【主题】用“选择做”代替“不得不”
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【今日作业】
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
【what】片段通过使用“我选择做”代替“不得不做”的方法，改变我们对待事物的方式，缓解我们对做一些事情的抗拒心理。
【why】好处：通过以上思考，你可以发现有一些事情你可以不用去做，有些事情满足了你的需要是你自愿去做的，在完成这件事时就不会那么抗拒和痛苦；
坏处：如果一直觉得所有的事都是“不得不做”的话，不仅做事有情绪而且也可能完成的不好，让自己和他人都很痛苦
【how】第一步，列举事项：列出你认为你“不得不做”的事情
第二步，“我选择做”：在每件事情前面加上“我选择做”，虽然很难但不要抗拒
第三步，了解需求：你选择做这件事，是因为你需要/想要什么
第四步，自我暗示：当你通过了解需求找到做这件事的意义时，可能也会有情绪出现，这时你需要不断提醒自己，你这么做是因为你想要什么
【where】只要你愿意承担不那么做的后果，所有事情你都可以运用这个方法做选择
【A1：描述自己的相关经验】
第一步，锁定事件：抗拒写论文
第二步，描述背景： 每天写论文都很痛苦
第三步，时间地点：这学期，办公室/家里
第四步，写下起因：这学期的课程是写论文和实习
第五步，具体经过：每天看论文资料很痛苦，写不出自己的文章很难过。男朋友见我这样就问我，你想写吗?我当然不想写。又问,你不得不写吗？当然啊，要毕业肯定要写啊。“为什么毕业就要写论文啊？”，教育部就这么规定的啊。“那你写完论文毕业了有什么好处吗？”，学历更高能找个好点的工作啊。“所以你是为了找个好工作选择完成论文，顺利毕业是吗？”对呀！
第六步，陈述结果：经过这次对话，我找到了我写论文的意义，我是为了毕业，为了找个好工作，自愿写论文的，不是不得不做，而是我自己选择的。
第七步，反思调整：在写论文时还是会有小情绪和抗拒心理，忘记不断提醒自己这件事给我带来的意义。
【A2：我的应用（目标与行动）】
第一步:目标：顺利结束实习
第二步：事件背景
事件：不想去实习
人物：我
时间：这学期
地点：家里
第三步：具体步骤
第一步，列举事项：我要去律所实习
第二步，“我选择做”：“我选择”去律所实习
第三步，了解需求：我选择实习，是因为我想学习实务经验，拿到教学安排的学分
第四步，自我暗示：不断提醒自己，去实习可以学到一些书本上学不到的东西，还可以修满学分才能毕业
第四步，设定截止期限：下周一
第五步，检查核对
是否使用了I中方法？yes
计划的可达成？yes
结果、步骤是否可衡量？yes
结果、步骤可观测？yes
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