告别懒癌 如何用30天完成自律的小习惯

　　用美好的事物，消磨必定留不住的时间。　——冯唐

　　学妹说，一个月前被某运动APP的宣传片“自律给我自由”点燃，跃跃欲试地想要瘦身塑形，而缓缓悠悠到一个月后的现在，是的，一切还是老样子。所以今天，我要来说说自律那些事，予以自勉。

　　很喜欢作家冯唐的一段文字“我想，再晚一点，我会停止用手表。我会老到有一天，不需要手表告诉我， 时间是如何自己消失，也不需要靠名牌手表告诉周围人类我的品位、 格调、富裕程度和牛逼等级。我会根据四季里光线的变化大致推断，现在是几点了，根据肠胃的叫声决定是否该去街口的小馆儿了。用美好的事物，消磨必定留不住的时间。”

　　年龄越大，越会觉得时间短暂，毅力渐消。对于留不住的时间，只有让它更具有价值，才能不辜负它，因此自律，很有必要。

　　那些说好要减肥的人，胡吃海喝了一个夏天，那些说要刷题背单词的人，看了一个夏天的肥皂剧，那些说着要学会一门新技能的人，又浪费了美好的一个夏天。

　　目前为止，我已经坚持了一个月每晚阅读一小时计划，接下来则是每日阅读一小时加每本书的1000字书评的小计划，就一点点关于自律和30天养成习惯的事说说个人体验吧。

　　（1）给自己一个月的时间，定下一个小目标

　　首先，必须说到，自律对于懒癌来说真的是一件挺难的事，特别是开始的一个星期，总是给自己找各种各样的借口逃避，比如“今天加班了，好累，不看书了吧”“今天是周末，难得休息一天吧”这样的理由每次都争先恐后地迸涌而出，让计划流产。

　　以一个月为期限的目标很重要，坚持的时间短，目标不会太宏大，而产出的效果也可以立竿见影，让我们能够尝到“自律”的甜头是很重要的。而每次完成一点点的计划内容，增强了自信心，因此会督促自己更进一步地完成下一步，进入一个良性的自我循环周期。

　　所以，计划的第一步就是小阶段性的计划周期，以及一个明确的小目标。

　　（2）要有接受失败的缓冲期

　　一个研究曾表示，减肥失败的女性往往会比减肥之前的体重还要高，原因在于减肥失败往往伴随着自信心的极度削减，因此堕入自暴自弃中，展开破罐破摔的暴食行为。这一点深以为然，30天的计划中如果预期是每一天都要达到一定效果，那么只要其中有一天没有如预期一般的自律，那么第二天就更加难以行动。拿自己的例子来说，在一个月的阅读计划进行到一半时，突然有一天懒惰下来，没有完成阅读量，那么第二天面临的就是必须花2个小时才能完成前一天落下的计划，这个时候往往懒惰的心理又会占上风。

　　因此，留给自己一个失败的缓冲期是很有必要的，如果这个自律计划的时限是一个月，那么给自己预留出几天，假定为完不成计划，这样如果最后计划如愿进行，反而会有意外之喜，为下一个月的计划增加了信心基础。

　　（3）塑造一个有仪式感的环境

　　举个例子，如果你想学习，那么大学里的图书馆是最好的选择，身处周围一群认真翻书的人身边，心情也会不自觉静下来，而且有对比才有动力，更能激发自己的决心。

　　当然并不是每个人都能找到最适合的环境去进行自己的自律计划，比如想要锻炼身材的人未必每个人都有经济能力去健身房，那么这个时候唯有关紧房门，为自己放一首带感的音乐，配合健身APP使用，这时候千万坐在一群宅坐着吃零食的舍友身边，再过自律的人也很难hold住。读书的时候，我会开一盏小黄灯，备好做笔记的纸笔，还有随手可得的饮用水，避免每次要拿纸笔或喝水打断阅读的专注。

　　（4）社群的附加体验值

　　就像跑步爱好者会约跑一样，选择与自己步调一致的跑友一起坚持是一件很美妙的事，而且有他人的陪伴或有形的监督有时候能够帮助我们更好地自律。展开我的阅读计划之前，我就加入一个自己喜欢的阅读群，每个书友每天都会在群里打卡报到自己的计划完成度，无形当中给了我很大的动力，比我牛逼的人大有人在，比我努力的人大有人在，凭什么说好了一起读书，而我又懒下来刷微博无用社交呢。不过社群的选择因人而异，有些朋友就是喜欢默默地keep，选择自己适合的方式才是坚持下去的首要条件。

　　小结：

　　回过头来望一望过去的30天，从一开始觉得时间实在不够用，到如今安排得倒算恰恰好，其中从不适应到习惯，有小挣扎也有大喜悦。30天不长不短，有如白驹过隙一般，若有用时嫌短，若无用时漫长。希望我们都能在有限的生命长度里，让自己的时间增值，活出生命的广度。