很多人可能已经不用笔了。实际上用笔写字,可能是一个非常好的练习专注的方法,其实也就是进入冥想状态的方法。
相信大家都遇到过写错笔画写错字的情况。为什么会出现这种问题呢?书法有一种说法叫做“意在笔先”,也就是说,你先想到,然后才下笔。之所以写错笔画,就是下笔之前没有“意”,意没有在笔先或者你的“意”想的是别的字,总之你走神了。所以要保证写对字,就要专注,并且在下笔之前,你的大脑中先有这个字存在,而不是别的字。
我们知道冥想的过程,就是不断从走神回到专注的过程。
有时候,我们会遇到把一个词写颠倒的情况,比如把“意思”写成“思意”。这也是“意”没有在笔先的一种笔误。
那么如何用写字来练习冥想呢?我给出5个步骤:
1.第一步,准备一个顺手的笔。最好是质量好一点的笔。同时,准备一个质量好的本子。
如何判断一只笔的质量?如果你写起来流畅,握持起来顺手,就算是质量好的笔。如果写着写着,就不出水了,或者握持感很不舒服,影响写字,那就不是好笔。
铅笔是一种很好的选择,可以选一支古色古香的铅笔,也或者自动铅,因为铅笔没有不出水的问题。所以,相比来说,就少了一个麻烦。但是铅笔有一个断铅问题。选择一个硬度适中的铅芯,比如HB,可能会好一些。铅芯也有质量好坏之分。质量好的,写起来比较滑爽,质量不好的,里面有杂质,写起来可能会划纸。铅笔芯的选择,价格稍微贵一些的好。
之所以要用质量好的笔和本子,是要建立一种仪式感。你不是随随便便的在写字,而是在“从事”用写字来提高专注力这样一个非常重要的大事。当你用“从事”的心态,你会重视写字这件事,你不是儿戏,也不是随便用笔练字,你是在用你精心挑选的一支笔,和一个你心爱的本子,在做专注力的练习,也就是冥想练习。
第二步,建立一个中心区。
就是建立你写字的环境。如果是晚上,你一定要用一个聚光的台灯,这样,房间其他部分都是暗的,可以减少对你的干扰,从视觉上,你就会专注在你的写字区,专注于你的心爱的笔和你喜欢的本。
如果是白天,把你的工作台或者书桌整理整齐就好。
找一个安静的环境,没有噪音的干扰。
第三步,用一个计时器给自己设定10分钟,然后开始用笔专心写字。
写什么呢?可以写下你的大脑目前正在想到的事情、问题、大脑出现的情形。下笔之前,大脑中要先有字,然后再写。可能你的字体不是很好看,没关系,不要被字的难看与否影响你的注意力,你只要专注于写字。当然,你也可以专心的练习某一个字的写法,这本身也是一种专注。
设定的闹钟响起,就可以停下了。
用这种方法练习专注力,不仅提高了专注力,同时还可以练习你的自我观察能力。通过把你大脑中想到的内容写下了,整理了你的思路,同时也进行了自我观察,发现你自己在意的事情,你关注的问题等等。
如果能够坚持100天,你可能会有惊喜,到时候可以跟我联系,分享你的快乐。
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