进餐小贴士：并非一定要严格按照每日的食谱菜单进餐，每种食物可以用能替代的食物。比如，不爱喝牛奶的，可以喝酸奶，不能喝奶制品的，可以喝豆浆，米糊，粥......每餐进餐量需要严格控制，吃七或八分饱。我和大家一样，吃不饱会感觉管不住嘴，总想着吃撑了才叫吃饱了。实际上，到我们吃撑的时候，胃已经产生负担，而不仅仅是热量摄入太多的问题。我个人的做法是，吃饭时顺便准备一下把或一小袋南瓜子，吃完碗里的饭，感觉到还想再吃那么一点点的时候，选择吃南瓜子（小编嘴馋，是有名的吃货。这是控制不住我自己嘴的办法。有自控力的朋友直接控制饭量就好）
早餐：
脱脂牛奶有一杯，煮老的鸡蛋一个（同样不要蒸的，不要煎的，不要冲的，只要煮的时间长的）香蕉一个。体力劳动或本身饭量大的可以加馒头两片（可以吃全麦面包。为了健康，可以自己动手制作。面包房的面包味道好，但是添加剂太多）（坚决杜绝油条烙饼油饼等不健康早餐）
午餐：
米饭一小碗，凉拌莲菜一小碟，豆腐干炒西芹。土豆炖牛肉一小碟
下午茶：
水果随意，不太浓的茶或不加糖的咖啡或酸奶一小杯
晚餐：
黑豆黑芝麻黑米核桃花生米等熬粥或打成糊状豆浆（对肾，头发，大脑都有好处）
基础训练内容，拉伸：
运动很重要，拉伸更重要。每次运动完，做一组拉伸，不光让身体迅速恢复体力，作为女士来讲，也能杜绝剧烈运动后让自己肌肉变粗。以下拉伸动作需要注意的是收紧腹部
图一，双手上举时注意双肩向下向后沉，肩膀不夹耳朵。腹部收紧，肋骨向下向内收。双臂尽量举到耳朵的后侧。
图二，不可以使用蛮力，更不可以做这个动作时让身体扭曲
图三，注意背部直立
图四，髋部保持端正，髋部不要随着腰部一起弯曲
图五，手臂可以高一点，注意双肩膀头向下向后沉
图六，背部直立，下方腿伸直，脚趾勾回。视线看向后边肩膀往远的方向
图七，腰部压实地面
图八，背部保持直立
图九，站立那条腿膝盖不要超神，上半身直立，肋骨向内向下
收
图十，注意脚趾勾回，膝盖不超伸
图十一，背部贴实地面
图十二，双腿间距离可以慢慢拉长
并不是每次运动过后这12组拉伸动作，而是做其中两到三组就可以。运动过后的拉伸建议坐位和仰卧位。
敢不敢一起坚持66天，瘦身18斤
春天来了，夏天还会远吗？夏天来了，敢秀出你的小蛮腰吗？
三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲,悲，悲，七月，八月......难道你就这么一直徒伤悲？
想要问问你，敢不敢关注我，和我一起坚持66天，五月份的时候可以对着漂亮的裙装来者不拒（想想美丽的我，偷笑一会儿）
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