导言
都是混娱乐圈的，谁还没有点儿小道消息？
经常看到很多读者一脸不服气地跑来问我：为什么XXX明星生完孩子没几天就出来走红毯，身材还好到令人发指？
我一般都会耐心地回答：你是不是没事儿干了？有这时间找个男朋友不比啥都强啊？不喜欢男的，找个女朋友也行啊！你们这些年轻人啊，一共就两个毛病，一个是想得太多，一个是管得太宽。
好在我永远是年轻人，很是认真地思考了一下这个问题。既然大家都有疑问，不妨来讲讲。不过，光是我讲不带劲，今天我给各位请来了一位资深健身教练——健美老师，哦，不，是剑眉老师。他负责分享产后体形恢复的经验，我负责八卦女明星的小道消息。
友情提醒：本文适合没男友、没怀孕、备孕中、怀了孕、生产后、准备要二胎、准备当女明星、在家里是小公主的……适龄女性。
好了（悄悄说一句，剑眉老师没头发，不能甩～），开始今天的讨论。
明星的错误示范
在过去那个吃不饱的年代，没有人担心产后身材恢复的问题。现在，基本上每位产妇都会担心。为啥呢？追求美是一方面，很多女明星产后出来嘚瑟也起到了推波助澜的作用。尤其在微博、微信兴盛的今天，谁要是产后不发点儿不怎么穿衣服的照片，还真不好意思在圈里混。
经常看到这样的文章标题——“某某明星产后迅速恢复”，引来很多女生私下讨论：“你看那谁生完孩子还那么瘦，简直不让凡人活了……”言语间充满着羡慕嫉妒恨。明星为什么能在产后迅速恢复好身材呢？这就涉及传播学了。由于行业性质，明星要的就是羡慕嫉妒恨，她们靠人气吃饭，发出的照片需要引起讨论。其实，你们完全不用羡慕她们。
影响产后恢复状况的因素
你们已经长大了，要学会接受残酷的现实。真相是——产后恢复状况如何，很大程度上要看产前。
1、备孕前的身材
我整天在圈儿里观察那些产后迅速恢复身材的明星，发现她们有一个共同点——备孕的时候就不胖。所以，在怀孕前就很瘦的人，产后也比较容易恢复。
2、怀孕期间的体重增长
很多备孕阶段身材不错的女生产后恢复困难，多半是因为在怀孕期间体重增长过多。
有些孕妇担心孩子营养不够，所以会猛吃。有些孕妇则是因为孕期压力大、体内激素变化剧烈，导致食欲大增。然而，不管哪种原因，都不是借口。
无论备孕前身材是否苗条，各位都要在怀孕的各个阶段关注自己的体重增长。千万不可胡吃海塞，应该注重营养搭配、科学饮食。
a.孕早期孕妇体重的变化区间大都在1kg～1.5kg。这个阶段一般早孕反应比较明显，体重变化不大，有些孕妇的体重甚至会有所下降。
b.孕中期怀孕至16周～27周时，孕妇每周体重的增加量应该控制在0.3kg～0.5kg。这个阶段孕妇的食欲会大增，但暴饮暴食前请三思——产后还要走红毯、拍广告、上通告……
c.孕晚期这是指28周到分娩。这个阶段是胎儿发育的最大加速度期，胎儿每周的体重增加量就有200g左右，所以准妈妈平均每周会增重0.5kg左右。
这么一算，怀孕期间体重的增加量如果控制在11kg～13kg左右，就是令人满意的。如果你们想像明星一样快速恢复身材，那就必须做到两点：1.保持孕前的身材；2.维护孕期的体重。如果第一点做不到，至少得做好第二点。
快速恢复身材的关键
不过，即使孕前身材好、孕期控制佳，明星们为了产后秀个照片发个微博也承担了很大风险。我们这就来说一说母乳喂养。
说白了，产后恢复就是减肥。减肥的关键是什么？就是摄入的热量必须小于支出的热量。但是女性在怀孕期间和产后哺乳阶段都需要摄入很多热量。怀孕期间主要是为了供给胎儿，保证小宝宝的生长发育；产后哺乳阶段，女性需要存储更多能量，除了满足自身需要外，还要供给婴儿。
