感受

其实接触到易仁永澄老师的个人成长理论已经有2年多的时间了，也参加过《掌控每一天》和《向组织揩油》等活动，在自我管理方面多多少少形成了初步的方法。但和大多数人一样，对于习惯养成方面，我无法持续的做下去。

今年6月份开始，我决定投入大部分时间进行执业医师考试的复习，计划总是完美的，但行动却迟迟跟不上步伐。眼看着考试时间一点点逼近，虽然努力的做着，但内心充满担忧，复习效率自然无法提升。

偶然之间看到了永澄老师在网上做分享会，内容正好是《好习惯，为啥你总是不能坚持》，便下定决心参加第3期《海比特训练营初级》，用科学的方法养成习惯。当我看到永澄老师给自己定的目标是“利用早起时间写书籍初稿”的时候，我暗自高兴，想到我不是同样可以养成这样的习惯来达到自己的目标吗？那就是——利用早起时间持续学习。

易仁永澄老师的分享会总会有很多干货，省略那些无用的鸡汤。个人成长、自我管理和习惯养成就是道、术、器的关系。习惯养成是手段，自我管理是投入的成本，个人成长关注的是价值积累，而习惯养成是投入产出比最高的手段。

本次分享会老师给出了一个很实用的TMBRT模型（“甜面包热汤”模型），清晰地展示了习惯养成过程中的5个关键元素：动机、触发器、行为、奖励、触发器敏锐度。具体见以下思维导图：

好习惯，为啥你总不能坚持.jpg

回顾

对这次内容触动最大的三个点：
1.易仁永澄老师的分享会没有鸡汤，每次都是满满的干货，只要从中挑一个核心内容并用到极致，就会感受到成长的力量。
2.习惯养成并不是一件拍脑门儿的事情，需要与自己的价值取向结合，才会有合理的动机支持行为的持续。
3.找几个有相同习惯养成目标的小伙伴，相互监督、相互鼓励，利用同侪力量共同进步。
以前哪些认知被更新了：
1.“坚持”是一个很痛苦的事，我们只需要做到“安静而持续的投入”。
2.通过掌握一个模型来解决已系列问题，这样会更高效。
3.本质导向，一击制胜。（参阅《个人成长的6条元规范》第6条）
如何把学到的内容和自己的生活相关联在一起：
这一次的学习只是从整体上知道了习惯养成的5个关键元素以及每一个元素中存在的风险。以目前最想养成的习惯为例——5点起床：
1.动机：利用这2个小时的unbroken time，我可以在自己感兴趣的领域持续学习，形成体系并分享给更多人。
2.触发器：把闹钟放到离床头较远的地方，必须离开床边才能关掉闹钟。
3.行为：起床后先进行5min的晨间小运动、喝水，待大脑清醒后按计划学习。
4.奖励：每周允许1天不用早起。
5.触发器敏锐度：我认为这个时候已经不需要闹钟了，身体在早晨五点会自动唤醒，大脑也会跟着清醒。