渐进，才是持续之道

1．

大宝上初中啦，在校寄宿。

有一天晚上，从学校打电话给我，说快崩溃啦。

我吓了一跳，忙问怎么回事。心里犹疑，难道有什么大事发生？

她说，之前每天晚上晚自习时，一般都是做完一到两门功课的作业；但在昨天晚上，觉得精神状态不错，所以连续做完了四门功课的作业。结果今天觉得状态崩溃了，对学习提不起兴趣，干什么都觉得悻悻无力。

我了然，然后跟她说：

每个人每天都有大致固定的精神力和意志力，可以循序渐进地加强精神力和意志力，当天使用时不能一下子消耗完了或者超标消耗了，那样会导致第二天的精神力和意志力恢复不好，所以第二天会状态不佳，甚至崩溃。学习是一个长期过程，我们需要有渐进的思维，今天比昨天进步一点点，明天又比今天进步一点点，这样长期进步下来，就会得到持续的成长。还有，我们可以向优秀榜样学习，但不必样样对齐比拼，这样会经常超出自己状态，导致自己进步会断断续续，只有跟自己的纵向进行比较，日积月累地逐步进步，这样才能保持良好的学习状态，才能在漫长的人生竞争取得自己的成功。

大宝觉得不错，也认可了我的思考和改进建议。

我现在对这些思考和建议进行梳理，呈现分享给大家。 

2．

每个人每天都有体力、脑力和心力这三种力量的支持。

体力很好理解，我们在干体力活时，就使用的体力。

脑力，也可以理解为精神力，需要动用大量精神去思考完成当天的工作任务。这是为什么在办公室做事的，即使一天到晚没干什么体力活，但下班后还是累摊在沙发上。

心力，也可以说是意志力，意志力也是消耗品，就是克服一些心理困难的心理力量，或者是驱使自己去做某些事的意志控制能力。

 体力耗完后而没有及时休息和补充能量，就容易累死，这种情况大家都知道就不细说啦。

而脑力消耗过大，如果也没有及时休息调整，就会容易猝死。新闻报道中那些通宵加班的人之后猝死，虽然加班的人未必干的是体力活，但脑力消耗完了，还是持续在用，且无补充，就容易发生猝死事件。连续通宵打游戏猝死，也是这个道理。

心力，或者说是意志力，一般情况在做自己感兴趣的事情，一般心力消耗不大。但如果做自己内心不喜欢的事，或逆人性的事，那么就急剧的消耗心力。如果持续长期的不休息和正向激励增加，就不能有效地补充心力，心力在后期就会越来越少。为什么有些小孩，让他干活都可以，但是让他读书学习，就比坐牢还辛苦，因为在心底上已经是厌学啦，这个时候逼他压他学习，只会让他心力耗尽。心力耗尽，会是什么结果？轻则产生抑郁症，重则自杀轻生。现代监狱的罪犯，对体力和脑力的惩罚力度并不大，最主要的是对心力的惩罚。 

3．

每个人的体力、脑力和心力的强弱并不一样，甚至于每天状态不同，强弱程度也不一样。如果我们给体力、脑力和心力的强弱程度取一定的值，这个值在一天内应该都有一个单次上限值和总值。

上限值是指单次使用这些力量时，不得超过的数值，一旦超过，就基本上不能在当天进行有效恢复；但在上限值之内，我们可以在休息恢复后，可以再次重复使用体力、脑力和心力。休息恢复后的上限值可能会比第一次的上限值会下降，但还是会恢复一定程度。

而且，每天使用的总量不得超过总值。如果超过了当天的总值，可能当天晚上的睡觉休息，也不能让自己得以恢复。

不好理解吧，我举个例子。

假如我每天的体力值单次上限是200，全天的总值是500 .我上午干活，用了体力值150，我中午吃饭休息，恢复了体力；我下午再干活，又用了150，我晚上吃饭休息；又恢复了体力，晚上继续干活，又干150，然后晚上睡觉休息，第二天顺利恢复，满血复活。

