【主题】表达愤怒的四个步骤
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【今日作业】
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
【what】作者给出了一个表达愤怒的方法，通过感受情绪、体会想法来思考哪些需求未被满足而导致我们愤怒。当我们因别人没有满足自身的需求而产生愤怒情绪时，这个方法可以用来避免发生矛盾和冲突。
【why】好处：通过以上思考步骤，也许会意识到时自己想法有问题，或者在这过程中了解自己的需求后愤怒已经消减，最后表达出来的愤怒就不单只是发泄情绪，还让对方明白了你的感受和想法。
坏处：如果没使用这个方法时，我们通常会立刻反驳或者指责他人，这时矛盾往往会激化，产生更坏的后果；或者有人会默默忍受，压抑自己的愤怒，这样不仅对自己是一种伤害也会在其他事情上表现出你的情绪。
【how】第一步，暂停行动：暂时停下当前行动，抑制想要发火、指责的欲望，深呼吸让自己平静下来，避免发生过激行为
第二步，体会想法：思考是什么导致我们愤怒，对方做的事让我觉得怎么怎么样？比如是我们觉得他不应该打断我的谈话？还是说了什么使你难堪？
第三步，了解需求：寻找自己隐藏的未被满足的需求，比如尊重、安全感、爱等等.....
第四步，表达愤怒：避免直接将你的不满和生气情绪宣泄出来，而是告诉对方，他做了什么让你不开心，因为你需要什么或者看重什么
【where】这个方法适用于你想要对方了解你的情绪和需求时，比如你的家人、朋友、伴侣，当然如果是无关紧要的人也没必要生气，并且也不适用于无法控制自己的愤怒情绪时，这种情况下最好逃离出当时的环境，避免造成无法挽回的后果。
【A1：描述自己的相关经验】
第一步，锁定事件：室友私自睡了我的床
第二步，描述背景： 室友朋友来玩住了我们寝室，因为床小，室友睡了我的床
第三步，时间地点：这学期，寝室
第四步，写下起因：室友接待来重庆玩的朋友
第五步，具体经过：因为我没回去，室友就睡了我的床，没有征求我的意见，第二天我回寝室前她才给我说，她昨晚睡了我的床，忘了给我说。回到寝室发现她换了我的床单被套，还把衣服扔在我的桌上。当时真的超级生气，晚上另外一个室友生日一起吃饭，我也没有理她。
（1）暂停行动：抑制住我想发火的冲动，参加了室友生日聚会
（2）体会想法：我觉得他睡我的床之前应该询问我的意见，而他们没有
（3）了解需求：我需要室友尊重我的隐私和权利，使用我的东西征求我的意见
（4）表达愤怒：向室友表示因为没有问我的意见睡我的床我有点生气
第六步，陈述结果：晚上她给我发来微信，说她已经把我的床复原了，昨晚玩了回来太晚了，铺完床就睡了忘了给我说。我回复道，我觉得没有征求我的意见，睡我的床这种比较私人的东西，觉得没有得到尊重，并且对我这种有点洁癖的人来说在我桌上乱扔真的不能忍受。之后还是翻篇了，大家心理也都没什么了。
第七步，反思调整：我觉得还是做得比较好了，虽然不能立马笑嘻嘻和他们吃饭，还是很好地消化了自己的情绪，也没有和室友发生冲突。
【A2：我的应用（目标与行动）】
第一步:目标：和小伙伴儿们认真高效完成每周三次排练
第二步：事件背景
事件：团队的女生总是迟到，排练嘻嘻哈哈不认真
人物：我和团队小伙伴
时间：这周
地点：舞蹈室
第三步：具体步骤
（1）暂停行动：我应该停止我的不耐烦和想发脾气的冲动
（2）体会想法：我觉得他们应该准时到工作室，认真排练
（3）了解需求：我想要在约定的时间高效完成排练，顺利完成演出
（4）表达愤怒：我应该告诉他们，因为他们总是迟到，我们排练进度一直很慢让我很生气，我想要在表演的时候呈现好的效果
第四步，设定截止期限：本周末前
第五步，检查核对
是否使用了I中方法？yes
计划的可达成？yes
结果、步骤是否可衡量？yes
结果、步骤可观测？yes
思考路径：https://www.jianshu.com/p/1264f305db62
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