导言
对于年轻人来讲，对自己最狠的方式便是不睡懒觉。
恰巧，我对自己特别狠，每天的睡眠时间大概是四个小时左右。不要问我困不困，这并不重要，这根本就不是困不困的问题，而是信仰！是的，我的信仰是赶在手机闹铃响之前关掉它，虽然闹铃的音乐是《太阳照常升起》，但是，我必须在太阳升起前起床。
因为，这个时候刚好可以帮助远在异国他乡的姑娘们解决身体不适导致的失眠，或者跟半夜起来奶孩子的妈妈们聊聊天儿解解闷儿，因为她们根本没有想到，生完孩子才是痛苦的开始。打从孕晚期开始就丢失的深度睡眠，在『卸货』完毕之后，仍然没有找到回床的路！无法熟睡的妈妈们还没从生完之前的睡眠缺乏中缓过来，就又开始忙带孩子的事儿，尤其是夜里，堪称『一夜七次娘』。
很多准妈妈和新手妈妈苦不堪言，每天都处在崩溃边缘，根本不知道什么时候是个头。有人不高兴了，有人抑郁了，有人想要花一个亿来寻找孕妇和宝宝睡眠的秘诀，要我说，不用这么费劲，喏，我给你，免费！
今天请到的是一位专业的婴幼儿睡眠咨询师——小土大橙子。她呀，可不是一般人儿，在婴幼儿睡眠方面的造诣，怎么说呢，就像我在刘海界的造诣。不多说了，时间紧任务重，你们都给我把这篇文章背好了，明天默写！
真正从里狠到外的人从来都是直接上干货（甩~）！
孕期睡眠
之前讲过不少关于孕期的知识，吃、穿、住、行似乎都有涉及，唯独睡眠一直没讲。主要怪我，始终没有和小土大橙子老师敲定时间，所以迟迟不敢动笔。这次总算约来了她的大作，下面就有请她来口述给孕期女性的睡眠建议：
1.白天要进行适量运动。
你要整天不是北京瘫就是南京躺的，绝对不利于睡眠。依据个人体力，白天不妨运动1小时到1.5小时，以散步、游泳、瑜伽为宜。
2.睡前少喝水。
本来胀大的子宫就会刺激到膀胱和尿道，很容易产生尿意。如果夜间要上厕所，应该尽量保持灯光幽暗，避免睡意被强光完全驱散。
3.采用左侧卧位睡姿。
从医学角度讲，这个睡姿能够避免压迫腹腔大血管造成的缺血。通常建议向左侧偏30度~40度，可以把孕妇枕夹在腿部，同时支撑背部。
4.一些孕妇还有不宁腿综合症。
这个时候，就需要准爸爸们多给做做按摩和放松了。啥，不会？不会给媳妇儿按摩还不会大宝剑啊？
5.实在辗转难眠的时候，别太焦虑。
尤其是孕晚期，准妈妈们特别容易早醒，越琢磨越难受。那些失眠的人啊，睡不着的时候通常都在想为什么睡不着，其实全是徒劳。这个时候，不妨看看六层楼的文章，看着看着……天就亮了。
孕期睡眠问题到这里就讲完了。但这只是热身——那个收拾东西的，说你呢，笔记本给我拿出来摆好！小土大橙子老师正儿八经在婴幼儿睡眠方面叱咤风云，下面才是重点，她要给各位聊聊新生儿最初三个月的睡眠问题。
曾经听一位双胞胎的妈妈说起自己的两个孩子，一个睡得好，一个睡得不好。的确， 睡眠状况的好坏取决于遗传、身体状况、养育和习惯等，颇为复杂。
对婴儿来说，出生前后，生活方式截然不同。离开恒温的羊水，来到变化莫测的空气中，仿佛从火星降临地球，言语不通、视力有限，连肢体也无法自控……在这样孤苦无助又不知如何求救的情况下，可不就只能哭了嘛……
所以，婴儿刚出生时尤其需要父母的悉心呵护：常常拥抱、抚摸，和他们说话，及时响应哭泣，让他们觉得新家也很温暖。这些举措都能帮助他们更好地适应新生活。
最初三个月的睡眠特点
