Die Ruhe dieses kleinen Buches wünschen wir Ihnen. Paul Wilson
祝您拥有这本小书所述之“安宁”。作者：保罗·威尔逊
Fische Beobachten
Fischen zuzusehen ist sehr beruhigend. Warum? Weil sie sich langsam bewegen und, noch wichtiger: weil sie langsam atmen. Ihnen zuzusehen ist, wie wenn man über ein ruhiges Meer blickt.
赏鱼
看鱼是非常安静的事。为何？鱼儿慢慢的游，鱼儿慢慢的吐气。看鱼宛如俯瞰宁静的大海。
Imagination
Stellen Sie sich vor: Sie auf einer idyllischen Südseeinsel, auf sonnen gebleichtem Sand. Malen Sie sich aus, was Sie anhaben, wie Sie lächelnd dastehen, wie die Brise Sie sanft streichelt. Empfinden Sie nach, was dabei fühlen.
想像力
想象自己在田园诗般的南海岛，在阳光照耀的沙滩上，想象自己穿着什么，带着微笑，微风轻抚。感受你的感受。
Mal was anderes tun
Durchbrechen Sie die Routine des Alltags. Tun Sie hie und da etwas, was nicht zum üblichen Ablauf gehört-wählen Sie zum Beispiel einen anderen Heimweg. Und genießen Sie die Abwechslung.
做点新鲜的
打破常规，做点不那么循规蹈矩的事情。例如，换条路回家。享受改变。
Der Sorgenplan
Reservieren Sie sich täglich etwa eine Stunde, immer zur selben Zeit, um Ihre Sorgen einzeln durchzugehen. Danach: alle Sorgen sofort vergessen!
烦恼时间到
每天保留大概一个小时，用来审视担忧和烦恼。在那之后：立刻忘掉所有的烦恼！
Schläfen Massieren
Inder Schläfen befinden sich einige der wirkungsvollsten Akupunktur Punkte. Üben Sie beim Einatmen einen leichten Druck darauf aus, den Sie beim Ausatmen vermindern.
睡眠按摩
有效的穴位助于睡眠。吸气时，轻按，呼气时放松。
Positive Gedanken
Gewöhnen Sie sich bewusst an, positiv zu denken und positiv zu sprechen. Daraus ergeben sich wiederum positive Gefühle, die positives bewirken.
积极的思考
有意识地积极思考，正面表达。反过来会产生积极的感觉，正面的行动。
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