自我管理 丨 文 / 张伟 滚雪球习惯养成社群主理人
这是椰子私塾第976篇原创输出
每个人都有心情不好的时候。
1
大吃大喝的本质原因
当我心情不好时，一般会选择看个电影或找朋友大吃大喝。往往坚持很久的习惯，就在这一次次心情不好情况下被拉回原形。
前段时间学人家早起，坚持了300多天吧。结果呢，因为晚上喝多了，第二天没有起来。内心里特别后悔，认为自己是一个极不自律的人。有了这个想法，我的选择是直接放弃早起这个习惯。
后来想。自己没有坚持下来完全是自律不强的原因。那是什么导致自己的自律性不强呢。是因为喝酒吧。是什么原因让自己去喝酒呢？心情不好？为什么心情不好？是压力太大还是工作不顺，好像都是又都不是。为什么别人压力大的时候，不去喝酒呢？
本质上还是自己情绪管理能力需要提高。
于是，读了几本与情绪有关的书，像制怒心理学，驾驭情绪的力量，情绪等等。我提炼了几个小方法，如果你有情绪管理方面的困惑，希望能给你一些帮助。
2
你可以掌控情绪
首先。要搞清楚一件事，当面对负面情绪时你会做什么呢？
我们先来定义一下什么是负面情绪，这样回答起来更容易。负面情绪——焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦。你会做什么呢？刚开始只需要用一句简单的的话回答即可。比如，当我感觉，焦虑时，我会去刷剧。当我感觉愤怒时，我会朝别人大喊大叫。
这样做的目标，是先辨识你的情绪来源，因为，问完上面的问题后，你会不自觉的去想，我为什么会焦虑或愤怒呢？
如果有时间的话，最好记录下来。这样可以为你的大脑设置一个类似弹窗机制，当面对负面情绪时，会自动弹出去思考。这样就可以大大降低，负面情绪对你的影响。
其次。要做一件事——离开。离开触发你负面情绪的环境。我们一般会认为情绪一触即发，根本挡不住，还谈什么离开啊！这时，即便你瞟一眼窗外的风景，也是一种离开。
不要为自己一触即发的情绪，后悔和自责。事情已经发生，后悔和自责会让你陷入更大的情绪漩涡中。
最后。做出一个选择。通过以上两步，观察和离开，我相信，你的情绪已趋向稳定。这时可以思考，我的情绪与现实情况一致吗？为了完成我的目标，还应该做什么？现在是时候选择做正确的事了。
最后小结
观察、离开、选择。在强大的负面情绪下不堪一击。只有一个原因，用的太少。
你希望被情绪掌控生活，还是自主选择想要的生活？
我不知道你打算怎么办。我打算，好好和负面情绪对话，观察它，了解它，离开它。
你的计划是什么？
-End-
觉得有启发，点个“在看”，转给朋友们
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我是张伟，正在构建复利知识库。
一张知识卡片都是一个乐高积木，积累1000天，构建属于自己复利知识库。
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