健身运动1——腿部训练（修改稿）

跟着教练学了好久，还是觉得腿部练习学的较好一些。做做笔记，便于以后复习巩固。

活动前热身：

活动脚腕，以防运动受伤。

其他相关热身动作：

健身运动1——腿部训练（修改稿）

运动训练辅助器材（见下面图片）：

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其他相关运动练习：

健身运动1——腿部训练（修改稿）

运动结束后的放松、拉伸动作：

健身运动1——腿部训练（修改稿）

运动建议：

1、每种器材练习3组，每组10次。

2、运动结束后要做相应的拉伸动作。

3、运动前先在跑步机上热身10分钟、进行力量训练、最后继续在跑步机上运动30分以上（起减脂作用）。

4、在跑步时尽量养成先用脚尖着地的习惯。

5、在做腿部力量训练时膝盖尽量不要蹬直，避免损伤半月板。

6、动作要领：快放慢收。

个人感受：

随着运动训练次数的增加，本人对训练的注意事项也越来越明确了，训练时的底气越来越足。

腿部训练在健身运动中十分重要，同事们说我的大腿变细了，本人听了很受用。其实，在训练的过程中，从活动准备到整体训练，最后直至拉伸、放松，还有很多的练习方式。本人水平实在有限，不能用草图一一展示。需要大家在平时活动中认真观察、体会，虚心向他人求教，必将受益无穷。