2019杭州马拉松，我的首马

  感觉要讲我的第一个全马，一定要说下背景。

  真正的跑步应该从13年读研开始，那个时候每个早晨起来绕着学校跑，5点半的江大，路上基本无人，也曾经从学校跑到市区又跑回来。没有很疯狂，但这样子的人很少。那个时候给自己定了个目标去跑马，这个应该是大学毕业的时候想过的，没有去实践。读研那会认识的爱跑步的朋友，早上5点多到学校接我一起去南山拉练，哈哈，现在他已经是跑步大佬了，强哥很厉害。在他的带动下，我跑了自己第一个半马，后面陆续跑了几个，全马的想法一直在，一直没有行动。

  今年终于决定一定要去跑全马，报了好多越野赛，马拉松都是去报全马，上马没中，北马没中，中了杭马。

  从今年决定跑全马开始一直在拉练自己，从7月到9月整整三个月每周一次半马，拉练自己，没断过。

  到了10月，又是各种越野赛比赛，没有拉过长距离，有点害怕。跑完老山的那种，让身体恢复，但一次跑步都没有进行，一周都在加班熬夜。周一开会到11点，周二吃饭到11点，周三泡汤到11点，周四蹦迪到12点，周五聊天到凌晨1点。很累，心理压力比较大。

  周六9点到集合地等小伙伴的车，一起到了他们的酒店，已经困的不行了，中午随便吃了点东西一起去取参赛包，现场活动很多，人也多，可能因为我太累了，没啥兴致，他们玩的很开心。弄完已经下午2点了，他们到了酒店决定出去逛西湖，我觉得去酒店睡觉，看样子是聪明的，自己打车去了青之坞，办理了入住，酒店我很喜欢。

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  在这样子的环境下，当然可以好好补觉了，睡了一个美美的觉，起床觅食，吃的饱饱的，走到起点探探路，回来找了个吧，点了杯长岛冰茶，哈哈，正好是橄榄球大赛，酒吧好多人。

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  很开心，但是为了明年比赛早点回酒店休息了。

  3号早上5点30的闹钟，闹钟一响就烧水煮泡面，早上吃了一桶泡面，一个面包，哈哈，吃的有点多。跟小伙伴退了房，出发去集合点，人真的好多，感觉都找不到方向，比赛前有点紧张。正好知道一个小哥哥也来跑了，决定组队一起，哈哈，很开心。

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  上面的图片可能是一天中最好好看的了，杭马感觉诚意不错，有专门的教练带动大家热身，特别开心一群人蹦蹦跳跳。期间到了准备开跑，很兴奋，一群人倒数54321，大家一起涌向起点，人太多了我就是被人流推过去的。刚开始人太多，配速很慢，就是在人流里慢慢跑，杭马前面一段路基本比较窄，人很多，不管往哪里跑，都是一窝蜂的人。差不多5公里，跑到了西湖附近，好多跑出去，拍了西湖，那天天气有点阴，看不到什么。前面一直跟小哥哥两个人一起跑，第一跑全马没有经验，一直看心率表，把心率控制在160以下，速度控制的比较慢。杭马要经过好几个大桥，经过第一个大桥的时候看到一个大哥一边跑马一边在开直播，跟别人聊天，去坚持做自己的是事情，我们还偷偷得在他的直播间露脸了，脸皮比较厚。下了大桥遇到摄影师抓拍，终于跟小哥哥两个人抢到了镜头。人群中的那一抹红就是本尊啦！

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  就这样子跟小哥哥一路讲话，一起跑完了20公里。超过半马后小哥哥的体能消耗很大，明显感觉到小哥哥速度在掉，一起在半马处去了卫生间，出来跑了不到一公里，回头看不到小哥哥了，在纠结了1分钟后，最终决定一个人继续前进。

  马拉松看似是一场个人战斗，但在旅途中总会遇到节奏一致的人一起跑到最后。很幸运在25公里处遇到一个师傅，先是没有讲话一起跑了3公里，后来发现大家节奏差不多就开始一起聊天。超过30公里，大家一起互相鼓励。

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  杭马的天气并不炎热🥵，但是还是无法快速降温，尤其在进入30公里以后，体能消耗加速，每一次抬腿变得很艰难，大腿🦵肌肉疲劳，35公里后每一次抬腿都需要进行心理斗争，为了保证接下来的7公里能继续跑下去，每一个补给点都开始吃盐丸，能量胶也开始积极的去吃。在每一个补给点，直接将水浇到大腿上，让肌肉快速降温，继续跑的节奏，这样子差不多保持稍微好一点的状态然1.5公里，距离补给点的另外1公里全靠心理斗争。跟师傅两个人上坡一起走一走，下坡平路互相鼓励跑。就这样一起完成了第一个全马，两个人都是首马，非常开心。

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  两个人都很激动，结束后聊了会天就各自离开去找小伙伴了。自己领完东西，坐在那里，浑身痛到无法拉伸，脱了鞋子，什么都不管直接找个空地就把上衣换了。发现周边的小伙伴都是眼神呆滞，可能都太累了，在吃着面包，果冻。内心真的除了完赛那一会的激动，现在只剩下累，累的发闷。

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  内心很开心，脸上的妆已经没有了，口红一点都不剩。

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  陪了我跑了2年的跑步鞋，光荣退役。

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  最终的完赛成绩，作为自己的首马，我还是很满意的。速度也很稳，没有掉的太多。

  有点惨的事，跑完马拉松跟小伙伴走到地铁口，又走到宾馆，穿着拖鞋，最后脚底运动过量，疼了3天。

  总结跑马注意️️！

1.提前天晚上多吃。

2.跑前提前1个半小时吃完，推荐吃泡面，有盐分还能抗饿。

3.跑步的鞋子，衣服之前要穿过。

4.记得擦身体乳。

5.能跑就不要走，喝水慢慢喝，即使补给。

6.控制好心率，带个心率表，不要受人影响。

7.找节奏相同的人一起跑。

                   

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                  愿每个爱运动的人永远开心。