宝宝还在妈妈肚子里的时候，90%以上的时间都在睡觉，出生后的一周也延续着这样的生活。在难得清醒的时段，吃奶就是宝宝的主要活动。这项活动非常耗费体力，吃完差不多又该睡了。所以，如果你的宝宝始终处于『吃了睡，睡了吃』的状态，不用担心，TA只是在努力长大‹‹( ´꒳`)/››
新生儿的父母，可能会低估宝宝成长所需要的小睡量。
出生头三个月内的婴儿，每天推荐的睡眠时间是14小时~17小时，刚出生那几天会睡得更久。白天睡眠8小时~9小时，晚上8小时~9小时，一天不以昼夜严格区分，而是被划分成六七个时段。平均醒睡间隔在1小时左右，短的时候，甚至只有30分钟~45分钟。
几乎人人都听说过『婴儿般的睡眠』，但只有当自己有了亲身经历，才会恍然大悟：童话里都是骗人的！
头三个月浅睡眠比例较高。 处在浅睡眠中的宝宝，小手时不时挥动一阵，眼皮睁开一下，小嘴咂吧咂吧好像在吃奶，甚至发出哼哼唧唧的声响，看起来像要醒来似的。进入深睡眠后，宝宝很安静地躺着，呼吸更均匀，几乎没有任何动作，雷打不醒，甚至会让人忍不住要伸出手去一探鼻息。『婴儿般的睡眠』仅仅指这个阶段。
最初三个月的睡眠建议
宝宝出生以后，就可以逐步引入睡眠仪式了。如果是小睡，可以提前15分钟左右进行；至于晚间入睡，需要更长的时间来引入睡眠仪式。
以下几点需要新晋父母加以注意：
1.把握节奏。入睡与唤醒的节奏需要把握好，避免过度刺激宝宝，引起疲劳。倘若宝宝累了，晚间可以早些入睡。周期结束、睡眠时间很短就哭醒，通常意味着还没睡够。这时，可以试着安抚宝宝，令其重新入睡。
2.区分昼夜。宝宝刚来到这个世界，需要父母帮忙区分昼夜。白天别让室内太暗，宝宝醒着的时候可以让他/她多趴着玩耍，甚至安排一些室外活动。如果宝宝想睡，也要注意时间，不要连续睡2小时~3小时，甚至更久。待昼夜颠倒的现象消失后，白天就可以拉上窗帘确保宝宝顺利小睡了。
3.不要持续抱睡。宝宝迷迷糊糊但还醒着时，即可放床睡觉。可以视宝宝的状态多加尝试，万一效果不好，也无须强求。
4.夜间最好不要主动叫醒。除非是黄疸嗜睡的情况，否则夜间最好让宝宝睡到自然醒。宝宝睡着后会发出轻微的哼唧声，多数时候这是正常现象，不必过度干预。尤其是夜间，千万别动不动就塞奶头。
5.入睡方式可以多样化。除了抱睡、奶睡之外，推车、摇篮、秋千、背巾，都可以在宝宝睡眠困难时助各位一臂之力。无论哪种方式，都当以宝宝顺利入睡、妈妈不过于疲劳为目标。
不可不知的高发困扰
1.放下后易醒
宝宝抱着睡着后，一放下就醒；即便放下没醒，几分钟后依然容易醒。
很多人都遇到过这种情况。有一个极为形象的比喻令我印象深刻——哄睡以后放到婴儿床上那一刻太刺激了，跟拆弹似的！
从出生开始，奶妈奶爸们就应该有意识地减少对宝宝睡眠的干预，多尝试迷糊就放床，减少持续抱睡，这样可以有效减少将来严重依赖抱睡的情况。抱睡很简单，一开始迷糊放却会耗费更多时间。从长远来看，抱睡并不利于养成良好的睡眠习惯。因此，最初的三个月不妨适当『舍易求难』，不依赖持续抱睡。
不过，三个月之内的宝宝由于身体尚未发育成熟，对抱睡可能会有一定程度的『需求』。各位新晋父母要结合自己宝宝的具体情况，因势利导，不宜强求。
2.小睡30分钟就醒
好不容易睡了，但睡着30分钟或45分钟后就醒，比上闹钟还准。
