在人生的某个阶段，你是否有过这样的经历？

想要专心做事时，却不能集中精神；好不容易想看书时，却在打开的一刹那想着：“我再玩会手机吧”；明明也没干事儿啊，却总是觉得很累……

诸如此类的情况在每天轮番上演，让你疲惫不堪，同时又产生焦虑、自我厌恶等情绪，尤其是看到曾经和你差不多的人变得比你更优秀时，还有点嫉妒。

而造成这种情况的元凶是——你不懂得怎样管精力。好在，你能意识到这种状态很糟糕，并且想要改善它。

《怎样管精力，就怎样过一生》一书作者、法国著名心理学家、精神分析学家、分析心理治疗师、自然疗法医师奥迪尔·夏布里亚克在结合多年理论研究和实践经验后，总结了日常生活、工作和学习过程中常见的精力不够、精力浪费、精力错置等状况，从身体、心理以及生活方式三个方面出发，提出了切实可行的精力管理策略。

为什么我们总是很累？

压力就像一只看不见的手，无处不在。适度的压力对工作和生活是必要的，还会有一定的正向作用，但是超过一定界限后，随之而来的会是经常性的负面情绪、记忆的削弱、变弱的免疫系统等，严重时可能是致命的。

为了对抗压力或适应压力，我们会耗费一定的精力，然而我们的精力是有限的。

与此相伴的是不断消耗的意志力。前期意志力能产生一定的作用，后期意志力损耗过多，会变得涣散。

无处不在的压力、有限的精力、不断消耗的意志力，就是导致我们为什么会觉得累的三大原因。

调整节奏，把握平衡

快节奏的生活，使得我们步履匆匆，很少有时间能停下来审视自己，和过去的自己说再见。

所以，以我们想要的方式停下来，是关键的一步。此时如果你走在路边，不如停下来坐在旁边的椅子上，看着远处的风景一会儿，这段时间你会觉得很漫长，但是你会觉得你好像从刚刚的疲累中舒缓过来了，这是因为你的精力正在慢慢恢复过来。

此时，可以好好感受一下你疲惫的原因是什么，而你的动力又是什么。

把握好你的生活节奏，可以起着积极作用。如果你是一个早晨型的人，若是碰上熬夜加班，可以打个小盹儿或者冲一把冷水，这样可以及时地重建精力，避免造成过分消耗。

此外，找个安静的环境静一静，在摆脱噪音的同时可以摆脱压力；深呼吸可以让呼吸变得平静，让身体放松；发泄情绪是释放压力的有效途径，比如大哭；偶尔去户外走走呼吸新鲜空气，用最自然的方式重获精力。

极简精力管理

日常生活中，那些在我们不经意间碾压我们的压力，是我们生活中的一部分。对于这些造成压力的事情，我们可以通过一些方法来清除或减少它们带来的冲击。

清除不该存在的东西。压力分为两种，一种是某事处理起来有难度，给人以直接、具体的压力；另一种是我们猜测某事难办产生的压力。

对于前者所产生的压力，它会随着事情的解决程度而逐渐减少，最终变为零。比如要在1个月内完成的项目在完成后，压力就消失了。

对于后者，无形中的压力需要我们大胆地去尝试，迈开第一步，或许会发现困难根本不存在，比如苦恼要不要表白。

学会拒绝，是一种智慧。在生活中，我们需要对这些事情说“不”：一是没有意义、浪费时间的事情，二是不是分内的事情，三是网瘾。生命有限，唯有如此，才是善待自己。

当然，拒绝仅仅是一个开端，更重要的是，要思考你的生活中应该有什么，不应该有什么，这样才可以把精力花在值得的事情上面。

抛开过去。过去的美好成就或者恼人的失误，过去的就让它过去吧，因为每掀开一次，于心理和身理都是一种折磨。

正视自己的情绪。只有发自内心的笑容，才会促进身心健康；而强颜欢笑，则会伤害我们，毕竟情绪总有爆发的时候。所以开心的时候就大笑，伤心的时候就哭泣吧。

及时总结。著名的“契可尼效应”：对于已完成的事情，人们很容易忘记；而对于未完成、无结果的事情，人们难以忘记。所以，想要消除损害，解决方式就是去完成那些未完成的事情。

戒掉不好的习惯。比如酗酒、抽烟等。

避免消化疲劳。吃得太多或太杂会加大消化压力，甚至一直在消化，长期的话会令消化腺枯竭。

避免过劳。在运动到筋疲力尽时，可以适当放松身体；当长期加班时，则可以做一些运动、听歌等。

无所事事、氧化应激、精力障碍都会令我们筋疲力尽，消耗精力。

走进自然是改善精力、重获精力的一个好方法，漫步在树林中、爬山……

从自己身上获得正面感

正确认识自己。唯有认识自己，才能更好地调整自己，准确地实现自己。

通过科学地进行自我评价，包括生理、心理、社会能力方面的评价，可以更好地改变自己。

当然，适度怜悯自己、包容自己，可以让自己更容易接受自己并正面、积极地改善。

除此之外，明确目标、适度的锻炼、健康的饮食、充足的睡眠等等。

就如本书的书名“怎样管精力，就怎样过一生”一样，知道今天的精力用在哪儿，才能提高自己对生活的掌控力，让生活张弛有度，也才能知道明天的成绩出在哪儿！

@驴小驴树洞 一起读一本书，一起学以致用吧~