十一月目标
1、专栏学习4个概念——学习要深入,思考要深刻,留言要坚持。
2、每日复盘——用张萌萌姐《人生效率手册》中推荐的方法,把每天的24小时做一个时间记录,然后有未完成事项,多完成事项,分析未完成和多完成的原因,每天总结一个道理或者体会。这是个新的复盘习惯,需要慢慢培养。也是本月首要目标。
3、瑜伽练习——瑜伽课加上自我练习,总时长21小时以上。专注每一次呼吸、每一个体式,不再追求高难度体式,而是稳扎基础。
4、深入阅读——把阅读的每一篇文章试着去分析作者的写作思路,试着去学习、去模仿。公众号文章只要是看过的文章都要反复阅读并且积极留言。
5、周更文——这是属于自己跟自己对话的时间。每周1~2篇。只要是通过深入思考并写出的,一定是最深刻的。
6、坐享——逐步尝试不去跟随引导词,自我冥想。
以上是我在10月复盘中为自己定的目标。今天是12月1日星期六,即是周末又是月初,是进行月复盘的最好时机。
这个月有时激进,有时懒散,有时努力,有时拖延……还记得张萌在《人生效率手册》中提出的“均值”一词,每个人的人生都有高低起伏,有高度自律时又有懒散低潮期。也许状态好的情况下一口气能写5000字,有时就是想“葛优躺”,各种什么都不想做。
那么如何面对自己的这种情况呢?一是提高均值,二是保持平衡,三是抓住反弹机会。
现在再回过头来分析自己10月份的目标。
一、专栏学习
本月的学习概念分别是写作、价格、选择、成长率和提高成长率。这几个概念既相互区别又有千丝万缕的联系。
写作——这是笑来老师强调的我们一定要学会的基本能力,哪怕以后不会从事相关文字的工作,随时记录下来自己的一点一滴,也会让每个人的成长有迹可循。
价格——需求决定价格。我跟笑来老师说的大多数人一样,一开始猜错了答案。什么成本、人工、租金等等,实际上,一件物品要是需求大于其本身的价值,人们是不惜去抬高它的价格的。人亦如此。认真了解一下这个世界的需求、家人的需求、朋友同事以及周围环境的需求,然后换位思考,会明显提升自己的幸福感。
选择——添加必要条件并在这些必要条件上要求足够苛刻,就这么简单。
成长率——每天进步一点点,保持成长已经很不简单了再加上一个成长率,顿时觉得“压力山大”。
提高成长率——笑来老师说,为什么同样的状态放在以前不会焦虑,而现在却焦虑了呢?是因为跟着老师更新了太多的概念。1%之后都有可能是落后,没有成长率的生意不是好生意,没有成长率的公司不值得投资……而再与我们密切相关的身边人,原地踏步的、成长的、有成长率的,细思未来,会有些天壤之别的,惊恐!
