桀骜不羁的猫式瑜伽减肥法！

通过模仿猫的姿势，就能达到让身体瘦下来的效果哦。那么此次就来介绍一下“猫式美丽减肥法”。

瑜伽·猫伸展式喵版

伸展、柔软脊柱，缓解肩、颈、腰背疼痛；

纠正不良体态，美化背部线条，强健腹肌；

促进面部血液循环，细致颈部、面部肌肤；

调养女性内部机能，缓解痛经；

舒缓神经，缓解压力。

猫式瑜伽动作

1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双腿微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。

2、吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。

3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方。注视大腿的位置，感受背的伸展，保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸，重复练习5～8次。

错误姿势：

练习此式时，最容易出现肩部耸起，使颈椎、脊椎得不到充分的放松，反而可能增加肩颈压力，造成肩颈疲劳与酸痛。

观察四肢和地面角度

练习技巧：

练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开，使身体得到伸展。

这款桀骜不羁的猫式瑜伽减肥法，希望能帮助大家美丽塑形，快速瘦身！

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