06 -如何改变坏习惯--《习惯的力量》

【R·阅读原文片段】

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

【I】请自行完成

习惯不能消除，只能被替代

习惯改变的黄金法则是，保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的习惯行为，要保持这个习惯，你得相信人是可以改变的，最好有一个团体，在团体的协助下形成信仰

例如，你要减肥，就要管住，迈开腿，你要相信自己是可以改变的

管住嘴，首先要了解自己的旧习惯，习惯吃零食，油炸食品，那就找水果代替，习惯在某个时间段吃零食，那就在这个时间段找点别的事情做，比如和同事朋友出去散步

另外，你要借助群体的力量，互相监督，鼓励，现在微信上诸如减肥打卡群，社团跑步群，是很多的，就近参加，在线上积极参与打卡，互相实现监督和鼓励

习惯的力量是巨大的，但它也不是一成不变的，它可以被一种新的习惯模式所替代，而这种新的模式需要你去践行，培养，讲了上面的黄金法则，思路是不是清晰多了呢

【A1】你希望改掉什么习惯呢？这个旧习惯给你带来怎样的奖赏？

我想改掉早上赖床的毛病，这个旧习惯让我很舒服，但也带来了麻烦，我有时候我会急急忙忙来不及化妆就出门了，有时候顾不上吃饭

【A2】有什么新的更好的习惯可以提供相同的奖赏吗？有什么办法能接触到能一起努力改变的小伙伴吗？

我准备早上早起去跑步，跑步虽累，但是它让我一上午精神都很好，还让我心肺功能增强了，小腹变小了。我在keep上定制了一个30天逐步达成跑步3公里的计划，那个计划很人性话，刚开始的训练是从计时但不计速的跑走结合开始的，还有跑前和跑后拉伸，配合力量训练，循序渐进。我所在的社区有一个微信跑团，里面有业余马拉松运动员，还有健身爱好者，也有像我这样的初级者，群里有线上打卡的群规，规定每月至少打卡多少次，群里还会定期举办跑捐活动，比如上周末举行的用跑步公里数兑换鸡蛋，捐给敬老院的活动，我觉得很有意义