文 | 壹梦说专栏作者：宋一雪
身边有最近刚开始运动的朋友，每天跑步1小时，在坚持了三周后，居然胖了2斤。她顿时有种被跑步“陷害”的感觉，感到“心灰意冷”，索性躺在床上挺尸……就这样每天吃吃睡睡，一个月后瘦了5斤。
朋友的经历发人深省。
运动对减肥没有丝毫帮助吗？
是，也不是。
我们常说减肥，一是体重变轻，另外一种是看起来瘦了。有的人追求体型的变化，有的人追求体重的减轻，其实这两者并没有本质上的区别，体重减轻了，体型也大多会瘦下来。
我曾经坚持跑步半年，除却下雨等恶劣天气，每天跑步3公里。虽说运动量不大，但是跑完后身体的确变好了，整个人都神清气爽。
在跑步一个月后，体重维持在原有标准；三个月后，体重稍微有点增加；五个月后，体重慢慢又降下来；在坚持了半年后，比我初始体重减轻了1公斤。
坚持运动了半年，每天饮食规律，为什么我只瘦了1公斤？
归其原因，有这几点：
第一，对于像我这样不经常运动的人，一旦开始运动，消耗热量，在运动后，就会管不住嘴。心想着反正已经运动了，再多吃点应该也没关系。体重往往就是这样增加的。后期我进行了饮食控制，体重便维持住了。
第二，很多人训练之后体重都会增加，主要是因为在运动中消耗的主要是肌糖原和肝糖，在你运动后，消耗了大量的肌糖原和肝糖，人体自身就会按照1：4的比例储备水。所以运动后基本增加的都是水分，水分不用担心，比较好消耗。
第三，像我之前说的，运动后体重确实增加了，但其实不是胖了，而是你的脂肪消耗掉了，身体内肌肉开始增加。由于肌肉密度比脂肪大，相同的重量下，脂肪要比肌肉体积大很多。所以运动后体重增加了，但看起来却没胖，反正肌肉更紧实了。
第四，运动减脂是非常困难的，每天30分钟以上的有氧运动才能很好地消耗体内的脂肪，我们需要把心率控制在110-125之间（正常来讲）。但是单一的运动会使燃脂效果大打折扣，需要配合其他的运动，比如减肥操、机械运动等。
关于运动减肥，这里说一个基本的科学数据：
每天跑步10公里，连续跑一周，才能消耗7000大卡的能量，相当于1公斤的脂肪。
7000大卡≈鸡蛋144大卡 *48
7000大卡≈鸡肉汉堡292大卡 *24
7000大卡≈100克牛肉246大卡 *28
7000大卡≈100克薯片548大卡 *13
7000大卡≈可乐215大卡 *32
就是说你吃了100克薯片，最少需要跑5公里，才能把热量消耗完；你喝一瓶可乐，需要2公里；吃一个鸡蛋，需要跑1.5公里……
当然，上面说的这些食物，包含除了热量外的各类营养素，诸如碳水化合物、蛋白质、维生素等，这些营养素都是身体机能所必须的。
虽然运动后体重没有明显的改变，但运动依然是达人们所推崇的减肥方式。运动使你体内的脂肪消耗，肌肉增加，身材看起来更加紧实。长久坚持下去，不仅收获好身材，还让身体更加健康。
减肥之事需持之以恒，切不可操之过急。
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