爱自己早睡团

爱自己早睡团3.0训练营睡前清单

姓名:黄慧婷

目标：22:30

日期：20190307

睡前清单：

20:00-21:00 复习瑜伽

21:00-21:30 反思

21:30-22:00 洗漱

22:00-22:20 阅读

22:20-22:30 冥想

22:30-06:00 睡觉

黄慧婷3.8睡眠检视：

昨晚打卡：23:40

睡眠质量：77'

睡眠时长：6:20

深睡时间：1:09

当日状态：睡晚了，不过早上起来状态还行

黄慧婷3.7睡眠检视：

昨晚打卡：22:52

睡眠质量：75'

睡眠时长：5:37

深睡时间：2:42

当日状态：虽然睡眠周期少了，但深睡时间反而变多了，早起感觉还行，美好的一天开始了！

黄慧婷3.6睡眠检视：

昨晚21:59睡眠打卡，23:00入睡，今天早上6:30闹钟醒，睡眠时长7小时28分，深睡1:46分，睡眠质量84%，睡醒精神状态很好，美好的一天从早起开始！

黄慧婷3.5睡眠检视：

昨晚21:20睡眠打卡，22:00入睡，今天早上6:00闹钟醒，睡眠时长8小时12分，深睡1:38分，睡眠质量85%，睡醒精神状态很好，美好的一天从早起开始！虽然睡了八小时，但深睡过少

黄慧婷3.4睡眠检视：

昨晚23:57睡眠打卡，00:27入睡，今天早上6:02闹钟醒，睡眠时长5小时03分，深睡0:46分，睡眠质量59%，睡醒精神状态不是很好，美好的一天从早起开始！

昨天因为写东西，导致晚睡了

黄慧婷3.3睡眠检视：

昨晚21:42睡眠打卡，22:14入睡，今天早上6:33自然醒，睡眠时长8小时19分，深睡3:05分，睡眠质量87%，睡醒精神状态很好，美好的一天从早起开始！

黄慧婷3.2睡眠检视：

昨晚23:26睡眠打卡，02:55入睡，今天早上6:25自然醒，睡眠时长3小时30分，睡眠质量657%，睡醒精神状态不是很好，准备参加早会。美好的一天从早起开始！

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以上是我这一周的数据显示，明显感觉想清楚自己的清单以及写下来就能推动我的早睡行动，在以前我的潜意识是九点开始做清单，现在想清楚自己的睡眠周期后我八点开始做清单，早早的上床休息，继续加油