本书作者：斯蒂芬·盖斯
作者概况：他是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长的策略方面的建议。
读《微习惯》这本书之前，我已实践着三个小挑战，其中一个的执行经历让我在读这本书的时候产生了强烈的共鸣。
2018上半年，因为受伤疗养，我的体重一下子从40kg飙升到49kg，伤好后我开始了为期4个月的疯狂减肥计划，诸如每天早上6点起床练瑜伽，每天晚上运动1小时、每天做40个仰卧起坐，每天不吃晚饭……
由于设定目标太多，尤其是每天那40个仰卧起坐，过程简直让我痛苦不堪，其结果就是没有一项目标顺利完成，而体重仅仅从49kg降到48.3kg的结果更让我备受打击。
《微习惯》
《微习惯》，用宅男懒虫逆袭成长的故事说明了一个简单到不可能失败的自我管理法则。
一个能让你产生强烈共鸣感并付诸行动的法则。
01 何为微习惯
运用少量的意志力，强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
微习惯基于那些小的不可思议的微步骤，将微行为坚持成习惯。
02 它为何有效
微习惯太小，小到不可能失败，具有非常强的可执行性且零负担，低消耗意志力。
03 如何选择
人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。
把习惯缩小，化大为小，化整为零，列清单及计划。
分享我的仰卧起坐微习惯：
1）初始：早晚各10个；
2）累进：前一周基础上早晚各加1；
3）最终：早晚各20个；
4）标语：早起告别小肚腩，睡前告别水桶腰！
04 挖掘内在价值
发自本心的行动最有执行力，最不易产生抵触心理。
问自己：为什么要每天仰卧起坐？因为要健康，要体态优美。
写标语：早起告别小肚腩，睡前告别水桶腰！
05明确习惯，制定日程
关键是迈出舒适区的那一小步以及为这一小步而准备的计划任务；你必须给任务制定时间表，然后实施行动。
微习惯小到不可能失败，关键是你必须给任务制定时间表，保证有效实施。
我的经验，选择没有负担的时间地点，最初运动时因瑜伽垫的频繁收纳令我产生厌烦情绪，就尝试改在床上，早上10个好精神，睡前10个很酸爽，你永远都能在睡觉前完成习惯。我制定了周计划表，执行效果还不错。
06 奖励自己
在提升自己的过程中，难道你不想好好对待自己吗？
坚持过程中的快乐，既要庆祝一点一滴的成功，也要在坚持不下去时给自己一点奖励。
07 进度控制
微习惯要随着计划检查进度，这对成功而言极其重要。我将计划表张贴在卧室显眼处，并在“完成度”那一栏标记。
08 微量开始，超额完成
用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
小目标的实施，实际都会超额完成，不要急于提高目标，保持着超额完成的节奏更有成就感。
09 按计划走，莫好高骛远
把期待和精力放到坚持目标上，不要对任务量抱较高期待值。我将目标定在了40，也是期待通过小目标做更多事。
10 生活中最强大的武器就是坚持
因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。
留意那些已成为习惯的信号，这是一个需要耐心的过程。
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