这五个概念在学习的过程中我曾定下每日朗读原文的微习惯,可是维持的并不好。也许我得为它赋予积极的意义了。
12月目标:音频+原文并及时输出,5小时。
二、时间记录和每日复盘
这个月我进行了为期26天的时间记录,几乎每一分钟都没有间隙的记录进入。每天在时间记录上的时间花费大约为20分钟,一般晚上临睡前和早晨起床后。然后把未完成事项、多完成事项、原因解析等和今日读书、得到专栏学习内容一同写进每日复盘中。
在记录时间的这26天里,通过记录发现以下问题:
- 清晨——早起时间虽早,但从早起到出门只有两个小时,除去约一个小时的洗刷穿衣、上厕所、准备早餐、清晨坐享、时间记录,只剩下一个小时的时间,用来写效率手册和阅读、写作,刚进入“心流”时间就快到上班时间了。不得不中间打断。再加上有时饿了还会提前吃点东西。所以,总体不算高效。
- 工作日时间——一来到单位就有数不清的工作,忙起来手机有时都难得碰一下。午饭前后会微信聊天、看公众号好文,然后去午休40分钟,再迎接下午的各种工作。如果下午有时间,会读专栏和看书。不过总是被各种琐事打断。
- 晚上——要么瑜伽,要么在家各种收拾,要么专心陪娃儿。总体以瑜伽和陪伴家人为主。
- 周末——完成每天的三个目标,其它时间随意安排,看望父母、全家短游、打完卫生、外出美食等。
总结:因为我的上班和生活时间比较规律,所以通过记录可以有以下调整。早晨减去时间记录,先穿衣、坐享,5点15左右正式进入打造核心竞争力时间。工作日以高效工作为主,认真不拖延。晚上瑜伽、锻炼、陪伴家人、休闲放松。周末的“休息日”可尽情吃想吃的甜品、零食,原则是不能吃撑;完成每日三目标,其它时间放松和休息。
这也是我每日复盘的主要内容。
每日复盘:31天,睡前过早晨起床后进行记录。
三、瑜伽练习
上月定的目标是21课时,实际只上了18节课,未达成目标。
其实,每周给自己的目标是上3~5节课,只要完成最低目标就很好,才不会有心理压力。现在复盘发现,这个21节课的目标有点过高。在生活中总会遇到各种事情让计划赶不上变化。比如,双十一的感冒发高烧,连续一周没有去瑜伽馆。
让人高兴的是我的髋关节比教培班前后有明显进步。横叉几乎就要下下去了。而每周的108遍拜日,是真真的让我受益匪浅。不光是它的引导词,还有自己联系过程中身心的变化。
本月目标:每周3~5节课,享受每一个练习的当下。
四、每天阅读1小时
当阅读已经成为一种习惯,哪天没阅读反而跟少了点什么似的,浑身不自在。
这个月读完8本书,分别是《人生效率手册》、《加速》、《认知突围》、《时间看得见》、《一流成功人士早餐前做什么》、《微习惯》、《坚持,一种可以养成的习惯》、《如何戒掉坏习惯》。《给未来孩子的脑计划》只看完前两章。这几本书涉及的内容有认知、习惯、教育、时间管理等。目前完成了4本书的读书笔记。
虽说输入量不小,但上周六连续看了四个小时的书之后,我发现必须把它在我的大脑中处理处理,然后进行输出。不然看太多真消化不了。所以,及时总结很重要,不要一味追求量。
12月目标:精读《原则》和《早起的奇迹》,读完《给未来孩子的脑计划》。
五、周更文
我在第二周写了三篇文章,输出一万余字。所以,从第二周开始给自己定下每周两篇文章的目标。然后,我又失败了。
前面提到过提高“均值”的三种方法。我定目标的时候明天处于“高均值”期,定的目标自然也高。突然比以前的目标量增加一倍,我的“大脑”先抗议啦。结果第三周和第四周周末的文章还是拖到工作日才完成。
看了那么多书怎么不知道运用呢?我说我自己。明明在《微习惯》和《坚持,一种可以养成的习惯》中说到,目标定的要小,然后稳定之后慢慢叠加。这是一个循序渐进的过程,适用于绝大多数人。当然有特别自律的人能超额完成并保持下去。可适合自己的始终是最好的。谨记!
复盘10月和11月的周更文时,发现都是6篇,我就明白了,原来这次行为比大脑更精准。从下月开始目标定为6篇。这才是最适合我的。等到一定的积累再定更高目标。
12月目标:周更文6篇。
六、坐享
每天倾清晨坐享10分钟已经成为一种习惯。对,就是习惯!跟刷牙一样简单自然。这可是经过科学验证,能让大脑皮层表面积增大,使大脑灰质变厚,让人更聪明的“大脑体操”。
在这个过程中我还是胡思乱想,还是一不小心就开小差。但锻炼的不就是这种对注意力收放自如的能力嘛?所以,年轻人还得努力啊。
12月目标:从跟随禅修冥想引导词,逐渐进阶到扫视整个身体的坐享。
(今早试了下,注意力超集中,感觉不错。)
下月复盘就是2019年元旦了。
坦然面对过去,才能更好的迎接未来。加油!
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