制作培养习惯的计划就像开车一样，首先上车之后得确认汽油够不够，然后进入一个启动仪式，出发之前还需要指导出行的路线图，在开车过程当中，里程表、油表、速度表随时都在记录车辆运行的信息并且给我们反馈。
开车出去之前我们要确认汽油够不够，那么我们在培养习惯的时候就要确认我们的燃料够不够。培养习惯的燃料有两个，一个是热情，一个是痛苦。热情来自于我们内心的需要和赋予意义，所以我们对一件事情越有热情就越容易养成习惯。另一个产生习惯的动力则是逃避痛苦。
我们一般人培养习惯的方法是做计划、设置循环提醒、下载打卡软件、找同频的伙伴等，这些方法根本帮不了我们养成习惯，只是监督我们养成习惯而已。要想培养习惯，不是把时间浪费在一时的冲动上，我们必须要明白什么才是我们真正想要的习惯。
我们可以用一个表格来给自己打分，看一下我们到底要培养什么习惯。表格的左边是自己要养成的习惯，然后三列分别是痛苦、热情和时机。
痛苦：我们做这件事情解决的是我们哪一个痛苦?痛苦有多深?非常深就打10分，根本没有就打0分。
热情：做这件事情的动力是什么？有多强烈?非常强烈就打10分，根本没有就打0分。
时机：眼下适不适合做这件事情?特别适合就打10分，特别不适合就打0分。
通过这样一个表格，调动我们理性思维，可以把我们内心真正的想法投射和量化出来，因为我们做出正确的选择，而不是一时冲动。时间管理的真谛不是做加法而是做减法。
我是铄爸，终身学习者，阅读推广人，跑步达人，一月精读一本书，一月跑步150KM+
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