今天是什么日子
起床：4点35分
就寝：22点40分
天气：阴，空气优，温度9-14℃，日出时间5点10分。
心情：心情很好。昨天所有的计划都完成了，最主要的是4月份的跑步flag提前超额完成了，也进行了一次酣畅淋漓的长跑，状态稳定，15公里对现在的我来说只是一般的常规训练，这就是积累的效果，两三年前自己跑上五公里都得咬牙坚持，跑10公里那就是巨大的挑战。通过这三年的积累，特别是去年十一之后每天不间断的跑步，慢慢将跑步变成了生活中不可或缺的一部分，就如同睡觉吃饭一样，每天如果少了跑步就感觉浑身不舒服，精神也不振。相反如果每天跑完了5公里，就会觉得今天的任务完成了，该进行的程序都进行完了，可以安心的睡觉，这种转变是一个奇妙的过程，一切都那么的自然，仿佛我们天生就应该每天奔跑，每天大汗淋漓一样。
其实写作，阅读也是一样，现在都养成了习惯，到点就要进行，不进行就感觉少了点什么，如果晚上睡觉的时候有些既定的活动没有完成，就感觉今天一天没有过好，时间浪费了，注意力不集中，效果不好。但只要进行了既定的活动，哪怕没有完成最低的量，只是持续了这个活动，我们的心理就会舒服很多。
越来越觉得培养一个好习惯其实并没有想象中那么难，因为我们有过很多培养好习惯成功的案例，成功是成功之母，只有成功的经历才可能带来更多的成功。培养习惯必须有科学的方法指导，从这一方面说《意志力是训练出来的》是第一本让我受益的书，按照书中的步骤我有了培养早起习惯，跑步习惯，阅读习惯的意识，但坚持锻炼意志力确实是一项不小的挑战，也挑战成功了好几个月，但最后还是无法持续的行动下去，人总会有偷懒的心理和行为，这是无法避免的，偷着偷着就会让我们放弃很多本是我们该做的正确的事情，然后产生一种挫败感，然后慢慢放弃，然后重新开始，从开始到放弃再到开始，如此周而复始，却效果欠佳。
《坚持，一种可以养成的习惯》给了我科学的指导，有步骤有目标的培养习惯。
首先我们必须认识到我们培养习惯的种类：行为习惯，身体习惯还是思维习惯；其次我们必须了解不同习惯需要不同的持续时间才能养成：行为习惯1个月，身体习惯3个月，思维习惯6个月；我们只有认识到培养不同习惯的困难程度，在培养习惯的过程中才能更好的持续下去。第三，我们必须清楚的了解培养习惯过程中会度过的几个艰难时期：反抗期，不稳定期和倦怠期，并了解这些时期持续的时间，做到心中有数；第四，针对不同的时期我们需要不同的对策，以帮助我们稳定的度过这个时期；其实最重要的策略只需要一个，经过实践效果非常好：以婴儿学步开始，简单记录。
以婴儿学步开始，简单记录是一种非常重要，非常有效的策略，能帮助我们将一种行为持续下去，直到变成我们的习惯。我自己的亲身经历，没有比这个策略更轻松，更有效的策略；通过这个策略我培养了早起，写作，跑步，阅读，时间统计法，晨间日记，成功日记，读书笔记，简笔画，俯卧撑，仰卧起坐，每天用英语，每天听TED等等习惯，很多习惯都已经持续了300天以上，很多习惯持续的次数每天都在增加，有时也可能有一天半天的懈怠，但我明白这是必不可少的，但我的记录会告诉我持续的动力，因为我知道培养习惯的困难程度，当我度过了倦怠期我又会积极主动，又会兴致盎然，又会迎来新的变化，时间的复利效应在持续的行动中得以积累，持续做正确的事给我带来了巨大的收益，无论是精神，身体还是金钱方面都收获匪浅，让我有更大的动力将正确的事情持续下去。
纪念日：提前超额完成4月份跑量flag：200公里。从今年1月份开始，每个月200公里的跑量是持续积累的效果，从前看起来不可思议的事，现在变成了日常行为，一切只因我们持续的做正确的事，一切只是时间复利的效果，一切只因为我们昨天的积累，今天才会以我们想象的方式到来，未来也将因我们持续的正确行为而变得美好，我笃信这是事实。
叫我起床的不是闹钟是梦想
年度目标及关键点：
1.早起：每天4点45分前起床 106/365
