。一方面让我体验到从未有过的身心愉悦，另一层面，我是在验证——嗯，我都能瘦身30斤了（到100，然后“瘦住”就好了），还有什么困难的事情做不到？！

瘦的只是你的皮囊。“女人在任何一个阶段都要活出一份精彩”才是内心的表达吧？！象我这个年龄，连青春的尾巴都快抓不住了，真的是——再不瘦就老了。体味出这些，我觉得自己可以活得更从容淡定达观一些，所以，此时我觉得，很幸福。

最后晒一张时隔五年、瘦身30斤前后的对比照片吧。此处省略若干表情……