怎样为自己增加安全感？

文/小妮

“我很害怕，我觉得有个黑洞，一直把我吸进去！”她的身体在抖动，发冷，紧紧抱住自己。

而我们面对一个情绪崩溃的伙伴，能够做什么呢？

为她搭建一个安全的“小窝”，把大大的枕头铺在地上，用柔软的毛毯包裹她，陪伴她，从空间和生理上感觉到温暖。

这是我从课堂上学习到的，很重要的一个技巧，运用空间为自己的心理建立一个安全的空间。

白天，我们可能都会拳打老虎的武松，晚上，有可能情绪崩溃，孤独、悲伤、恐惧、无力感......会把我们压垮，所以为了能够支持我们自己，我们可以给自己在空间上搭建安全的“小窝”，有喜欢的枕头、公仔、被子，或者是舒服的沙发，布置得很舒服温暖，告诉自己，“如果我崩溃了，这就是我的安全空间。”我可以安全放松地待着这里一会，放下我所有的情绪。

这是一个从空间上营造安全感，让身体能够感觉到放松，进而在心理上感觉到自己允许自己脆弱，同时是有支持的。

蜡烛和精油，也是欢迎加入进来的。

蜡烛是一种很温暖的光，每次点起蜡烛时，我都会默默地祈祷，向天向地向祖先或向你所相信的一切，祈祷家人身体健康，或是某件事情事情进展顺利......让这光芒在点亮双眼的同时，也点亮你的心，我们一天中总需要有这么一个神圣的时刻，去祈祷，去得到支持。

精油，适合对味道敏感的朋友，我很喜欢木头的香味，总让我想起从乡间小路走过的回忆，这样的回忆总是轻松而充满希望的，我也喜欢药材的香味，感觉回到孩童时，爸爸妈妈带着去取药，小小的人儿垫脚望着高高的柜墙，有被爸爸妈妈关心着的感觉。

燃香，也是很不错的，尤其是到不同地方出差，住在陌生的地方，点上香，让香味充满整个空间，熟悉的味道立马给心理带来熟悉感，建立一种安全放松的氛围。

此外，还有鼠尾草、圣木水、让自己感觉安全放松的音乐、有特别意义的衣服、颜色......都是可以成为你营造安全空间的一部分。