蹲式
蹲式
容易出现的问题
双脚没有在一条平面上，膝超过脚尖，脚趾也没有压实在地面上
原因：双脚之间的距离打开不够。右脚掌没有外旋。
解决方案：双脚打开距离约1.5倍肩宽，脚尖外旋30度，臀腿发力蹲至大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖。不用蹲太低，臀向后躯干延展微向前倾斜，多建立臀腿力量。
蹲式敬礼式
蹲式敬礼式
容易出现的问题
肩内扣，含胸拱背
原因：手臂力量薄弱，无法推动双膝向外打开，又因中上背部力量薄弱无法收紧背部导致肩内扣
解决方案：掌心掌根对抗发力，手肘外开上提，双臂托胸向前向上。启动背部力量手肘与膝拮抗，将膝向后推，双肩后旋，胸腔展开，伸展腿内侧肌群，背部延展。
辅助工具：借助艾扬格伸展带，从上背部向前，再绕过双膝向后，协助者双手拉住伸展带向后，同时膝外侧借助瑜伽转抵住练习者背部向前，利用两股相反的力量帮助练习者尽量达到体式的标准。
体式练习：
背部力量：眼镜蛇式，幻椅式
髋部外展与腿内侧肌肤：倒箭式，坐角式，青蛙趴
臀腿的力量：平衡系列的体式，战士系列体式，幻椅式
2019/4/14蹲式与蹲式敬礼式 蹲式 容易出现的问题 1.双脚之间分开的距离太宽，脚尖外旋的角度过大，会限制下...
容易出现的问题 1.双脚之间分开的距离不够，脚尖外旋的角度过大，会限制下蹲，且导致在下蹲后，膝关节内扣，不中正没有...
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学员韦晓钰/体式花环式malasana/蹲式、蹲式敬礼式upavesana/树式vrksasana/ 问题1:花环...
问题一 蹲式:膝盖容易超过脚尖，且膝盖容易内扣，无法对准脚尖的位置。 原因: 1.双脚打开的距离不够，下蹲时没有足...
站立垫子上，打开双脚比肩宽1.5倍，脚指指向外侧 吸气：双肩打开，双手合十于胸口（或者双手交叉于腹部） 呼气：曲双...
山式站姿 自然呼吸 双脚打开比肩膀宽出1.5倍 脚趾间 向外打开 吸气：双手自体前十指相扣 掌心向下 腰背挺直 呼...
站在垫子中央，山式站姿，打开双脚略比肩宽、约1.5倍肩宽，脚尖外旋至自己适合的程度，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨...
山式站姿-双脚分开稍比肩宽，双手交扣置于体前，双肩放松下沉。 吸气：不动。 呼气：保持腰背挺直，屈膝向下30度。 ...
站在垫子中央，山式站姿调整，打开双脚约1.5倍肩宽，脚尖外开到自己舒适的位置。抬起双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，...
本文标题：2019/4/14蹲式与蹲式敬礼式
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