1、怎么减肥才是最有效的？
经美国一个权威的减肥机构的长期跟踪研究，其中在接受减肥项目的4000名参与者，平均减重到达33kg，平均维持时间长达5.7年，这4000成功减肥的名参与者中，89%的人选择控制饮食和运动的减肥方法，10%的人单纯靠调节饮食的减肥方法，还有1%是靠纯运动的减肥方法。
最有效的减肥绝对是饮食+减肥！减肥，并不能单纯地节食，代餐或者是到健身房拼命撸铁就成功的。
在正确的减肥计划当中，要减肥成功，调节饮食占70%，适量的运动只占30%。举个最简单的例子，就像昨天我喝了一瓶300毫升的可乐，热量是180千卡每100毫升，这样的热量刚好抵消了昨天做了一个小时的运动，今天大腿还是酸痛着，但结果今天的体重真的稳定的可怕。
如果不控制饮食，最终减肥只是一个口号！
真正的减肥是以养成健康的饮食习惯和运动习惯的过程，我们身上的肉肉并不是一天吃出来的，所以也不要想着一下子就瘦下去！快速减肥都是耍流氓，没有养成健康的饮食习惯和运动习惯你都一定会胖回去！
“管住嘴，迈开腿”是一点都没有错的！运动减肥必须进行大量的运动去消耗能量从而达到减肥的目的，但是这里面的苦可不是每一个人都能够坚持的，并且每一个人的身体状况也不一样，并不是每个人都适合进行运动减肥，一些过肥胖的人，因为身体的大体重，做运动的时候那就会对身体的关节造成很大的负担甚至受伤。
比如让一个大体重的胖宝宝去跑步，每跑一步，膝盖就要承受相当于体重好几倍的冲击，那么以一次跑步要承受几万步的冲击造成的损伤可想而知？所以，我真的强烈建议大家进行两个运动，一个是拉伸的瑜伽动作，对身体的关节韧带都有好处，保持拉伸动作都是在促进脂肪燃烧，两另个就是跑楼梯，每次两个台阶，也是非常健康的有氧运动，记得是上楼梯，因为下楼梯跟跑步一样都是伤膝盖的。（瘦身初期建议每天运动时间30分钟）
2、饮食初期建议
再次提醒——导致我们肥胖的并不是平时食物中的脂肪和蛋白质，而是我们身体所摄入的糖类物质。不吃肉对我们减肥的帮助并不大，压抑我们想吃肉的欲望，只能增加下一次吃的冲动，就别再傻乎乎不吃肉了！
3、为什么一定要吃主食？
不吃主食之所以会瘦，减少为人体提供代谢能量的，当身体的糖分不足时就会去燃烧我们身体内的蛋白质和脂肪，从而达到减肥的效果，但是这样的减肥一但重新吃回主食，那么蛋白质是不会增加的，增加的只有脂肪，这样的反弹会让我们的内脏脂肪增加，形成隐性肥胖。
人体进行生命活动，所需要的能量第一阶段都是由我们体内的糖类物质，如果直接燃烧脂肪这样会因为脂肪燃烧产生的一种对人体有害的酮体反而影响我们代谢的速度，所以吃主食提供的，更能有效的促进身体的代谢速度。
4、减肥必吃的食物
减肥不伤身体，一定要多吃鱼类！鱼类拥有优秀的蛋白质，还有很多不饱和脂肪酸。
尤其是女生在减肥的过程中，要想在减肥过程中使胸部不缩水，肉类必须要吃。只有补充充足的蛋白质才能维持良好的体型。而老是吃水果瓜果，减肥瘦身的目的是达到了，但是易于浮肿，也会减肥先减胸。
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