1.有些人学会了有效运用注意力这笔无价的资源，也有人弃之不用。控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心，若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。
2.体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。
3.其实别人对我们的看法或我们所拥有的一切——真正重要的是我们对自我和所遭遇事情做何种阐释。改善生活，唯有从改善体验的品质着手。
4.收入更高的群体觉得快乐的时间，较收入较低的群体多25%。
5.一定得时时刻刻重新评估我们所做的一切，不要让习惯和过时的智慧蒙蔽、阻碍了进步的可能。
6.没有挑战，生命就没有意义了。
7.我渐渐学会对自我和自我的缺点漠不关心，把越来越多的注意力放在外界事物上，例如，世界的状况、各式各样的知识和我喜欢的人。
8.改善生活品质最简单的方法就是学着去控制身体和感觉。
9.光靠身体的动作是不能产生心流的，一定要投入心灵的力量才行。
10.如果学习是发自肺腑的感觉，非但毫不费力，还能带来乐趣。
11.未来不仅属于受过教育的人，更属于那些懂得善用闲暇的人。
12.生活的品质主要由两大因素决定：我们如何体验工作以及我们与他人的互动关系。
13.一个人若不能忍受孤独，甚至从中发现乐趣，就很难完成需要全神贯注的任务。我们需要学习在没有外援时，仍能控制自己的意识。
14.一定得先改善实际物质条件，然后心流才能对生活品质有所裨益。
15.开放的态度使一个人更客观，能够注意到变通的可能性。
16.如何找出变通的策略？答案很简单：只要不以自我为出发点的信心，对环境保持开放的态度，充分透入，出路自然会铺展在你面前。
17.一个能从生活中找到乐趣的人，和一个被生活压垮的人之间的差别，无非是外在因素的综合和个人对这些因素的阐释，也就是由他把挑战视为威胁或行动的契机所造成的。
18.“自得其乐”的自我倾向于把潜在的威胁解释成充满乐趣的挑战，因此得以维持内在的和谐。
19.人生的意义就在于寻求意义，不论它的本质，不论它来自何处，只要找到一个统一的大方向，人生就会有意义。
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