你和身边的人是否经历过以下经历：
今天朋友不高兴了，都是自己不好，把事情搞砸了。
面试的时候没有通过，自己不该说那样的话。
朋友，同事说我的衣服太丑了，丢死人了，今天早上就不该穿这件衣服。
……
以上经历，在心理学上叫做反刍思维，我在一篇文章中看到相关的解释，指一个人不自觉，持续性地反思自己的消极经历一次又一次沉浸在痛苦的感受中，这是一种过度的内省。
确实我们需要对发生的事自我反省，总结经验，避免再犯同样的事。可反刍思维和正常内省不一样，反刍思维就像我讲的那样，是一种过度自省，是带着自我攻击。而正常的内省是事情既然已经发生了，我选择欣然接受，这件事的确有做的不太好的地方，那做点什么能让自己更好，这是对自己的理解。
有人说：“喜欢反刍的人经常喜欢说如果……当时怎样就好了，我不应该……”如果和当时占据着她们的头脑，对她们的生活进行审判。
记得，师姐远离我的那段时光，对我而言是天塌了，几乎彻底崩溃，那段时间，我常常深陷于反刍思维，如果我不拒绝师姐让我离开合肥的要求，当时答应她，就不会离开我了，不应该拒绝师姐的要求，如果不是我太任性，依赖师姐，她就不会远离我，脑海里一遍遍地重复这样的话语，使我倍受折磨，身心俱疲，没有心思做任何事……
所幸的是，如今我走出了反刍思维，并且明白了，一段关系的结束，并不代表我不好，未必就是我的错。师姐的远离有她自己的原因在，比如，她已经没有精力再继续照顾我，和我交往。毕竟，以我的情况，需要投入很大的精力，就像做心理咨询工作一样。
几天前，我看了一位咨询师写的文章才知道，深陷反刍并不是我的错，而是跟我从小接受的教育有关：发生了不好的事，都要先从自己身上找原因。
现实生活中，可能很多人和我一样都经历过反刍思维，而且，或许有人正在遭受反刍思维的困扰。
如果不想再遭受困扰，一位咨询师朋友曾经分享了三点自我疗愈的方法，我尝试过第三个办法，感觉很受益。我决定把三个方法也分享给朋友们，仅供参考。
第一，当你意识到自己开始钻牛角尖，可以停下来去做一些自己喜欢的“体力活”比如，运动，搞卫生，做饭。
很多时候，当把目光移向别处，过了那个情绪低点，再回头想那件事，或许就会发现，不被情绪困住之后，问题解决起来就更简单了。
第二，做一些“正念”训练，它能培养我们的积极情绪，让我们接纳自己本来的样子。
第三，找信任的人倾诉，当局者迷，一个人情绪主观且封闭，十分痛苦，这时候我们可以找信任的人倾诉，例如，周围可靠的家人，朋友等。
关于第三点，我想做个补充，如果实在找不到信任，可靠的人倾诉或是她们帮不到你，那你可以寻求专业心理咨询师的帮助。
假如你只是短时间内感叹一下，如果当时不那么做就好了，这很正常，只要不是长时间沉浸在感叹之中，就不是反刍思维。
《积极情绪的力量》一书中指出：你试图在脑子里想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你进入死循环，让你情绪愈加低落。
最后送大家一段话，让我们用积极的内省使自己总结经验“避雷”尽量避免深陷反刍，因为它会让人情绪失控，会阻碍我们真正去解决问题。
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