〔第16篇•叶子〕课前调息

    双腿胫骨交叉，盘坐在垫子上，调整臀部肌肉向外拉向后展，双手掌心向上，呈瑜伽的智慧手印搭在双膝上，保持腰背坐直，静下心来，用内在的眼睛开始观察身体，觉知你的呼吸，感受身体的存在，深长的吸气，缓慢的呼气，尽可能的延长呼吸的长度，宽度，感受你每一次吸气的时候，你的整个肺部，从肺底开始，到肺的中叶、上叶都在扩张，让肺去碰触胸腔的内壁，深长的吸，缓慢的呼，每一次呼气的时候，去感受你的呼吸从哪里开始，到哪里结束。深入的去感受你的呼吸，甚至能感受到你的呼吸，进入到你身体的每一个细胞，让每一个细胞充盈。然后收集体内所有的浊气，通过鼻腔，呼出体外，去感受当你专注于呼吸的时候，头脑是否变得非常的平静，放松，而且专注，保持着这种专注，我们开始检查自己的身体，两个坐骨均衡的压实在地面上，大腿根部完全的放松，让双膝沉向地板，感受你的骨盆，骨盆的前侧与后侧垂直，也就是你的骶骨与耻骨要垂直，保持骨盆的中正，稳定你的双腿以及脊椎，把脊柱充分的向上去拉长，找到你的脊柱，从尾骨开始，你的脊柱就像一棵植物一样，尾骨就是植物的根,让尾骨扎根向大地，从骶骨开始生长，然后再到你的腰椎，一节一节的向上伸展，真的感受到这棵植物在生长，再到胸椎颈椎，不断的拉长，感受这棵植物的生命力以及活力，身体的前侧同样被拉长，耻骨垂直，让肚脐去远离耻骨，胸腔远离肚脐，拉长胸腔与腹腔之间的距离，把双肩向后展开，向下沉降，两个手臂非常放松地搭在你的双腿上方，胸腔前侧扩展，让胸腔横向的扩宽，纵向的拉长，给你的心脏和肺充满空间，感受此刻，心跳缓慢，呼吸缓慢，耳朵在双肩的正上方，把枕骨向后向上提拉，让双耳远离双肩，肩膀向下沉，耳朵向上拎，感受颈部后侧的伸展，整个面部表情放松，舒展开紧皱的眉头，把眼球深深的沉向后脑，嘴巴轻轻闭合，牙齿轻叩，舌尖轻抵上颌，吞下唾液，放松喉咙，放松腹部，调整好呼吸，双手合掌于胸前，三声OM开始……

〔第16篇•叶子〕课前调息