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制造「仪式感」提升专注力,只需做好这5点!

制造「仪式感」提升专注力,只需做好这5点!

作者: 吉吉积极向上 | 来源:发表于2022-10-06 19:46 被阅读0次

    「专注力」是一个很稀缺的能力,人人都想拥有,因为它关乎着我们做事的质量,进而决定我们成长的速度。

    涛哥说过,我们普通人真正有效的学习或工作时间,每天都不到2个小时。

    大家最推崇的方法就是“番茄钟”法,学习或工作25分钟后休息5分,可这终究不是长久之计。

    如果一个人真能过好每一天的生活,他就已经具备了专注力。

    如何过好生活?制造仪式感。

    仪式感对于生活的意义在于:它能唤醒我们对内心的尊重,因而去尊重生活。我们之所以觉得生活无聊、无趣,往往就是因为缺少了这份仪式感,自然也就很难专注。

    01精简生活用品

    提高你学习或办公用品的质量,尽可能去买昂贵的,但不是非要买大牌和那些超出自己支付能力的用品,价格在自己的心痛边缘。

    便宜的东西一般都是成双、一打、一把、一袋、一提这样买进家。就像超市的折扣产品,多数都是量大从优,有买有送。

    东西的价格便宜你会买的多,也就不会珍惜。

    比如学习笔记本,如果你随便拿张纸记录,指不定第二天就找不到了。但你买了一本纸张质量好、封面又精致的本子,你不仅会存放好它,就连你写上去的每一个字的一笔一划都会认真对待。

    (我就是这样的;我的学生让他们写体育目标交给我看,有人随便拿张纸,有人撕了一张边边角,有人写在书本上,这一举动就可以确定哪些人会朝着自己定的目标努力,也就决定了他们做事时的专注力。)

    电视剧《天道》有一句台词:

    越是头脑简单的人,越需要点缀和填充。

    物质至简,精神至盈,精神层次越高的人,活得越是简单。

    丁元英的家里布置得简单到不能再简单,可他用的东西都很好,就他那音响就是极品。

    因为同样一件东西,就算原材料相差不大,但是制作这件东西时,付出的时间和专注力就要比廉价的东西多。

    所以,精简你的用品,而不是贪便宜。因为当你的家里被同样的一件东西堆满时,你活动的空间就小了。本就在室内,场所也不大,抬头再看到一堆又一堆的物品,你是很容易被干扰的。

    02专属场地

    干什么事在什么地方进行。

    很多人明明要看书却坐在被窝里,看了没几页,困意来袭;也有人因为长时间窝在床里刷手机,等到了睡觉时间点,翻来覆去怎么也睡不着。

    学习或工作的时候就在书房,像我的书桌是在房间,我听课、看书、打日更、写感恩日记、做课件整理等等都在书桌前。

    而不是该学习和工作的地方,你用来摸鱼,该休息放松的地方假装用功。最后学没学好、做没做好、更没休息好,浪费了生命。

    找一个专属的地方,赋予它意义。

    03重视饮食

    就是哪怕你是一个人也要好好吃饭,我的理解是反而一个人的时候才能好好吃饭。因为你想吃什么、去哪里吃都由你决定,不会有人跟你吐槽同事、诉说家长里短等等,你只需要咀嚼食物,享受舌尖的美味。

    很多人一人食就会随便对付,比如买包方便面泡一泡,叫一份外卖,也不管营养与否。

    “饮食”这一块,不仅要科学营养搭配,还要有一个好的环境。

    我的营养早餐不说很美,但至少不马虎,食物的颜值也能促进多巴胺分泌。

    比如现在酒水中的菜品,以前是量大味美,一年到头难得吃上一回大餐。现在条件好了,大家对酒水也不再稀奇,只能从摆盘上下功夫,调动情绪价值。

    不推荐吃自助餐,自助餐厅人多闹哄哄,拿得多、吃得多,最后只有一个结果——吃撑!

    尤其不要在吃的时候追剧、回复消息,就是把你手头的一切事全部放下,我们的胃需要专注,如果你想健康,从今以后吃的时候就认真吃。

    如果你连一日三餐都不能好好对待,那你做什么事还能专注?

    04锻炼身体

    “身体是革命的本钱。”这是一句老掉牙的话,你肯定会说:“我当然知道啊,可我就是做不到。”知道做不到=不知道。

    你自己想,你需要长时间坐着办公,但你从不锻炼你的肌肉,就会无力,不能支撑起你的脊柱。时间久了,容易颈椎不好,甚至腰椎间盘突出,当你的身体都病态了,你还能专注做事吗?肯定不能。

    适当、有规律地锻炼身体。比如每天锻炼15分钟,或者一周锻炼3-4次,每次半个小时或一个小时。

    有些人要么不锻炼,一锻炼就是连续几天高强度运动,这不可取,循序渐进才是促进健康。

    一开始,选择难度系数特别低的项目,做的时候不会很累但身体有感觉,有氧和无氧交替进行,心肺功能和肌肉力量需要协调。

      05提升睡眠质量

    一个睡得好的人精神状态肯定不差,精神状态好做事的专注力就会持久。

    在我们体育老师界有一句话“中午不睡,下午懵逼。”

    下午开始,体育老师就是一站到底(一直到下班),如果不能在中午小憩一会给身体充个电,下午的课耗能一节比一节快。

    就像手机一样,100%到50%你会发现可以用很久,一旦过了50%耗电量就很快。

    如果你想每晚睡好:

    1.房间的温度适宜,不冷不热,体感舒服

    2.灯光需要柔和的、舒服的,而不是亮闪闪的

    3.睡觉的房间不要乱堆东西,物品多了也会消耗能量

    4.睡前半小时不喝水、不玩手机

    5.可以适当补充睡眠片(HABA),放松你的神经

    6.睡前做放松冥想

    7.如果不能停止大脑思考,那就聚焦一个问题,而不是胡思乱想


    哈喽~

    我是吉吉,很高兴认识你

    每天5点多起床

    坚持锻炼第274天

    感恩日记的第285天

    自制营养早餐第907天

    热爱生活的90后情感心理咨询师

    这里会分享我的成长故事,记录我的所见、所听、所想、所思和所悟。

    ❤️你真了不起,能看到这里,感恩阅读

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