即便已经胖了20斤的你，在照镜子时都不会觉得自己的身材和容貌有任何改变，除非有对比，比如翻翻三个月前的朋友圈。
这种在不经意之间的变胖会让你时常对着体重秤惊呼——
“艾玛，我又胖了10斤！”
直到有一天，从别人嘴里说出，“你怎么胖了那么多”的时候，你才真正意识到自己胖了这件事，这就是体脂率高于理想范围的真实写照。
很大程度上来说，你的胖瘦来自对比，来自别人的评价，并非你自己可以意识得到，如果你是个胖子，别人天天对你说，“你不胖啊”——“你好瘦啊”，你就不会觉得自己身材有什么问题。
可是，大家的眼睛又不瞎，而且，“你身材真好”这种措辞多半都是雾里看花，客套寒暄，你还真信啊。
因为我们天天都能看见自己，所以不具备上帝视角的你你你，还有你，如何可以在身材方面得到实时反馈，把胖瘦玩弄于鼓掌之间，先自我评价一番，再做出相应身材管理的对策，一举击碎客套寒暄！
噔噔噔~噔
体脂率就可以
以马克的个人经验，不同的体脂率都能反映出当下不同的身材状态。
像我们这种高级健身婊都知道，其实体重和BMI都代表不了什么，“好女不过百”更是扯淡，所以我们唯一参考的数据就是体脂率。
请看郭德纲和张亮，两个人的体重一样，但完全就是两码事好吗。
别人说你胖，都是因为你的体脂率太高。
所以，在看今天的文章之前，不妨先自测一下体脂率，具体如何侧体脂率请看这篇文章《变胖这件事儿的速度永远超乎你的想象》
体脂率就是指人体内脂肪总重量在人体总体重中所占的比例，用来反映你体内脂肪含量的多少。但这个不重要，重要的是——
你的体脂率在多少时，别人会发出“你身材真好”的惊叹，或是“你好瘦啊”，亦或“你怎么还吃”的各种！@#￥%……&*评价。
理想的体脂
我们先来说说鹧鸪和田螺的理想体脂率。
男性的理想体脂率为：10%~18%
女性的理想体脂率为：18%~25%
相信我，只要是在这个区间内，没有人会对你的身材评头论足，无论男女，在理想体脂率的范围区间内，首先都是健康的，其次，都会有肌肉线条，甚至腹肌，只不过随着理想范围内的体脂率逐渐增高，肌肉线条越不明显。
理想体脂率只要稍微控制饮食，定期做做运动，非常容易维持。
和小S一起登上《智族GQ》内页大片的男模所展现的体脂就属于男性理想体脂率类型——可以看到肌肉线条，但不明显，形象点来说，这种体脂率下的肉体手感摸上去不会硌得慌。
女性的理想体脂率可以由那些不撸力又要刻意保持身材的女明星，或是度假期间的维密天使来做示范。
维密天使Adriana Lima和Gigi Hadid在不工作期间，都会将极低的体脂恢复至21%左右，虽然说这种体脂率已经看不到那些分明如雕刻的马甲线和结实的手臂线条，皮肤稍显松弛，但仍然会被划进苗条女人的范畴。
不过，当一年一度的维密大秀来临之时，维密天使们又需要将体脂率速降到18%以下。
18%以下的体脂才能够看到非常清晰的马甲线，如同钢筋混凝土般的臀部以及结实有力的手臂线条，身材之惊艳足够令人发出“你身材简直太好了”的惊叹。
可是如果不是职业需要，我个人觉得没必要去刻意维持低体脂，一是不健康，二是夜夜笙箫的你也根本坚持不住好吗。
做作的体脂
只要你不是天生的瘦子，想要拥有低于理想体脂率的体脂，都需要刻意维持，所以，马克将它称之为“做作的体脂”。
不仅如此，越低的体脂维持起来的难度越大，需要严格控制饮食，增加运动量和运动强度。
而不同的低体脂所散发出来的肉体味道各有不同。
比如8%的男性体脂就会隔着屏幕散发出一种阳光沙滩的味道。
这其中最有代表性的8%体脂非Dolce& Gabbana充满骚灵意大利风味的广告大片莫属。
Dolce& Gabbana基情洋溢的广告大片要求所有出境的男麻豆体脂必须保持在8%或更低，因为多数大片并非棚内拍摄，采用自然光，在没有棚内灯光的映衬下，8%以下的体脂在镜头中所展示的肌肉线条最明显，特别方便修图师根据肌肉凹凸的纹路进行后期。
不仅如此，8%的体脂对于男性来说，是最容易穿衣显瘦，脱衣有肉的体脂率。
与骚气无限的意式男麻豆不同，CK内裤广告在某一个时期只会选择体脂率在10%的男麻豆。
如果给10%的男性体脂定义一种感觉，那就相当于吃下一块饱满结实的三文鱼。
拍摄要求和展示效果直接影响到两个品牌对不同体脂男麻豆的选择，因为CK拍摄的内裤广告并不需要麻豆穿衣服，所以会偏向追求男性身材的饱满有力，这就需要一定含量的脂肪，在棚内的打光下更显肉欲。
但CK内裤广告所展示的男性身材并不适合展示时装，因为高肌肉高脂肪含量的身材在穿上衣服时会将身材拉宽，所以只能满足不穿衣服的幻想。
