运动：瘦腿训练、腹肌八分钟、俯卧撑和俯身开合跳循环20分钟
运动饮食记录
运动饮食记录
早餐：
运动饮食记录
非肉类蛋白：肉末
缤纷蔬果：生菜。
能量谷：米粉。
水：白开水3杯。
加餐：火龙果
运动饮食记录
午餐：
运动饮食记录
运动饮食记录
水：白开水一杯
肉类和非肉类蛋白：排骨
缤纷蔬果：胡萝卜、山药
能量谷：粥、玉米、板栗
（3:00-4:00）加餐:一个橘子，白开水1杯
运动饮食记录
晚餐：
运动饮食记录
水：白开水一杯
非肉类和肉类蛋白：无
缤纷蔬果：西兰花、菜花、一瓣柚子
能量谷：一点点豆鼓
总结：晚餐有点晚且没有蛋白质。有的地方进步了，有的地方也不足。多补充蛋白质！
运动：腹肌八分钟、变速跑20分钟 早餐： 非肉类蛋白：鸡蛋、豆腐 缤纷蔬果：生菜。 能量谷：河粉。 水：白开水3杯...
16号 17号 总结：碳水偏多，特别是今日！吃了两块牛扎酥，希望自己经得住诱惑！为了12月31之约，加油⊙⊙
运动：瘦腿训练、腹肌八分钟、波比跳和左右小跳循环20分钟、加练突击减脂 早餐： 非肉类蛋白：坚果 缤纷蔬果：无。 ...
总结：这两周没有详细记录，晚餐还是有点晚，需要调整！
运动：瘦腿训练、腹肌八分钟、变速跑20分钟 早餐： 非肉类蛋白：牛肉酱、鸡蛋 缤纷蔬果：莴笋叶。 能量谷：河粉。 ...
运动：瘦腿训练、腹肌八分钟、俯卧撑、俯身登山、俯卧撑和腹肌训练循环20分钟 早餐： 非肉类蛋白：牛肉酱 缤纷蔬果：...
运动：今天休息（0碳水日） 早餐： 非肉类蛋白：茶叶蛋、纯牛奶。 缤纷蔬果：无。 能量谷：两口肠粉。 水：白开水3...
运动：瘦腿训练、腹肌八分钟、俯卧撑和俯身开合跳循环20分钟 早餐： 非肉类蛋白：肉末 缤纷蔬果：生菜。 能量谷：米...
8/28 饮食记录 运动打卡
12月总结 【运动习惯】： 运动：15天 实际：运动天数未详细记录，完成22.99公里。 【饮食习惯】： 清淡饮食...
本文标题：运动饮食记录
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