我们来看看下面这组数据：一升母乳的热量是700卡，机体转换乳汁的效率约为80%。婴儿要想喝到一升母乳，新妈妈就得摄入900卡热量。在这一升母乳中，仅有三分之一来自产妇自身存储的脂肪，其余的都要靠饮食摄入。
所以，如果你产后需要赶着上通告秀身材，那么不得不面临这样一个选择：减肥和母乳质量，哪个更重要？不要轻视哺乳阶段，这一时期对于能量的需求更大。要是希望产后快速恢复身材，我建议在孩子不用母乳喂养、开始增加辅食之后付诸行动。
运动是王道
产后恢复的重点其实是心态，一定要做好打持久战的准备。要知道，一旦开始运动，就会有引起伤病的风险，切不可急功近利。根据产前的运动状况，这里将产妇简单分为两类。
第一类：产前就有运动习惯的女性
很多人在产前就有运动的习惯，对于她们来说，产后恢复身材相对容易。需要注意的是循序渐进，有些孕前身材不错的女性产后觉得自己身材走样，无法直视，刚刚恢复体力就开始玩儿命训练，一旦身体透支，相当危险。
要知道，怀孕期间骨骼和肌肉都会有变化，将近一年没有像以往那样正常运动，即使此前有运动习惯，产后也等同于新丁。只不过由于过去的积累，这类女性的身体适应能力较强，产后恢复也相对快一些。大家可以给自己一到两个月的缓冲期，待到身体状况和精力调整得差不多之后，再开整也不迟。
第二类：完全没有运动习惯的女性
对于这类女性，开始产后运动得非常小心。不要着急上强度，而应该从练习动作开始。怀胎十月，有些女性的身体状况与孕前不同，常见的症状有骨盆前倾、腹直肌白线分离等。产后如果不注意，抱孩子的时间过长，还会产生腰椎前凸等问题。
这类女性开始运动时，可以先放轻松，力求逐步培养运动的习惯，切勿着急完成某个训练计划。这一阶段的首要任务是把动作做到位。遇到难度大的动作，或者运动时身体感觉不舒服，建议停止。请记住，不管是肌肉训练、形体恢复还是体能训练，都有不止一种方案。运动时不必贪多求快，暂时掌握不了的动作可以先不做，专注于自己喜欢且完成度高的动作，一样可以达到锻炼的效果。
此外，还有一些女性产后体重超标太多。我们不建议这类女性做那些对关节压力大的项目（比如深蹲、硬拉、单车、台阶机等），而是推荐各位选择一些中低强度、持续时间长的运动（比如在跑步机上快走、划船机等）。这样，既可以保证运动的安全性，又能消耗体内多余的能量。
运动不宜过量
如果你们认认真真读到这里，不难发现我一直强调的核心只有四个字——循序渐进。
每次运动时，具体的量要把握好。如果训练过度，那么对身体的内分泌、肌肉、运动表现都有影响。一般来说，训练后会产生肌肉酸痛，持续4天～7天，这是正常现象，不用担心。要是训练过度，交感神经容易过于兴奋，有训练后无法入睡、心跳加速、异常兴奋等表现。产后的女性会在短时间内面临诸多问题，身体还没恢复就要照顾孩子，家庭成员增加也带来了很多新问题，这些对产妇的身体和心理都会有很大影响。如果这时训练过度，更容易雪上加霜。因此，请牢记“循序渐进”。要知道，运动并不只是看强度，更重要的是养成习惯并长期坚持。
好了，基本上今天的内容就是这些。剑眉老师是一朵温柔的大块头，再次感谢今晚的分享！
完
我爱这个世界。
封面图片：Dribbble
图片设计：Chow Hon Lam
作者：六层楼，妇产科男医生，妇产科界的段子手。
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