不吃药降低甘油三酯的6个方法，助你告别高脂血症

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现在得了高脂血症的人是非常多的，其中甘油三酯升高是最常见的。先看一下高甘油三酯血症的诊断标准。

正常：＜1.7 mmol /L( 150 mg /dL)

轻度升高：1.7 mmol /L( 150 mg /dL)∽5．6mmol /L ( 500 mg /dL)

严重升高：＞5．6mmol /L ( 500 mg /dL)

不吃药降低甘油三酯的6个方法，助你告别高脂血症

甘油三酯轻度升高，可以采用非药物的手段来降低，甘油三酯严重升高的时候，建议再加上药物降脂手段。现在回答题主的问题，如何用非药物的手段来降低甘油三酯。

1、低脂饮食

和胆固醇不同，甘油三酯受近期所吃食物的影响是非常大的。头一天晚上大鱼大肉，第二天去查血脂，很有可能甘油三酯就高得离谱。反过来，只要连续几天的低脂饮食就可以让甘油三酯有比较明显的下降。所以，保持低脂饮食是降低血甘油三酯最有效的手段。

不吃药降低甘油三酯的6个方法，助你告别高脂血症

2、戒酒

大量喝酒对甘油三酯水平是有影响的，尤其是喝较多的烈性酒。酒精会导致肝脏处理脂肪能力的下降，引起脂肪肝和高甘油三酯血症。

3、适当的吃主食

有很多吃素食的人甘油三酯也高，他们会觉得非常奇怪。其实道理很简单，由于他们只吃素食，缺少优质蛋白和脂肪，所以他们的主食吃的非常多。过多的碳水化合物也会在体内转化为脂肪，引起甘油三酯升高，甚至会得脂肪肝。所以主食也要吃的适量，而且最好少吃精细碳水化合物主食，像米面，白面馒头之类的，多吃一些粗粮杂粮和杂豆。

4、减肥

甘油三酯高同时合并超重或者肥胖的人，还可以通过降低体重的方法来降低甘油三酯。体脂超标的人非常容易发生高甘油三酯血症，通过减肥降低体脂率，血甘油三质水平也会有一个明显的的下降。

不吃药降低甘油三酯的6个方法，助你告别高脂血症

5、规律适当的运动

规律适当的运动对于降低甘油三酯的作用已经得到了大量验证。运动可以直接消耗血液中的部分脂肪，也可以改善体内脂肪代谢紊乱，有效降低甘油三酯。

6、鱼油

高品质鱼油有降低甘油三酯的作用，这一条是写入高脂学血症诊疗指南的，但是有一个前提，那就是只有高纯度鱼油才有降甘油三酯的效果。高纯度鱼油是指鱼油浓度在85%以上的鱼油，而一般市面上的鱼油保健品的浓度只有30%左右。选择鱼油产品的时候需要睁大眼睛看仔细了。

最后再叨叨一句，对于甘油三酯严重升高的人，药物治疗是必不可少的手段。药物确实有一定的副作用，但是如果甘油三酯长期不能降低到比较安全的水平，对身体带来的伤害将远远超过药物的副作用。所以不要排斥药物，到了使用降脂药物的程度，就果断使用。结合良好的生活习惯和饮食习惯，有很大的机会能够停用降脂药物。

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