每日必练（马甲线这样炼成）+每日食谱

        健身是否成功，身材是否漂亮，马甲线貌似是一个很有说服力的标志。没有赘肉的腹部，加上肚脐两侧两条直立的肌肉线条，是平坦腹部的最高境界。因看起来很像马甲，所以被称为马甲线。

        性感的马甲线，来自超越常人的自制和惊人的自律。想要马甲线，不光要有一滴滴汗水的洒落，还要拒绝一次次美食的诱惑。靠马甲线逆袭成功的袁珊珊是最让大家耳熟能详的励志女神。

马甲线没有速成法。但是马甲线炼成也不是什么难度的训练。

有一个办法可以有效炼成马甲线：平躺抬腿

        身体平躺地面，腰部背部完全贴合地面，屈膝踩地，双手掌心朝下放臀部下方，调匀呼吸。吸气，双腿蹬直伸向天空，保持倒数十个数字，呼气，双腿下放到离地面45度，倒数十个数字；再吸气抬腿，呼气落腿。反复坚持至少5组。慢慢的可以把倒数时间加长。

坚持练习，会成为下图一样的小妖精：

再给大家分享一组系列训练，也会加速马甲线的炼成：

①空蹬自行车60秒…休息15秒

②坚持60秒...休息15秒

③倒数10个数字...休息15秒

重复①②③

共计3组到5组

换下图动作...坚持倒数20个数字

马甲线在等我…

最后一组，坚持60秒.....

完美的马甲线

没有速成

只有坚持

今天推荐一款超低热量还能清肠的美食：

如意香干

这款菜早午晚都可以吃

食材：3块薄香干、140克黄豆芽、1个红椒、姜1块、1.5大匙生抽、1茶匙砂糖（一人份，人多可加相应食材）

做法：

1)黄豆芽去根，洗净沥干水份。香干切成长条，红椒去籽切成细条，姜切片;

2)锅内冷油，放入豆干，姜片;

3)小火煸炒至豆干出香味，变的略硬;

4)放入豆芽;

5)紧接着放入红椒丝，及生抽1又1/3大匙 砂糖1茶匙 。

6)大火快炒，用筷子把所有材料混合，约1分半钟即可出锅。

简单点的做法就是水开焯熟豆芽，香干细条，小红尖椒一个切细丝，姜一片切丝，红油放入姜丝尖椒丝炝锅，爆出香味炝在香干豆芽上，加少许生抽以及少量糖拌匀。