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大多数人们都认为每天要保证 8 小时的睡眠，并且很多媒体都大肆宣扬我们现在很多人缺乏睡眠，我们应该每天保证 8 小时的睡眠，等等，其实不然
世界上有很多人在极端的情形下生理心里都表现的很好，并且他们可能只有 4-6 小时的失眠，举个栗子，跨洋航行的船员们，他们要应对恶劣天气，营养不良，剧烈的温差，繁重的工作，可能要维持几个月的这种状态，航行时间里，每天可能只有 4、5 个小时睡眠，还要注意力集中，保持船的航向，他们是如何在这种极端的条件下保持良好的心理生理状态呢？
好了，来科普了23333
首先，睡眠分为 5 个阶段
第一阶段：人的身体放松，呼吸和心率开始变慢，大脑变得放松，思维开始漫游，大脑发出微弱的脑电波，有时是“α波”，有时是另外一种”θ波”，但这个时候我们还是清醒的
第二阶段：人的脑波会经历“Sleep spindles”和“K-Complexes”的模式。这两个模
式是突然来到的。这标志着大脑正在逐渐尝试着关闭它自己。在这个阶段，仍然是清醒的。事实上，在睡眠实验中，大多数人在第二阶段被叫醒后都会认为自己还没睡着
第三阶段：这个阶段我们已经睡着了
第四阶段：在第三和第四阶段，脑电波处于最低的频率，这时脑波称之为“δ波”。大脑在“θ波”和“δ波”的状态来回更替。这是我们已经进入了传说中的“深度睡眠”，同时我们的心率、血压和呼吸都会达到一天中的最低，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养并修复它们
第五阶段：也称之为“快速眼动阶段”或是称之为“REM”，这个阶段被叫醒的人们都会说自己在做梦，因此也称为“梦境阶段”。在这个阶段，脑电波的频率快速升高，和人在醒着的时候活动模式是一样的。这就解释了一个事情：为何我们在做梦时感到如此真实而分不清到底是在做梦还是真的
睡眠周期
在整个睡眠的过程中，这 5 个阶段是呈周期性的进行交替，如上面的睡眠周期图所示，根据这个睡眠周期图我们可以看到，“REM”阶段的时间是随周期越来越长的，也就是说，睡眠是越来越浅的，因此，许多人觉得自己没睡好就增加睡眠时间是起不到作用的，因为增加睡眠时间只是增加了“REM”的时间，在这个阶段，你的身体和清醒时候的活动模式是一样的(((o(ﾟ▽ﾟ)o)))
睡眠阶段
那么，我们该如何提高睡眠质量来保证自己精力充沛呢？下次，就和大家一起分享一下睡眠节律、影响因素以及何如来优化自己的睡眠w(ﾟДﾟ)w
健身冷知识系列1—节食减脂ok吗？
健身冷知识系列2—睡眠周期和阶段
健身冷知识系列3—睡眠节律与影响因素
健身冷知识系列4—如何优化睡眠
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