如果我上午干活，用了体力值250，超过了200的单次上限，那完了，中午休息并不能完全恢复，到下午的体力上限就可能压缩到100，甚至50，下午我就只能干50上限值的体力活。下午如果超过50上限值的话，晚上就废了，只得休息补齐，否则就得消耗全命潜力。

如果这一天，我干体力活的总值达到600，超过总值的500，超标消耗了，那也完了，当天晚上睡觉的补充调整是很难到位的，导致第二天的状态就会急剧下滑。 

4．

根据上述的理论，我们就会明白，为什么要通过渐进的方式，让自己保持持续上进的动力。通过渐进，既让自己的体力、脑力、心力保持了煅练，维持原有水准，同时逐步上调力度，作用于自己的身体、大脑、心志，促进自己体力、脑力、心力的单次上限和总值稳步上升，这样就可以保持稳定和持续上升的行动状态。

这可以理解为，掌握合适的节奏，让身体机能有一个适用期，让它适应这个节奏；再逐步加强这个节奏，身体机能因为前期的适应，它也随着节奏的加强，而逐步加强反应和运转，而不是失调或反噬。

举个例子，我现在每天游泳的长度是1000米。这个1000米不是我从来就游1000米，我刚开始时只游300米就觉得累了，坚持了一个星期的300米，到第二个星期我提升到游400，第三个星期我游500米，直到最近我才游到1000米，这是恰好的状态。

我估计会下星期游1200米，再到年底前提升到1500-2000米，控制在1个小时以内。这是我这一两年煅练的目标值，后续我都控制在1500-2000米这个距离，让自己不辛苦，且起到最佳的煅练效果。后续状态更好，我可能继续提高，但肯定以获取最佳的煅练效果为目的。

我们不要三天打渔，两天晒网，这样断续的状态让身体机能无可适从，失去自己的节奏，就保持不了稳定和逐步上升的状态，不利于长期地坚持，也不符合持续之道。

当然，我们也不能完全不给自己一点点压力，一年是这个水准，两年也是这个水准，甚至十年都是这个水准，这样就不是渐进啦，而是躺平啦，十年不进步的躺平。而时代和别人都在进步，自己就会面临被淘汰的命运。 

5．

我为什么鼓励自己多纵向比较，少横向比较。这也是契合持续之道的情况的需要。

我们知道，要长期坚持和持续做一些事情，这需要自己的意志力的控制，控制自己减少其他不相关或不重要的事情的时间和精力，持续投放时间和精力用到那些坚持的事情上面。

而意志力是一个消耗品，它可以通过休息来恢复，也可以通过激励来激发增长意志力。别人的精神鼓励和实物的奖励的效果肯定是极佳的。但我们在持续的路上，可能是漫长的，别人精神鼓励很难持续都有，实物的奖励未必短期内会有，就象少年时代的求学历程，是长期要投入且很难有实质的物质奖励。这个时候，我们需要为自己鼓劲加油，自己激励自己。

自己多纵向比较，就可以持续不断地发现自己的进步，以及收获进步的愉悦感，促进意志力得以恢复和补充，从而会加强坚持和持续的勇气和信心，让事情能够继续持续下来。

而横向比较，我们会碰到很多的优秀的人，他们可能不用怎么努力就可以取得更好的成果。我们只看到他们高光的那一刻，而没有认识到他们为这个成果后面付出的努力和坚持。这样很容易打击我们的勇气和信心，急剧减弱意志力的强度，会让我们坚持不下来，事情就没有办法持续去做。

比如说，我现在游泳长度是1000米左右，所花时间约40分钟左右。但我左边隔壁泳道的人，在40分钟左右，他能游1500米；右边隔壁泳道的人，他每天游2000米。如果我横向比较，我只会看到，别人的游泳长度或速度都远远超过我。那我向他们看齐？我敢说我这个星期向他们看齐，就会累死了，然后下个星期我就不会再去游泳，游泳持续不了。要知道他们都是游了好几年，我都游不到半年，我要横向比较，就是自己找罪受。我可以以他们作为榜样去学习，以他们作为目标，但是，不是不顾自己状态跟他们马上对标照做。 

所以说，多自己纵向比较，逐步稳定的前进，才会坚持和持续做一些事情。

渐进，才是持续之道。