怎么样能再瘦点，再瘦点，再瘦点，几乎所有的女人都在乐此不疲的追求让自己再瘦点。怎么才可以有效的让自己瘦下来？真的是一个难题吗？有没有一些方法可以让我们从头瘦到脚？比如下面这6个姿势就可以：
一。反平板支撑
坐立地面，双手来到臀部后侧大概两个手掌的宽度，指尖向前，双脚掌踩地（可以并拢，可以双脚分开一个脚掌距离）脚尖绷直，用手臂和脚掌的力量把身体撑起来。双腿夹紧，脚掌整个往下踩，收腹，双肩不要夹脖子，手肘不需要绷的过直。胸腔尽量上提，这个动作同时启动臀部，大腿内侧，小腿，手臂和腰力量。可以有效收紧大腿内侧肌肉。保持这个姿势并且深呼吸。
二。弓形姿势
坐立地面，两条腿伸直，弯曲右腿收至胸腔，足后跟尽量靠近臀部，右脚脚踝靠近左腿根部，身体微微侧向左面。左腿注意膝盖保持一点弯曲度，左脚趾勾回。左手绕至身后，右手向后绕过右膝，尽量和左手抓在一起。抓不到一起也不要紧，重要的是保持背部直立，收腹，深呼吸。这个动作整个背部，腿部，腹部腰部都会有拉伸感，对锻炼胸肌特别有好处。持续一段时间后，换另一侧练习。
三。倒箭式
平躺在地上。稍微把臀部抬起来一点，再放下臀部（专业语言叫卷臀部）这样可以让腰部不悬空，贴合在地板上，双臂打开在身体两侧伸直，和肩膀成一条直线，掌心朝下。保持平稳呼吸，深吸一口气，将双腿向上抬起，双鱼伸直，脚掌找到蹬天空的感觉，保持呼吸，尽量坚持比较长的时间。注意收紧腹部，腰部不要离开地面。这个动作可以锻炼到臀部双腿以及后背的力量。尤其可以瘦腿。
四。侧角伸展
双脚分开约一条腿多一点的宽度，右脚趾向前，让右膝盖对准第二根脚趾。右腿屈膝，尽量让右大腿小腿90度角，并且右大腿平行于地面，将你的右手肘轻搭在右大腿上（注意是轻搭，不是用力放在右大腿上）左手沿着左耳朵的方向延伸出去，左手臂左腿成一条直线。两边侧腰均等拉长。胸腔伸直，不要驼背。深呼吸。坚持一段时间可以换另一侧练习。这个动作可以启动整个后背，腰部和腹部，臀部及腿部肌肉。
五。平板支撑
全身俯卧在地面，双手互抱手肘，确定好双肘间的距离，然后双手打开，十指交叉互扣。这时候，双肘和手之间已经形成一个稳定的三角支点。需要注意的一点是，十指交叉互扣时，两个小拇指是前后重叠，而不是上下交叠。否则，做肘板支撑的时候，小拇指会因为全身重量而互相压住硌的疼。
十个脚趾勾回踩地面，整个脚的位置实际上是十个脚趾头在受力，脚趾努力往后蹬的力量，会让脚后跟立起并垂直于地面。
现在的状态就是手肘和脚趾支撑起整个身体的力量。那么重点来了，这里要注意的是，腹部始终收紧，臀部不可以翘起。这个动作启动全身肌肉群。
六，桥式练习
平躺地面，双脚屈膝踩地，双脚分开约一个脚掌的距离。抬一下左肩，让左臂向下向内回收，抬一下右肩，让右臂向内向下回收。深吸一口气，抬起臀部，并尽量让胸腔抬起更高。双手在背后互握拳。保持深呼吸。双腿内侧夹紧，臀部夹紧。持续一段时间后，身体放松作调整，然后重复几组这个动作。臀肌，大腿，腰肌，以及后背肌肉都可以得到锻炼。
从今天起，不再推荐一日三餐饮食，大方向就是少油少盐，尤其是晚上，尽量素食清淡为主。今日起会有针对性的推荐一些当季适合身体的食品以及制作方法。
首先，我们要尽量用橄榄油烹调蔬菜，橄榄油是冷炸加工，没经过化学处理。橄榄油含橄榄油辣素，可消炎止疼，对肌肉和关节有保护及修复作用。对便秘有好处。肠胃炎患者，胃功能紊乱者和容易腹泻者不宜多食用橄榄油。
西式土豆橄榄油烧牛肉
材料：牛肉、土豆、蒜瓣、咖喱粉、橄榄油、食盐、鸡精、酱油、白砂糖
做法：
1、锅里多放一些橄榄油（注意要先热锅，倒冷油，油微微冒烟就可以）,牛肉倒入锅中，大火翻炒至牛肉表面都变成灰褐色。
2、放入切好的土豆，再放几瓣蒜瓣、约两小勺咖喱粉、酱油、少许白砂糖，鸡精，翻炒牛肉和土豆几下使表面均匀地粘上调料。
3、往锅内注入开水，大约刚可以没过土豆和牛肉即可。改成小火，盖锅盖。
4、煮至水干的差不多剩下一点汤的时候，关火放入食盐，即可。
提示：
1、食盐最后加，不然牛肉容易缩紧。
2、往锅内注水时，要加入开水，如果加入的是冷水，冷热一综合，牛肉也会缩紧。
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