健身运动1——腿部训练

2018年7月19日下午

辅助器材见图片：

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运动感受：

1、大汗淋漓，比骑动感单车还过瘾。

2、平衡力太差，身体左右摇晃。

3、腿部无力，发抖。有些动作根本做不出来。

教学建议：

1、每种器材每组10个，共完成3组。

2、运动完后要做相应的拉伸动作。

3、每早一起床先手测20秒内的脉搏次数。

4、运动前在跑步机上先热身10分钟、力量训练、再次在跑步机上运动30分钟（起减脂作用）

5、在跑步时尽量养成先用脚尖着地的习惯。

6、在做腿部力量训练时膝盖尽量不要蹬直，避免损伤半月板。

其他相关训练和拉伸放松动作用以下手绘图表示：

腿部训练：

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拉伸动作：

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