亲爱的，对你最不好的人，就是你自己呀！
clinical psychology (临床心理学)的老师在一次讲课时突然感叹: 有时你会为人们的低self compassion (可以理解为对自我的慈悲)所震惊。我们会对一个朋友说"这没什么，不是你的错"，但轮到自己时却会毫不理智得严格。
她如此感叹，是因为一个同学问了个非常有意思的问题: 一个幼时没有学会如何抚慰自己情绪的人，是怎么懂得怎样安慰别人的？
的确，如果想象你的大脑中，有一个自体(自己)，一个客体(别人形象的内化)，你如何对待他人，是不是应与如何对待自己一致。
人们常劝道，宽以待人，严以待己。
但现实是，在看文章的你，是不是无比善良，总能看到别人的优点，但说到自己时，却一无是处？
这位老师长得很美。三十多，来自香港，以前在牛津教课。
看着她的简历，我又感到心里像是被浇了一瓶醋： 啊啊啊，好厉害好厉害！唉，等我三十的时候，一定不如她吧……
果断合上网页！
我是那种特别脆弱的人，极力避免让自己看到优秀的人，不然我咯嘣脆的自我感觉良好，可能就会碎成渣。
很羡慕一个同学，她以可以去南开的成绩来到我们爱丁堡大学，人美，日语流利，会写诗——不不不，我不是说她就可以自我感觉良好了。她也是超自卑的人。
我羡慕她，是因为觉得她很强大： 她告诉我，每当不想学习时，就去看什么"十五岁神童发表论文"，什么最强大脑，什么哲学物理学生物学——总之任何故事，只要能让她感到"啊，我这样的人，如此垃圾，还不努力，为什么要活着！"
然后后来，她得了重度抑郁。
但我还是羡慕她，觉得她这样的人，才能终有一天做到"自我感觉良好"。
亲爱的，对你最不好的人，就是你自己呀！
在简单心理参加自信心训练营，有营友评论说，当做练习"试着写几个自己的优点"时，她居然一个都写不出来。
恍觉自我感觉竟然如此之差的她，不由得放声大哭起来。
"自我感觉良好"，真的这么难么？
更重要的是，真的如此可耻么？
一旦快乐，一旦感觉自己其实"还可以"，我们的脑中，就会响起一个声音：戒躁！戒骄！你看看那个创业几千万的九五后，你看看那个写小说赚了大钱的高中生！——好，如果你说我势利，那你看看那个五六岁就会七八种语言的一零后？？
再看看自己，早上起不来，晚上睡不着，跑步都坚持不下来——最怕的不是别人比你优秀，而是别人比你优秀，还比你努力。
于是，反复打击自己，反复灌鸡汤——但然后呢，你还是进步缓慢，一点点挪，像只蜗牛，姿势难看，在身后留下一摊不忍直视的粘液。
是真的十个！神奇
再回到文章开头的故事，self compassion真的如此难做到么？
回想一下，如果遇到，你会对我那个"南开女神"说什么？
"你已经足够好了，放过自己吧。"
但三年过去，她还在反复看最强大脑。
也许，人与人之间的确有差异，大脑这东西，还蛮神奇的。
也许，追求完美，追求独特，是人之常情。
但如果，在这个追逐的过程中，可以快乐一些，不是更好么？
喏，这就是这篇文章接下来想提供的实用方法~
亲爱的，对你最不好的人，就是你自己呀！
如果以上触动了你——
第一步：试着想象自己是自己的朋友，如果遇到朋友对自己倾诉遇到的问题，你会说什么？
"ta"真的如此在意你是否完美么？
第二步：
自我折磨时，最容易感到孤独。
多沟通，也许你以为的那个完美之人，也在经历同样的困扰。也许每个人都觉得其他人更快乐，更聪明，更完美，朋友更多。
谁知道呢？你也许只是经历青春期自我认同的痛楚的其中一个而已~
第三步：小技巧，每天给自己一个任务：写出十条自己的优点，或让自己满意的事情。
可大可小，可以是做成了个项目，也可以是今天熬的粥真香，甚至可以是突然想起，小学时一次运动会，虽然拿了倒数，但自己坚持跑到了最后。
随着回忆难度的降低，可以试着让自己每天多写几条。
第四步：自我概念很重要，你认为自己是个不自信的人，就可能影响你做事的风格。
还是每天试着重复写下："我很自信/我值得被爱/我能做到"，这样正面的话语。
但要记得，避免"我不怎样"这样的表述，因为我们的大脑倾向于忽略"不"这个字~
第五步：只与自己比较。
要知道，你永远无法成为"其他人"，他们的人生，也与你无关，你要过的，是你的人生。
盯着别人的人生看，这叫妄动。
要活，就鉴坚定的活自己。直面惨淡的现实，才是真的猛士。
——以上感觉有点鸡汤，总得来说，就是学习他人长处，但只与过去的自己比。静下心来，活在自己的身体里，亲爱的，你不是"其他人"。
第六步: 这一步可能比较难，需要一个更客观的思维方式，并且懂一些心理学知识：
举个例子，我自己也重度抑郁过初期，我对自己的状态非常敏感，一旦状态不对，就觉得自己要完了。
而现在，我搞明白了一件最简单的事：我只是偶尔have some bad days ，也许睡一觉，明天吃了药，就会感觉好些。
这里面，有一个自我定位的问题，我转变了自己的观念：状态不好不是因为"我不好"，这只是抑郁症的表现而已，可能今天的神经递质分泌不足，明天足了就好。也就是说，"抑郁症"≠我，它不是一种人格，不是性格，更不是"我"这个人。
如果不好理解，换个说法:各位姑娘们，如果你在姨妈来时心情极差，想吃冰淇淋，不想出门，那你会这么说么:"我就是这样的人，我怎么能如此矫情，控制不好情绪呢"？
不会吧？你会说，我只是来大姨妈了，一个月不就这么几天(当然有的姑娘是好几个月……)
回到刚才的话题。
再深入思考一下，我觉得里面还有一个"客观看待自我"的转变: 因为我认识到，我无法每时每秒掌控自己，我是一个生物体，我的行为会受大脑神经递质的影响，这没有什么。
如果我可以把别人看做一个"人"，喝了酒会发疯，累了会不想学习，想睡，想吃，想偷懒——那为什么要幻想自己可以全方位控制自己的任何行为呢？
只是因为"你"是"你自己"？
举一反三： 你说那些名人，如此厉害了还如此努力。你想一想，人家特么年少有成，做事有大量经济回报，网上随便一翻就是各种"爱你！""天才！"，如果是你，你没动力？？
又或许，你说ta明明可以靠脸，却偏偏靠才华，而你，没有脸，也没才华，还不努力——貌美就是占便宜，就是会得到更多关注和喜爱。平心静气想一下，ta活得比你开心，有男/女朋友，对未来乐观——自然做起事来动力更大！
又或许，你的童年创伤很多？你身边缺少一个小伙伴？
等等等等……
这么一想，每个人都要整体来看，各种因素可以互相影响。你的特定行为，不一定就说明是你不够努力，毅力不够。
或许只是，你的确比别人"难"。换你在ta的位置上，也许可以做到一样好，换ta在你的位置，也许还不如你坚强。
这么想，是不是会觉得轻松许多？
总结一下: 所以亲爱的，不要老怪自己不如人，你已经足够努力，大家都能看到。
你只是需要对自己好一点，对自己客观一点，就像你对别人一样。
毕竟，要开心呀~
亲爱的，对你最不好的人，就是你自己呀！
送你们首歌吧，因为是下载的，无法发链接，截图了~
晚安~鞠躬~
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