重磅消息
周末来袭
作为工作后的第一个周末
如同
久旱逢甘雨
他乡遇故知
洞房花烛夜
金榜题名时
一个字
“浪”
但是到了周末
我们也不能忘记我们的
减肥大业
最近在微信上
有一些减肥的同学诉苦
纷纷表示春节之前还是mini
春节过后就是PLUS了
大家都很想在3-4月份好好减肥
省得落下
春天不减肥，夏天徒悲伤！
小编之前经常分享
减肥的一些动作
那么今天大花和大家
聊聊减肥期间怎么吃
要说到减肥怎么吃？都会说要减少油脂的摄入量，但是具体到有哪些食物要多吃，哪些食物要少吃，而有些食物要尽可能避免摄入，这些内容还是很少提及的，那么今天就总结一下减脂期的饮食问题。
我们经常听到一句话"三分练，七分吃"，这句话无论是在增肌期还是减脂期，都是至理名言，那么在减脂期间如何才能提升自身的燃脂效率，提升自己的训练水平呢？
一、蔬菜和水果餐餐不能少
减脂首先要多吃水果和蔬菜，它们不仅能为身体补充能量，还能提供身体必须的矿物质和维生素。
以大受欢迎的香蕉为例，它具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。而且香蕉的热量也很低， 净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。这可是一种不错的减肥食品。
西兰花也是一种不错的蔬菜，它不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白质，而且含有大量的膳食纤维，不仅维护肠道健康。 而且因为膳食纤维多，消化这种蔬菜所消耗的能量比它自身提供的能量还要多。 所以西兰花／芹菜这些都属于真的可以越吃越瘦的食物。
二、适当摄入蛋白质
减肥期间要减少碳水化合物的摄入，但是要适当增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以为身体提供能量，从而促进脂肪的燃烧。而且增加蛋白质的摄入量也能提高锻炼带来的效果。
例如鱼肉、鸡肉、鸡蛋及牛肉都是富含蛋白质的食物。平时吃点蛋白质奶昔、蛋白质混合饮料也是补充蛋白质的好办法，但是少要吃肥肉，平时吃肉时要尽量挑瘦肉，这样能减少脂肪及胆固醇的摄入。
三、及时补充碳水化合物
在减脂期间，你的碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，并能及时让身体恢复即可。
摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
碳水化合物有三种基本形式:
糖——糖是碳水化合物最简单的形式，水果、蔬菜里就含糖。
淀粉——谷物、蔬菜及豆类中含有淀粉。
纤维—— 水果、蔬菜、全麦食品及豆类中都含有天然纤维。
四、少吃人工添加的糖分
少量糖分不会有影响，但过量的话就导致人迅速肥胖。
多吃一些体积大热量低的食物，例如苹果和燕麦，这样做能够让你在摄入同样量的食物同时摄入更少的热量，尤其是在碳水化合物方面。这对于饱腹感非常重要，因为你的胃部被撑开了，所以就不想吃东西了。
杜绝甜食和垃圾食物，像是冰激凌，饼干，蛋糕这些甜食的热量都很高，少量的摄入就会造成能量过剩的情况，方便面等垃圾食品含油量和热量更高，也是应该杜绝的食物。
五、记录每天的能量摄入
饮食记录上要写的就是你每天摄入及消耗的卡路里，这样做的目的就是改善饮食，最大程度地加快新陈代谢。 每天都要记录下你进食的时间、吃的东西以及大致的卡路里摄入量。
尽量要注意一下哪一类膳食在你的日常饮食中占据了主导地位。每天的饮食记录上，还要写下你都做了哪些运动、运动的时间及运动的强度，同时记录下大致的卡路里消耗量，这样才能够让减肥更加数据化管理。
减肥路上
需要精打细算
如果垃圾食品
成为了你的生活习惯
你又怎么能获得一个
健康的身材呢？
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