2.跑步1200公里：830/1200
3.写作：晨间日记D294 118/365
4.阅读纸书60本：23/60《意志力是训练出来的》
5.每天阅读纸书40页：102/365
6.每天用英语10分钟：111/365
7.每天写读书笔记：23/365
8.每天复习读书笔记一篇：38/365
9.每天做俯卧撑20个：116/365
10.每天做仰卧起坐10个：54/365
本月重要成果：
今日三只青蛙/番茄钟
1.跑步6公里：1个番茄钟
2.阅读纸书40页：3个番茄钟
3.写作 晨间日记D294:2个番茄钟
成功日志-记录三五件有收获的事务
2019-04-27
1.早起：4点30分起床 105/365
2.写作：晨间日记D293 117/365
2475字 71分 35字/分
3.跑步：15公里 94分 6.3分/公里 830/1200
4.阅读：《动物农场》31/60-117
67页 100分 1.6分/页
5.阅读纸书67页 100分 1.6分/页 101/365
6.每天用英语10分钟 111/365
7.每天写读书笔记 23/365
8.每天复习读书笔记一篇 38/365
9.每天做俯卧撑20个 116/365
10.每天做仰卧起坐10个 54/365
财务检视
践行“注意力＞时间＞金钱”概念第77天。77/180
昨天一天过得比较充实，一切都按照计划进行的感觉真好，这得感谢妻子的付出，我自己的注意力和时间的安排也比较合理。值得赞扬的是自己开始培养新的习惯，开始在喜马拉雅上上传自己的有声书阅读了，我想将喜欢的，传播正能量的书籍通过自己的声音传递给更多的人，只做免费的推销员，为自己喜欢的书籍贡献自己一点微薄的力量，将自己吸收的力量传播出去。
虽然在摸索过程中，花费了大量的注意力和时间，但这样的事情我认为是正确的事情，不仅能自己回顾，感受自己自己的声音，传递正能量，还能帮助到需要的人，因为我也从很多人那里得到过帮助，这是良性循环中的一环，让自己连接到更多需要帮助的人，并通过自己的行为给予他们一定的力量，让我们一起走在通往更好未来的路上。
将注意力和时间投入到做正确的事情上，哪怕时间短点，哪怕效果差点都不要紧，因为我们每天都会将注意力和时间投入到做正确的事情上，每天都会进步一点点 ，每天都会提升自己，并且相信时间复利的效果，相信积累的力量，相信我们的明天会因为今天的持续做正确的事情而变得更加美好，同时也因为我们是决心活在未来的人，我们看到的是未来的自己的进步。
任何事情，只要我们持续的投入注意力，持续的投入时间，这两项我们最宝贵的资源都投入到正确的事情，我相信美好的未来正在向我们招手，微笑着迎接我们的到来。至于金钱，我只想说在追求卓越的道路上，金钱只是附属产品。
人际的投入
帮助别人，建立长期的关系，享受销售的乐趣。
通过写作，通过朗读有意义的书籍可以帮助到更多的人。
每次写作都必须心里装着读者，装着我们想帮助的那些人；
每次朗读，也必须想到我们的行为是为了帮助更多在迷茫的道路上的人，就像以前那个没有开窍的自己，也在书籍上寻找答案，寻找慰藉，寻找精神寄托，也许我的声音，我推荐的书籍正好能解决这样的迷惑。
开卷有益-学习/读书/听书
《我的职业是小说家》，《成为作家》，《动物农庄》，原来我每天都在听说，阅读纸书，阅读电子书中消耗了大部分的注意力和时间，原来我的注意力和时间都投入到阅读和学习中了，虽然看起来投入了很多，其实我们每天只需要投入一点点，持续的行动才是最重要的，一切都靠积累，因为我们知道任何事情都不是一蹴而就的，都需要过程，都需要时间，而时间真的是我们的朋友，多与朋友好好相处，朋友会给我们提供很多很多的帮助。
健康与饮食
今日步数：
今日锻炼：
今日饮食：
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