*本文内容均来自易仁永澄老师海比特高级训练营

一、课程内容

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（一）目的：
让每一天的训练都变成财富。

（二）痛点：
1、虽然知道失败是成功的基石，但是心里就是不开心。
2、虽然知道自己也养成过习惯，但是总觉得自己在习惯养成过程中得不到什么东西。

（三）方法：
改变从信念开始。
核心信念：过往究竟是包袱还是财富由你自己决定。
慢慢把生活修正成自己想要的样子

（四）如何让训练结果转变为价值积累？
工具：元习惯刻意训练登记表

如何填写：
1、今天，你的习惯养成的客观结果是什么？
达标 / 未达标

2、在分析之前，强化一条核心信念。
如：情绪是解决问题的钥匙；问题是成长的基石。
作用：反复地强化信念，会潜移默化地影响自己，带来改变。

3、如果今天未达标，你当时的情绪是怎样的？
如果达标，不需要填写3-5.

4、今天未达标的原因是什么（从自己身上找原因）？
PKS模型，分析P。积极主动。分身术，分离小我。

5、面对这些原因，你的解决方案是什么？
PKS模型，分析S。注意，一定要先弄明白问题的本质。

6、如果今天你可以从自己的训练中有所收获，他们是什么？
强制价值转化

7、如果理性我对小我说一句话，那会是什么？
理性自我对小我说，就是在赋能的过程。理性自我拥有方法，小我拥有情绪（能量）。

二、自我分析

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【问题】我最需要养成的习惯是什么？可以通过做哪些事或者培养哪些表层习惯来养成？

【分析】根据前天第一天的训练，我首先PASS掉了我之前在初级训练营设置的“读书”的表层习惯，之后我依据个人成长价值规律、我目前遇到的问题以及我的期待，认为我要养成“积极主动”的元习惯。

为了培养“积极主动”的元习惯，我认为首先要做到“察觉”（分身术训练营内容），如果察觉不到情绪、信念或自己的言语，积极主动便无从谈起。根据“念和觉的四个阶段”，我还处于后知后觉阶段。

如何做到察觉呢？我记得老师在课堂上曾经提到过心经，“观自在菩萨”，虽然我对佛教无感，甚至有点排斥，但是我觉得先试一试这个方法，背背心经，了解一下，心经为什么能让人察觉，如何五蕴皆空。如果不行再换方法嘛。第一个，表层习惯：读五遍心经。

除此以外，还有没有别的学习察觉方法呢？我记得我的kindle里有一本书，是关于正念和冥想的，我认为读了这本书，对我的即时察觉应该会有很大的帮助，第二个，阅读有关正念的书籍。

如果能做到察觉了，之后还要做什么呢？分离小我，分身术。及时把情绪抽离出来，和小我沟通，问问小我的需要。

如何做到这一点呢？我认为分身术训练营已经给了我最好的方法，就是察觉表嘛。第三个，表层习惯：填一张自我察觉表。

此外，还有没有别的方法呢？从今天的课堂上，我感觉信念会带给人巨大的力量，目前我是个害怕问题、害怕挑战的人，那么我可以改变下我的信念嘛，最简单的方法，可以不断地写和读给自己带来巨大力量的信念句子，比如：问题是成长的基石。第四个，表层习惯：写“问题是成长的基石”、“我是一个成长精进的人”五遍。

还有其他方法么？虽然自我察觉表里已经体现了分身术——抽离小我，PKS模型中S——三种解决方法，但是我觉得还缺少和小我的沟通嘛。我想多陪陪小我成长，有什么好的办法呢？我想可以通过记录来加强。当我认真把所思所想写下来的时候，我觉得更能贴近小我（虽然我也不知道为什么），所以在每天的日总结中，我可以顺带把今天的情绪体验记录下来，和小我沟通，把情绪体验完全。第五个，表层习惯：在日总结中，和小我沟通，感受小我的需要，给小我赋能。

啊，已经五个了，很棒很棒。再想想，还有什么可以补充的呢？在积极主动的层面？

@易仁永澄 说过，价值是指自己核心领域里的价值，我认为大多数人的核心领域都是在职场啦。那么分析一下，我在职场中有什么需要积极主动的地方？

在昨天的分析中，我认为我在职场应该是零价值走向正价值的。我可以做好手头的业务，但是我对此并不满意，因为我觉得这些工作，其他人也可以做，我需要比别人做的更好，我需要掌握更多的核心技能。而我认为，写材料是一个核心技能。但是我从来没有积极主动去培养这个技能。

