片段来源：《唤醒心中的巨人》p52-53【内容字数899】
片段摘取：改变从现在开始
首先，写下你拖延已久但必须实施的四个行动，也许是减肥，也许是戒烟，也许是与曾经闹翻的好友交谈，也许是与一位生命中重要的人重新联络。
第二步，在这些行动之后，写下以下问题的答案：为什么我还没有行动起来？过去我认为采取行动会带来什么样的痛苦？回答这些问题会帮助了解让你拖延已久的原因，正是因为你认为采取行动比拖延更痛苦。敞开自己的心扉吧，如果你心想：“这与痛苦无关。”那就需要再好好想一想，或许痛苦很简单：就是你觉得要在繁忙的行程中抽出时间来思考。
第三步，写下拖延却令你快乐的理由。比如，你觉得自己要减肥，却为何一口气吃下一大盘布朗尼和一大包薯条，狂饮一打汽水呢？这样做你确实不用忍受节食的痛苦了，这样做你也确实兴高采烈了，你很快乐，十足的快乐，是不是？谁都喜欢快乐的感觉！可是，如果你想改变身材，那么你就得找出好的、新的方法使自己快乐，也不会有什么副作用。正确定义快乐，你才能对目标进行正确定位。
第四步，写下不马上改变的后果。如果你管不住自己的嘴巴，还是不停地吃那些高糖分和高脂肪的东西会怎样？如果你不戒烟会怎样？如果不打那个该打的电话会怎样？如果不好好工作会怎样？你要诚实面对自己。如果你不行动，那么两年、三年、四年乃至五年后会怎样？你的情感上会付出什么代价？你的自我形象上会付出什么代价？你的身体健康上会付出什么代价？你的自信心上会付出什么代价？财务上的代价呢？你与最在意的人之间的人际关系上的代价呢？你的心情会如何？可别说是“我会破财”或“我会发胖”，其实远不止这些。要知道，驱使我们行动的是情感因素，让痛苦成为你的良师益友，你的人生才会走向另一境界。
最后一步，写下你立刻采取行动后的所有快乐。那可能是一张令你兴奋不已的长单子：我将得到真正控制人生的感觉，我将在自己设定的轨道上行走，我将更有自信，我会更加健康有活力，我的人际关系会更好，我的意志会更坚定；我的人生将更精彩，各方面将更进一步，未来将更美好。只要我采取行动，梦想必将实现。在这张表上，你要尽量地把一切正面效果都写上去，不管是现在的还是将来的。
人生譬如朝露，岁月不容蹉跎，要及时行乐，我们所能把握的就是现在。刻不容缓，现在就行动起来。
I:
我身边有位十几年的朋友，男生很体贴，女生很开朗。
我们一直以为他们都好好的。
去年另一个朋友孩子十周岁生日时坐在一起，女生说到感觉很压抑；当时我很诧异，这是从来都没有透漏出来的信息。
她提到，爱人工作压力很大回到家不怎么讲话，孩子也是经常郁郁寡欢。
问及原因，说是他们一直跟公公婆婆住在一起；婆家很强势，对生活和孩子教育见缝插针的管制。她跟老公提了很多次分开住，但老公迫于孝顺的压力，一直都没有同意。
因为家庭氛围压抑，他俩经常不怎么说话，谈了几次离婚。
我建议说，如果家庭氛围很压抑，是不是可以考虑先租个房子先过渡；重要物品都搬过来后，缓和一段时间再考虑单独买房子。
她点点头说可以试试看。
再次听到他们消息的时候，男生已经不在了。晚上1点多工作时心脏压力过大猝死了。
我们当时过去送行时，很悲痛；不知道该说些什么。
十几年的朋友，每年都见，但凡在任何一年知道他们的情况，一定会再更尽力去促成他们单独出来住。
但是，事情发生了。我们能做的真的很少。
改变为什么那么难？
难在哪里？
你有没有也遇到过想改变，但迟迟难以改变或者改变反复的情况呢？
《唤醒心中的巨人》p52-53“改变从现在开始”四步骤可以给我们立即可行的方案。
步骤如下：
1、写下自己拖延已久的四个行动，例如：搬家、谈恋爱、换工作、化解一段久违的冲突..
2、思考没有拖延导致没有行动的理由，以及改变带来的痛苦；例如：换了个习惯不适应、太麻烦、觉得自己办不到等等；痛苦是舍离、有争执或者失败会感觉很苦痛。
3、写下拖延让自己快乐的理由，例如：可以懒一会儿、不用面对和自己、以及和他人的冲突、不用面对做不到的惭愧和内疚等。
4、写下立刻采取行动后的快乐，例如：掌控感、活力、成就感。
时间、地点、人物、行动、过程、结果
最近最需要面对的就是拆书过级的事；
8月4日孩子幼升小的事基本落实后，才始着手这个。
好久没有写，不知道从何写起；
直到7号才感受到20号前需参加一次拆书的压力和焦虑；
为了突破心里的障碍，参加两次30KM骑行；
同时也参加一次头马俱乐部活动在几乎不准备的情况下，用最原始的样子临场应变去感受所有的人回应来提升信心和稳定性。
在做了这些突破后，写作的改变还是很难。
从先完成到换片段，从不断拖延催眠自己不去面对，到我真的不想完全不尽力就这么错失。
即使不参与，但可以在现有能力范围内先尽力写一写。
也便是现在这篇内容。
反思：
1、虽然做了一些不太相关的突破，但主旋律还是拖延和抗拒。
2、用“改变从现在开始四步骤”重新梳理如下：
1）拖延已久的四个行动：找带HOW的片段、回看《这样读书就够了》关于RIA写法的讲解、搞清楚1-1拆书稿字数范围、写稿子本身
2）没有行动的理由：不想面对写不好的事实、Deadlin有压力、要联系观察家改稿很慌张，害怕丢人
3）拖延让自己快乐的理由，不面对不受伤
4）立刻行动后的快乐：尽力而为不遗憾、去面对而不逃避更安心、虽然做不到打脸但是做了可以做的部分有交待、进一步有一步的欢喜。
A2：
我的目标：用《唤醒心中的巨人》p52-53“改变从现在开始”四步骤梳理实战营作业和晋级片段每五12点前完成2个；如果有可能择一个做自由拆。
我的行动：
1、周四下午完成一篇；周四晚上完成一篇；
2、周五选一篇出来作为自由拆备选，改到可以参加自由拆为止。
目的：
1、不在于过级，而在于推自己一把去面对做不好但会尽力的现状；
2、提升自己的心力
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