这周的主题是处理愤怒。中午看到丛非从的一篇文章《化解愤怒，只需4个字》，他说的4个字是“我需要你”。
他提到一个词叫路怒症，我觉得我就经常有，在地铁上别人挤到我会不开心，碰到我会生气，骑自行车在路上的时候有人挡道逆行会生气想骂人，可能开车的人更是如此，常常看不惯各种加塞超车之类的，我慢慢知道这不是针对路人的情绪，而是一种投射，这些愤怒的来源在我的内部。
别人的错，跟我们有什么关系？只有一种解释，就是别人的行为和想法影响到了我们，为什么会影响我们？明明是别人的啊，明明别人也可能不是故意的，明明我可以不生气，我可以区分出“你的”和“我的”，但还是会愤怒。
丛非从认为这种影响的发生是因为对那个让我们生气的人有期待，因为希望对方让我们不生气，满足我们的需要，而对方没有满足的时候我就会生气，我需要你这四个字就出现了。而需要别人来满足是因为无法自给自足，可能是对的，但如果没有这些需要人和人如何建立连接呢？仅仅把情绪当做社交工具吗？又或者，真实的表达本身就是有价值的，当我们用愤怒表达需要时，有可能被满足，但当这种方式不奏效的时候呢？依然有两种选择，第一，直接表达自己的需要，也就是一致性表达，不用愤怒做工具；第二，现实是有可能无论如何外在他人就是无法满足我的需要，那我也要有能力回到内在，去问问自己到底需要什么，并为自己所需负责，自己为自己做些什么。
世界上没有单纯的愤怒，你对这个人愤怒，只不过因为他激活了你早年的创伤。可能是吧，对于这个观点我想我内心是认同的，但当那些情绪袭来的时候，依然无法抵挡，甚至会转变成身体的直接感受，心跳加速，胸闷胃疼。
写到这里，我突然意识到，原来活在当下4个字何其之难，当这些早年创伤被激发的时候，我们完全无法活在当下，只能任凭潜意识模式重复并开启那些创伤，怪不得心理学家认为看到当下的现实其实是极其困难的，因为我们背负的太多，个人的童年、父母的旧模式、国家和民族的集体潜意识，乃至于全人类共同命运中的苦难，我们变成了回忆的集合体。
就像我写下这些文字的时候，我会想读到的人会怎么评价我，接纳我或者批判我，抛出各种各样的观点，有些人有能力基于当下做出评判，但大多数人都会带着自己的模式和创伤去评判，而这种评判又会让我把期待投射进去，好的评价会激励我，不接纳的评价会影响我，原来我还有很多对自己的不接纳，才时不时的想要别人来接纳我。
“通往地狱的路，是期望铺成的”，克里斯托弗孟在《亲密关系》一书中写到。而对他人的期待折射出的是我们如何评价自己，我们如何看待自己成就了我们对他人的期待，是否足够好，是否值得被爱，是否即便不足够好也相信会有人爱我。
有一种方法对我特别有效，就是把注意力放在情绪转化出来的躯体感受上，比如我的焦虑和恐惧会出现在太阳神经丛和胃部，我就会在这些感受出现的时候去充分感受这些位置，并给予它们抚摸和安慰，陪伴着这些感觉，包括痛经的时候也会如此。
还有一种方法，是训练自己的转念，当头脑非常乱的时候，慢下来，看着自己的念头，每一念都经过，但每一念都不留，允许它们出现和消失，当我知道自己每个当下都在想什么的时候，我就会放松，这个练习不需要每时每刻，每天根据自己的能力和需要做一会儿就可以，会得到很大的力量，这是一种自我接纳的抱持性的力量，就好像在自己的内部创造了一个空间，可以容纳自己的阴影。慢慢练习，这个空间会越来越大，而你也会越来越有力量。
ps：节选自我的修心日记，其中有很多的自我暴露，我的期望是给我一些鼓励和正面评价 ^_^
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