平时饮食注意这“三少三多”有助于补钙！

大家好！我是你的好朋友，也是你的健康顾问季老师，擅长营养与健康。今天跟大家聊一聊补钙的话题，希望通过我的文章对大家有所帮助。

你是不是经常补钙却不见成效，补钙的方法很多，我们要选择正确的补钙方法。如今补钙备受人们关注。但是很多人不知道日常生活当中我们怎样做才能有效补钙。其实方法很简单。平时饮食注意三少三多是非常有效的一个补钙方法。我们一起来学习。

我们先聊聊三少

少吃肉

有研究发现，膳食中含有适量的蛋白质有助于人体对钙的吸收，但是肉类食物千万不要多吃。建议成年人每天摄畜禽肉类50到75克即可。

少吃盐

平时饮食注意这“三少三多”有助于补钙！

盐的摄入量越多，尿中排出钙的量就越多，打明白了吧，人体对钙的吸收效果就会越差。建议每日摄入食盐量不超过6克。

少喝酒

过量饮酒会使肝功能受损，从而使人体内维生素d的代谢受到影响，不利于钙的吸收。

接下来我们再聊一聊三多

多吃绿叶菜

很多绿叶菜富含钙，比如小白菜，西兰花，油菜，生菜，绿椰菜等等，这些都是含钙比较多的食物，平常要每天吃。

多吃奶类

平时饮食注意这“三少三多”有助于补钙！

奶类不仅仅钙含量丰富，而且还含有维生素D能够有效帮助人体补钙。

多吃豆制品

豆制品，如豆腐丝、豆腐干等等，豆制品用含钙凝固剂加工而成，是钙的良好来源。

我们大家在日常生活中无法保证以上食物的摄入量，也可以通过补钙冲剂（建议选择钙镁片）为自己补钙，千万别让年纪轻轻的自己没骨气哦！读了这篇文章，如果你有收获，那么请给小编点个赞、关注、分享！你有什么观点和想法，请在评论去留言。谢谢！