婴儿睡眠周期的长度一般是30分钟~45分钟，周期转换是整个睡眠链上最易醒的点。新生儿小睡短十分常见，有时家长不知道宝宝需要继续睡，刚醒就立即开始逗着玩。这样过度干预会使宝宝习惯性睡得短，时间一长，很容易醒来就哭，通常这也意味着没睡够。
所以，宝宝刚醒时不妨尝试接觉，鼓励宝宝继续睡。有的时候，还可以使用摇篮、秋千、推车等辅助设备，降低宝宝再次入睡的难度。
如果宝宝醒来时精神状态不错，就无需太过纠结了。
3.有声音容易惊醒
一有动静就手足乱舞，莫名也会一惊一乍。
这个现象颇为普遍，主要有以下原因：婴儿的神经发育尚不成熟；与生来自带的惊跳反射相关；肌张力高；缺乏维生素D，导致血钙水平低等。
生理原因不必多说，会随着成长明显好转。家长可以为宝宝做的是注意减少突兀的声音，比如睡觉时关窗，以免窗外街上过往车辆的喇叭声吓到宝宝；在宝宝入睡前适当播放一些轻柔的背景音乐等。此外，通过襁褓、搂压等方式，也能够帮助宝宝稳定身体，减少惊吓。
至于肌张力高、缺乏维生素D等问题，需要进一步寻求医生的帮助。
4.早醒
凌晨四五点后，宝宝会在床上扭动很久，不停哼唧，感觉不踏实，还可能会排便。
家长需要密切观察宝宝的睡眠时间与身体状态，弄清是真有问题还是太焦虑。宝宝没有时间概念，有时候感觉到光就以为该醒了。如果醒得实在是太早，可以尝试将窗帘换成伸手不见五指型的，更好地遮蔽光线，保证睡眠。宝宝入睡前也可以做做按摩或排气操。有时候宝宝哼唧一下其实只是半醒，还能继续睡，这个时候不要过度干预。
5.睡觉动静大，容易哼唧，睡不踏实
老是哼唧，不踏实，有时会使劲，脸憋得通红，小腿向上乱踢，发出嗯嗯声，腿伸直紧绷、像伸懒腰等等。
要是出现上述状态，宝宝有可能是胀气。吃奶的时候要记得给宝宝拍嗝，平常多做按摩，也可以让宝宝趴着玩耍、做做排气操等。做排气操没什么固定的时间，一般进食后休息一段时间就能做，也可以安排在宝宝玩耍的时候或者洗澡之后来做。
6.入睡困难，以及睡得太晚
白天不睡，虽然很困但就是不睡，夜里11点以后才睡。
婴儿入睡困难常和身体不舒服、过度刺激、安抚方式欠缺、运动不足有关。
作为婴儿，首要的需求是吃饱睡足，然后才谈得上精神生活。父母不要过度刺激宝宝，因为越困可能反而越难入睡。类似熬夜的人喝完咖啡去睡觉，身体会明显感觉不适。
对于出生三个月内的宝宝，家长要留意他们的睡眠信号，多加尝试，找到合适的安抚方式。有些时候，带宝宝出门经历温和的刺激，比如看风景、听鸟叫、逛商场等，反而比在家里更容易入睡。也就是说，刺激要有，但强度得适中。
给新妈妈们的话
还没来得及回味生产时的一幕幕，顾不上丑鼓丑鼓的肚子以及隐隐作痛的伤口，放弃了精致的妆容和自由自在的生活，新妈妈们就这样开始了衣衫褴褛的『奶牛』生涯。
母乳喂养的重要性毋庸置疑，妈妈们的乳房是宝宝的粮仓，生完宝宝后更得吃好喝好，多让婴儿吸吮，争取早开奶、早下奶。如果在这个阶段遇到什么困难也不必太过焦虑，毕竟生孩子是很多人迄今人生中最大的改变。
过来人都知道，刚生完宝宝的头三个月最难熬。生活经历了翻天覆地的变化，面对稚嫩的新生儿，即使事先认为自己准备得再充分，事到临头也常常会感到措手不及。但是，想想在朋友圈发的照片和下面那两万多个赞……这一切都是值得的。
好了，今天说到这里。
晚安，我爱这个世界。
作者：六层楼，妇产科男医生，妇产科界的段子手。
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