而那些敢在镜头前脱衣服给你看的男明星，他们的体脂率一定是在10%以下，比如——
你的老公1号
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老公2号
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老公3号
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不过，脂肪含量并非越低越好。脂肪和肌肉、骨骼一样，是构成一尊美好鲜味肉体必不可少的元素。一个体脂过低的身体摸起来完全没有任何手感，就像在摸一堆枯草和一块石头，而且看起来还特别地黯淡无光又粗糙。
Kate Moss的身材就属于典型的体脂过低，没有胸，没有肌肉的纸片人身材，不得不说，这种模糊性别的中性身材用来展示时装堪称完美！但是，在现实生活中，你不会喜欢这种身材的，而你也不会想要变成这种身材，因为没有脂肪！
而刘畅和金大川是国内一线纸片人男麻豆的真实写照，他们的体脂率在5%，属于极低体脂，和Kate Moss一样，是最适合展示时装的行走衣架。而一直以10%体脂“筋肉小王子”著称的马克在刘畅面前就是土，因为太肉欲，所以总是比不过时尚的性冷淡骚年。
不仅如此，秀场麻豆为了更好的展示时装，都会保持极低体脂，极低体脂还会把胸抹平，为的就是展现时尚时尚最时尚的中性风格。
Raf Simons 2010春夏男装系列
不得不说，极低体脂不是天生就是职业需要，BUT，这并不是普通人的常态。
放肆的体脂率才是常态，也就是体脂率已经高于理想体脂的范围。
放肆的体脂
这种放肆的体脂率并非只出现在胖子身上，甚至还会出现在一些看起来并不胖，但是体脂率早已超标的鹧鸪和田螺身上。
根据马克的亲身经历，体脂率每增加1%，脸就会变圆一圈，多出5%，就会出现双下巴。
以理想体脂率为起点，随着体脂率的不断增长，经常遭受的评价是这样的——
增加2%——“你好像胖了”。
再增加2%——“你真的胖了”。
再再增加2%——“你怎么这么胖啊”。
再再再增加2%——“你还没吃饱啊”。
再再再再增加2%——此时的你很少会犯桃花，除非你真的是美到惊为天人，要么就是一个萝卜一个坑。
所以，当男性的体脂率超过18%时，就需要注意了，而超过25%，就已经可以被当成胖子。而女性的体脂超过35%，就可以被当成女胖子。
插一句，猪的体脂率是17%，所以今后不要再说自己比猪还胖，其实猪都没你胖。
为什么说是放肆的体脂呢？因为一个人的体脂只要超过理想体脂的范围，就会马上处于失控的状态，你会发现自己变胖的速度越来越快，因为当一个人的体重越重，基础代谢率就会越高，此时需要吃更多的东西来维持基础代谢率，否则就会时常处于一个吃不饱的状态，如此往复，体重和体脂水涨船高。
所以，先不谈身材好坏这件事，当你的体脂率已经超出正常范围就应该及时地去减脂，让身体回归到正常状态，保证健康才是首位的。
你只要看看马克就知道了，16%的体脂与23%的体脂之间只差7%，都是天地之差。
即便还没有被数据列入肥胖的行列，但身材走样都是势在必得！
因为脂肪的体积比肌肉大很多，所以体脂率越高，你的身材就会越膨胀，越臃肿。
比如体脂在32%左右的大码模特Ashley Graham。
以上经过修图师的妙手回春，请看真实状态下的Ashley Graham（请着重看腹部和大腿）
女性的体脂率只要达到30%，赘肉藏都藏不住。
当男性的体脂超过30%，甚至更高时，身材状态就会和当下最受追捧的“全世界第一位男性胖模”Zach Miko差不多。
右1是Zach Miko
男性的体脂率只要达到25%，胖是可以写在脸上的。
虽然你还没有胖到这么夸张，但如果你现在的身材和瑞典时尚博主Kristina Bazan的身材一样时，就需要注意了。
Kristina Bazan的身材足够反映中国女生最常见的梨形身材，脂肪非常容易堆积在腹部、臀部和大腿，因为体脂率是指全身脂肪的含量，即便手臂细瘦，但大腿和臀部的脂肪却给你拖了后腿，随之让你的体脂率在25%左右徘徊，只要稍不注意，超过25%，别人一定会说你胖。
女生的体脂只要超过25%，就不要再看时尚杂志上闪耀早秋的穿搭术了，因为显瘦显高，拉长腿部线条的障眼法对你来说根本没用。
最后，再透露一个亲历经验，对于男生来说，当你的体脂率超过25%的时候很容易被大肚子挡住看不见小【哔-】【哔-】。
祝你早日变瘦
换回桃花丰收
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