谁都希望拥有美丽，修长，性感的一双腿。先天拥有美腿的毕竟是少数人，更多的是得益于后天的努力，节食，运动，保养......只要我们为了美坚持不懈的付出，足以成为我们心中希望那个样子。介绍一组简单实用专门瘦腿的动作，专心练习，一个月就能看到效果：
做每一组动作前都要先调匀呼吸
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①
平躺在垫子上，背部腰部贴实垫子。双手自然放在身体两侧，掌心朝上。调匀呼吸，深吸一口气，抬起双腿，呼气时，双腿向身体两侧打开，吸气，双腿并拢并前后交叉。做10组换下一个动作。这个动作锻炼大腿内侧肌肉。
②
平躺，双臂自然放在身体两侧。脚尖绷直，向上抬腿。吸气抬起，呼气落下。左右各做10次。换下一组动作。
③
平躺，调匀呼吸。吸气，伸直抬起一侧腿，同时伸直对侧手臂。呼气，腿和手臂下落时向外侧伸展并且停留几秒，再落下。每侧做10次，进行下一组动作。
④
平躺，背部腰部贴实垫子。双手肘互抱于头顶，调匀呼吸，深吸一口气，抬起双腿，呼气时，双腿向身体两侧尽量打开，吸气，双腿并拢。
⑤
平躺垫子上，双手自然放在身体两侧。吸气抬起双腿，倒数十秒钟，尽量快速做空蹬自行车。然后再倒着空蹬自行车。可以循环练习。
这是一组简单的美腿动作，没有过运动基础的人可以先从这几个动作开始练习。一个星期后可以加大运动量。做完以后要记得拉伸腿部。
瘦腿小贴士：
不要久坐，不要久坐，不要久坐
即便在办公室也应该随时起身做一些简单的运动
改变饮食习惯，杜绝把面包饼干当做零食
肌肉腿的人可以多做有氧运动
浮肿腿的人避免快餐，饮料，点心等实物
多快走，多纵跳，多抬腿，少坐，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅
不跷二郎腿
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
散步和走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
今天推荐一款刮油素菜：杂菇炒豌豆
用料：杏鲍菇1个（约100克）、香菇50克、白灵菇100克、豌豆150克、生抽30ml、素蚝油15ml、色拉油30ml、黑胡椒粉2克、盐1.2克
做法：
1、杏鲍菇、白灵菇、香菇洗净，分别切成条状，豌豆洗净备用
2、豌豆放入煮锅的沸水中，加几滴色拉油、盐，煮至八成熟，捞出放入冰水中过凉备用
3、锅中放少许油
4、放入杏鲍菇、香菇、白灵菇翻炒一会儿
5、放入酱油、蚝油、黑胡椒粉翻炒均匀
6、放入豌豆，加盐翻炒均匀出锅
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