那么如何培养呢？多读多写。第六个：在工作有空的时候，读习近平总书记近期的讲话、办内其他同志的材料。

光读还不够，还需要将其变成自己的知识。第七个，在为知笔记——事业目录下，建立材料文件夹，将看到的好的句子、好文章的脉络分析出来，收集进去，变成自己的材料库。

除了读，当然还要写。正好赶上接手每日300字的材料任务，就可以充分练习自己的能力了。第八个，做好每日新得工作，保证每周一篇，给领导过目。

这样一看，要培养积极主动，我还有好多好多要做的，这也代表有好多好多可以提升的！
总结一下：

第一个，表层习惯：读五遍心经。
第二个，阅读有关正念的书籍。
第三个，表层习惯：填一张自我察觉表。
第四个，表层习惯：写“问题是成长的基石”、“我是一个成长精进的人”五遍。
第五个，表层习惯：在日总结中，和小我沟通，感受小我的需要，给小我赋能。
第六个，在工作有空的时候，读习近平总书记近期的讲话、办内其他同志的材料。
第七个，在为知笔记——事业目录下，建立材料文件夹，将看到的好的句子、好文章的脉络分析出来，收集进去，变成自己的材料库。
第八个，做好每日新得工作，保证每周一篇，给领导过目。

三、元习惯情况记录表试填

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根据上面的八个途径，其中有四个是表层习惯，将其填入元习惯强化积累表中。

强化元习惯表试填.jpg

四、感受

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1、价值是在核心领域中的价值。
感觉自己昨天想的还是太浅薄了。所谓价值，一定是核心领域的价值。对一个职场新人来说，我的价值究竟有多高？我是不是不可替代的？我可以为我的领导、我的同事带来哪些帮助？
这么一想，又开始有挫败感，那就是觉得自己太完蛋了，完全没有核心竞争力。紧接着开始察觉，这是我的小我认为的。既然我认为我是不断成长精进的，那么如果我现在还没有护城河，那我就要抓紧时间打造护城河。这恰恰说明我还有很多的提升的空间。
这句话给我带来的影响是：一定要将精力多集中于职场（或你创造价值的核心领域）中来！这里才是你展现价值的舞台！

2、写下来很重要。
@易仁永澄在课程上一再强调，要写下分析过程。我当时是有点不屑一顾的，写来来和在脑子里想一想不是一回事么？写下来还浪费时间。
然而通过一下午精心地思考和书写，发现，哇，原来要达到积极主动，我可以做这么多事情！虽然还不清楚为什么，但是我发现了“写下来”的魅力。
以后再梳理问题的时候，如果能，要写下来。

3、任何问题都有三个以上的解决方法。
虽然也参加过分身术训练营，但老实说，当时我对这句话是充满怀疑的。我在看到今天的作业时，非常头疼：天哪，积极主动，那不就是填写自我觉察表嘛，怎么能想出来三个表层习惯！这不可能！
知道我今天亲自写下来试一试，才觉得，哇，三个，太少了，我能想出来更多！
从今以后更坚定了这个信念。

4、小我是能量。
从前总把小我当做累赘，不喜欢小我，还纳闷为什么@易仁永澄总说，要帮助小我，要陪伴小我。今天终于明白了，小我是能量。想一想确实如此，我经常体会到小我给我带来的负能量，但是难道没有正能量么？开心、兴奋、感激，这不都是能量么？即便是负能量，我不能将其转化为正能量么？我不是学了积极主动么？
从今以后，喜欢上了小我，它是能量啊！

5、强制价值转化。
过往的经历是包袱，还是价值，是由自己决定的。我觉得还应该补充一点，你需要自己从中提取价值。价值没那么容易积累，做了什么事就产生多大的价值了。我们可以努力将价值最大化，让我们的行为收效更高。比如前几天兔子的例子，形成了一个方案，还形成了一个做方案的流程办法。本来价值为1的事情，她把它变成了2。
所以，要积极主动地将价值扩大、扩大、扩大，强制价值转化。