66天减肥18斤，难吗？其实不难。重要的是开始的决心和坚持的恒心。坚持的过程，如果有一天放弃，前面的运动不说白练，但是效果肯定不如每天坚持的好。再比如饮食，坚持了十天高质量的饭，某个晚上吃上一次烧烤或红油火锅，那么里面的各种热量，油，糖份，全部会加倍的吸收到身体里面来。有段时间我特别嘴馋。看到什么都忍不住吃吃吃，尤其是高油多盐还特别辣的饭菜。我硬生生的告诉自己。再吃，桌子上那盘肉就跑到椅子上啦。克制的那个过程挺辛苦，应该不亚于男人戒烟吧。
开始运动会特别累，甚至会这里酸那里痛（个人认为，只要不是腰疼痛，不是膝盖疼痛，而且肌肉疼痛没有到接受不了的地步，都算正常）总之就是很难坚持。包括我自己，每天都能想出N多理由不去锻炼：今天刮风啦，明儿要下雨，后天疑似肚子不舒服......反正只要不想练，理由超级多。惰性这东西，不需要学习，天生自带。
可是，我们不想要肚子上的肉肉，不能光停留在想的阶段啊。想一想，肉肉自己掉不下去。那还是动起来吧。建议每天坚持70分钟：10分钟热身，40分钟锻炼，10分钟拉伸，10分钟放松。最开始会难坚持，那么至少10分钟热身，10分钟锻炼，10分钟拉伸，10分钟放松。
我们提前在身边备好一条薄毯子，锻炼结束可以盖在身上，以防出汗太多着凉
一；猫式热身
坚持十分钟，不要嫌弃枯燥。可以准备一首十分钟左右的音乐。我在这里放了一首约10分钟的音乐，大家可以作参考。
首先，让我们来到四脚板凳体式（如上图1）。双手双膝着地，双手打开与双肩同宽，双膝打开与臀部同宽，大腿和胳膊垂直于地面，脊背和地面平行。双脚脚背铺平地面。十个手指大大张开压实地面，指尖指向前方。双肩膀头要远离耳朵，眼睛看向斜前方。注意保持均匀呼吸。
吸气，收腹，慢慢将臀部翘高，同时将胸前向前向上推送，腰部行成一条弧线。视线看向斜上方。双肩向后向下沉，不夹耳朵。颈椎和脊椎是一条直线，不要把头抬过高，不让颈椎有过分压力。（如上图2）
呼气，收腹卷臀部，利用手推地的力量，慢慢将背部向上拱起，顺势低头，放松颈部，视线看向大腿中间。让背部充分伸展。（上如图三）
图二图三持续的过程始终收紧腹部和双腿间，脚背铺平地面。持续约10分钟后继续图四：
全猫伸展：始终保持均匀呼吸，深吸气，随着下一个呼气时，双臂努力向前延展。胸腔下巴向前向下寻找地面，臀部向后向上，大腿垂直于地面。（如上图四）
猫式热身后，可以做两组猫式变体，四脚板凳后抬腿：对没错，就这两组动作，每组左右腿各20个，根据自己体质，重复3到5次。吸气腿收回，呼气腿伸出去。鼻吸鼻呼。（训练过程始终收紧腹部和大腿内侧！！！这句话我会不停重复）
至少3组后，婴儿式放松
至少3组后，婴儿式放松。
婴儿式放松到呼吸平稳，肘板撑训练
全身俯卧在地面，双手互抱手肘，确定好双肘间的距离，然后双手打开，十指交叉互扣。这时候，双肘和手之间已经形成一个稳定的三角支点。需要注意的一点是，十指交叉互扣时，两个小拇指是前后重叠，而不是上下交叠。否则，做肘板支撑的时候，小拇指会因为全身重量而互相压住硌的疼。
十个脚趾勾回踩地面，整个脚的位置实际上是十个脚趾头在受力，脚趾努力往后蹬的力量，会让脚后跟立起并垂直于地面。注意收紧腹部
持续时长根据自己体质。可以10秒，也可以3分钟。感觉到坚持不住的时候，深吸一口气，呼气身体落下。可以额头触碰地面，可以侧脸触碰地面。调整至呼吸均匀，我们反过来仰卧在垫子上。
1：缩回推出的双手
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注意：吸气起，呼气落，肩膀要离开地面，
10次/1组，休息30秒进行下一个动作。
2：提升腿部10次
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注意：吸气起，呼气落，脚一直都是悬空的，一左一右算一次
10次/1组，休息15秒进行下一个动作
3：将手触摸至膝盖
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注意：吸气起，呼气落，双脚稳定不动
16次/1组，休息15秒进行下一个动作。
4：提升腿部7次
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注意：吸气起，呼气落，脚一直都是悬空的，一左一右算一次
8次/1组，休息15秒进行下一个动作。
5：触摸成垂直的脚踝
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注意：吸气起，呼气落，双脚掌找到蹬向天空的感觉。双手摸不住脚踝的时候可以摸小腿，甚至可以摸膝盖位置
10次/1组，休息15秒进行下一个动作。
6：交替提升腿至胸部
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注意：吸气起，呼气落。慢慢可以缩短手肘和膝盖间的距离
14次/1组，休息15秒进行下一个动作。
7：提升腿部5次
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注意：吸气起，呼气落。脚一直都是悬空的，一左一右算一次
5次/1组，训练结束。
身体仰卧，开始拉伸，拉伸的过程自然呼吸就好：
第一，平躺地面，把一条腿拉向自己上半身。可以拉伸到什么程度不重要，重要的是感觉的腿后侧有拉伸感觉就可以。左右腿大约各1分钟
第二，手抱膝盖窝，双腿屈膝，把腿拉向自己的身体，每次大约2分钟
第三：双膝倒向身体右侧，头转向左侧。闭眼。全身放松。左右两边至少各2分钟
摊尸休息
仰卧地面，双脚打开与髋部同宽，双脚自然外八。双手自然放在身体两侧，手心朝上，颈部放松，把臀部稍微抬起一下，再平铺地面，保证我们的背部是完全贴在地面的。自然呼吸。约十分钟。如果锻炼过后的时间比较充裕，建议小睡一觉。
第一次练习，第一要始终关注呼吸，第二始终收腹。至于动作做几次，可以根据自己体力调整。
早餐
苹果一个或半个，煮老的鸡蛋一个加蛋白一个。不加糖的豆浆一杯。饭量大的可以面包或馒头两片。
午餐：
米饭一小碗，凉拌莲菜一小碟，豆腐干炒西芹。土豆炖牛肉一小碟
晚餐
如果可以的话，晚餐固定喝各种粥。菜尽量凉拌。如果是热菜的话，蒸菜炖菜是首要考虑菜系。油大的炒菜晚上要杜绝。女士可以选择酸奶加水果作为晚餐。
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