跑者们注意了，如果你们酷爱跑步，歇一天都让你们混身不舒服，那你们则要当心一个问题—应力性骨折。
应力性骨折，是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤，让所有跑者都感到恐惧的一种伤病。一旦被诊断患应力性骨折，意味着你为某一项比赛所做的准备都将付之东流。跑步者的胫骨是最容易发生骨折的部位，其他容易出现骨折的部位按发生频率多少顺序排列分别是脚趾骨、腓骨、股骨、踝骨和耻骨。
当你觉得应力性骨折离你很远的时候，也许它会突然降临，况且这种非常严重的跑步伤病并没有大家想象的那样少见。以跑步文化氛围相对成熟的欧美国家来说，大概20%的运动人员（不止限于跑者）曾经遭受过应力型骨折的困扰，在中国，因为大家对跑步和其他运动的目的还停留在健身的初级水平，这个概率要相对较小，不过，随着大众对专业性的要求越来越高，这个比例还会逐渐上升。
哪些人风险最大？
主要原因就是跑练过大或者训练过度，骨头在训练过后需要时间恢复。如果你训练过于激进，迅速增加训练时长、训练强度和训练频率，骨头不能及时得到恢复，长时间的积累就会造成应力性骨折。女性的发生几率要高于男性，因为女性往往会受营养补充不足，较低的雌性激素水平，卡路里摄入量不足等诸多因素影响。
治疗过程中可以训练吗？
不可以，需要休息8-16周，具体时间根据受伤部位和严重程度而定。主要承受重量的骨头发生骨折，需要的恢复时间要求长一点，跖骨的骨折要比胫骨骨折恢复时间长，假如你并没有意识到骨折的发生，还继续训练或者比赛一段时间，那么治疗过程会更长。治疗过程中避免所有骨折部位用力的运动，游泳可以。
康复方法
严格按照身体反应制定训练计划。当你走路无痛感时，你可以安排一定距离的慢走锻炼，但是只要感觉有轻微的疼痛，必须停止，即便是强度最轻的训练，你要严肃对待这种伤病，极缓慢的恢复原来的训练里程，最开始只要几分钟就好。
防止复发
增加骨骼密度，加强力量训练，必须保证摄入足够的能量和营养。跑步的地面也许并不像现在较流行的说法那样影响很大，现在跑者中比较认可的说法是在柔软的路面上跑步要比在硬路面上好，但是研究结果并没有提供确凿的证据。所以不要太过在意路面状况，根据自己身体的感受决定是最合适自己的。
顶尖运动员治疗方案
应力性骨折治疗期间，最能够保持状态的锻炼方法是水中跑步。Deena Kastor在奥运会马拉松比赛中脚部骨折，为此她必须停止训练6周之久，这对一个专业运动员来说太长了，这么长的时间内，她就是靠着水中跑步这种锻炼方式保持状态的，康复之后的复出战是芝加哥马拉松，她的成绩是2:28。
评估自己骨头的状况
跑步时会有痛感。但是不仅是疼痛，伴随着脚部的不舒服，也许是你从没有经历过的感觉，这时你就要警觉，最好去医院做扫描确认是不是有骨折发生；应力性骨折没有黄色区，因为除了骨折就是没有骨折，并且确实中间状态不明显；即便是一整天站立也不会有不适感，就说明已经完全康复了，放心执行训练计划吧！要注意不要复发。
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