你被骗啦，21天养成习惯不靠谱

你被骗啦，21天养成习惯不靠谱

大家好，欢迎来到成长写作。坚持读写分享，轻松快速成长！今天是2019年3月25日，给大家分享的书是《微习惯》第一章。

这篇文章，主要讲述微习惯是什么，并且探索为什么主动培养习惯，会有如此重要的作用。

你有没有经历过竭尽全力，想养成一个优良习惯，却最终失败？你有没有经历过做一件有意义的事，坚持了好多天，却在某一天决定放弃，并且再也没有去做过？

研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。

现在，请拿起一支笔，在笔记本上写下一个“我”字。这个动作是不是很轻松的完成？如果你这样做了，有没有想过为什么你会这么做呢？

只是因为这件事，你可以很轻易的做到！

作为文字爱好者，相信大多数朋友都遇到过文章难产的情况，身体疲乏、思想空洞、没什么可写、想写却迟迟不愿坐到书桌前。。。这些问题是在写作过程中真实存在的。

当处于这种情况时，我们可以设定微目标，第一个微目标：坐到书桌前，打开电脑，打开码字软件。第二个微目标：写下一句话。第三个微目标：写一段话。第四个微目标：写一篇文章。

如果开始就设定目标为写一篇文章的话，大脑会抗拒，床上躺着多舒服呀，被窝欢迎你。如果把目标分解成一个个可以轻易完成的小目标时，事情做起来，反而容易的多。

如果你真的太累了，一点写作的心思都没有，那就只写一句话也是很好的。至少，一点点行动，也比毫不作为强无数倍。

相比一天做很多事，每天做一点事，长期坚持的影响力会更大！

你被骗啦，21天养成习惯不靠谱

我前几天的时候，想写一篇关于标题的文章，因为内容比较多，篇幅比较长，字数达到10000字，却迟迟没有开始写。

我之前的时候，一篇文章的字数在1000字左右，最多的也不超过3000，一篇文章写10000字，对我来说是个巨大的挑战，心里感觉特别困难，这便是我迟迟没有动笔的根本原因。

文章分好几部分，每天写一部分是可以完成的，读了这本书我才明白，不是每天写一部分要花的时间与精力吓到我了，而是为完成我这篇文章需要投入的努力，加在一起多得吓人。

我害怕的并不是写这篇文章，而是对这篇文章的恐惧，把我吓到了。

接下来，我准备用微习惯策略，来完成这部关于标题的作品。

既然要用到微习惯了，那就先介绍下微习惯的概念。如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它大幅缩减的版本。

如果你想养成每日阅读一本书的习惯，把一本书缩减到一章，每天看一章书就是微习惯。

如果你想养成每日写作3000字的习惯，把3000字缩减到100字，每天写100字，就是微习惯。

有人会说，每天看一章书或写100字，这么小的行动，有什么作用和意义呢？

这个当然是有非常巨大的意义的。

杜克大学的一项研究表明：人们的行为中，大约有45%源于习惯，习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复。

长远看，这种不断地重复叠加起来，要么受益巨大，要么贻害无穷。

微习惯对于习惯的养成，有两点非常重要的作用。

一是：微习惯可以提升能力。

例如想养成每天跑步3000米的习惯，运用微习惯策略，从每天跑100米开始，坚持一个月之后，腿部肌肉与心肺系统都得到了强化，尝试跑200米，不会感觉特别困难。

二是：微习惯可以形成惯性。

我培养写作的习惯，就是一个非常好的案例。刚开始的时候，非常难产，每天只能写几百字。坚持写了一段时间之后，每天不写点什么，就感觉一天过得不完整。持续的做一件事，就会形成惯性，时间久了，就会成为习惯。

至于说习惯的养成需要多久，这个目前并没有准确的时间，至少被大多数人所认可的21天习惯养成论是不准确的。书中提到，习惯的养成，与习惯的困难度成正比，越是困难的事情，养成习惯所需要花费的时间也就越长。

一个行为变成习惯，所需的时间平均是66天，不同行为所需的时间相差很大，从18天到254天不等，相对于21天养成习惯，我更相信一万小时定律。不过，养成一个习惯需要多久并不重要，毕竟我们养成习惯的目标是使用一辈子。

最后，总结一下。微习惯，就是做起来容易，不做反而更难的一种行为。运用微习惯策略，对优良习惯的养成，有着巨大的好处，可以使习惯的养成，成功率大大的提升。

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文/浅海

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