为什么这两天都给大家讲心态方面的问题？原因是最近有不少朋友跟我聊到体重不动的问题，当然这样的心态问题我是能理解的。
其中有一位朋友跟我说她的体脂率下降了，但是肌肉率上升，但体重不动，她只想她的体重下降，这个我真的是为她高兴的，体脂率下降这个就是我们减肥最直接的体现，至于肌肉率上升这个问题，当我们的体脂下降了那么肌肉所占的体重比上升这个是最正常不过的事情。
至于为什么体重没有变化，可能有以下几个方面的原因：
1、跟我们测量体重的时间有关：一般来说我们每天会测两次体重，一次是在我们的睡觉前，一次是在我们睡醒的第二天上午厕所之后空腹进行测量，体重一般差距在0.5kg左右。如果是在不同的时间进行测量，这时候会因为我们身体内的水分差别有所差异。
2、跟我们的肌肉量增加有关：我们有一些朋友他们在瘦身的过程会有做大量的运动，比如其中有一位朋友每天做200个仰卧举腿，爬楼10次（我们公司的7层），然后还要跳绳1000次，他的体脂率下降的特别快，当然饮食也控制的很好，他自己还买了食物称，但他体重变化并不算很快，两周大概6斤左右，不过前两天他跟我说吃了两个晚上的宵夜又胖回去4斤了，大家要引以为戒！如果大家不想那么多的增加肌肉，可以做有氧运动比如瑜伽拉伸每次都会大汗淋漓，也会让肌肉线条更加好看。
3、跟我们的瘦身平台期有关：因为我们大概瘦身第一个平台期会出现在第二周的时间，最开始说的这位朋友正好瘦身15天，这个第一个平台期还是相对来说比较容易去突破的，有什么好的办法？更严格去执行我们的运动和饮食计划就好了，比如我本身晚上是吃7分饱的，那么我就相对减少碳水化合物的量，加大蔬菜的量或者比平时多做一组拉伸动作，这样去维持2-3天，当然你饿了的时候还是要吃的，牛奶或者坚果够可以吃一点，我就是这样过来的，三餐稳定，只是对饮食结构调节要把握好，千万搞什么不吃晚饭，那是自残的行为。
以上基本就是为什么严格执行饮食但是体重不动的原因了，所以要稳住，别因为看到别人快速瘦身乱了自己的阵脚，当然如果你还是没有控制饮食，那我就没话说了！
在我当初瘦身之前我的BMI是位于过重的范围，其实那个时候我整体看起来也没怎么胖的，当然也因为我之前有过减肥失败，有点隐性肥胖的原因，到现在的BMI已经到了22左右，身材完全没太大的差别，腹肌的轮廓相对明显一些，当然也因为最近在塑形的原因吧。直到现在每天还是正正经经地吃饭的，当然有时候因为工作太晚，所以起来的比较晚，会错过最佳的早餐时间。秉着健康原则就是不要长时间空腹，因为长时间空腹的话极易引起慢性胃炎，胃溃疡等肠道的问题，所以我会在睡觉前喝一瓶牛奶（250ml）。
那么问题来了，很多人说不能空腹喝牛奶，因为损害健康？其实不然，当然有部分人喝牛奶会有一些不良的反应，是因为我们亚洲人没有喝牛奶的习惯，所以部分人缺少对牛奶中乳糖的消化酶，导致消化不良甚至是腹泻的原因，有这类现象的话可以选择豆浆或者其他膳食谷物类的液体食物，记得要低糖哈！
网友评论